Vad är hypnoterapi?
Hypnos är ett verktyg som vissa terapeuter använder för att hjälpa individer att nå ett tillstånd av total avkoppling. Under en session tror utövare att det medvetna och omedvetna sinnet kan fokusera och koncentrera sig på verbal upprepning och mentala bilder. Sinnet blir som ett resultat öppet för förslag och öppet för förändring när det gäller beteenden, känslor och vanor.
Former av denna alternativa terapi har använts sedan 1700-talet för att hjälpa människor med allt från sängvätning till nagelbett till rökning. Forskning om hypnos har också visat några löften för att behandla fetma, som vi undersöker i den här artikeln.
Fungerar hypnoterapi för viktminskning?
Hypnos kan vara mer effektiv än kost och motion ensam för personer som vill gå ner i vikt. Tanken är att sinnet kan påverkas för att ändra vanor som överätande. Exakt hur effektiv det kan vara är dock fortfarande för debatt.
En tidigare kontrollerad studie undersökte användningen av hypnoterapi för viktminskning hos personer med obstruktiv sömnapné. Studien tittade på två specifika former av hypnoterapi kontra enkla kostråd för viktminskning och sömnapné. Alla 60 deltagare tappade 2 till 3 procent av sin kroppsvikt på tre månader.
Vid 18 månaders uppföljning hade hypnoterapigruppen tappat ytterligare 8 kilo i genomsnitt. Forskarna drog slutsatsen att även om denna ytterligare förlust inte var betydande, så berättade hypnoterapi till mer forskning som en behandling av fetma.
En analys som inkluderade hypnoterapi, specifikt kognitiv beteendeterapi (CBT), för viktminskning visade att det resulterade i en liten minskning av kroppsvikt jämfört med placebogruppen. Forskare drog slutsatsen att även om hypnoterapi kan öka viktminskningen, finns det inte tillräckligt med forskning för att det ska vara övertygande.
Det är viktigt att notera att det inte finns mycket forskning som stöder hypnos ensam för viktminskning. Mycket av vad du hittar handlar om hypnoterapi i kombination med kost och träning eller rådgivning.
Vad du kan förvänta dig av hypnoterapi
Under hypnoterapi kommer din terapeut troligen att börja din session genom att förklara hur hypnos fungerar. De går sedan över dina personliga mål. Därifrån kan din terapeut börja prata med en lugnande, mild röst för att hjälpa dig att slappna av och skapa en känsla av säkerhet.
När du har nått ett mer mottagligt sinnestillstånd kan din terapeut föreslå sätt att hjälpa dig att ändra dina ät- eller träningsvanor eller andra sätt att nå dina viktminskningsmål.
Vissa ord eller upprepning av vissa fraser kan hjälpa till i detta skede. Din terapeut kan också hjälpa dig att visualisera dig själv att nå mål genom att dela livliga mentala bilder.
För att stänga sessionen kommer din terapeut att hjälpa dig från hypnos och tillbaka till ditt utgångsläge.
Längden på hypnosesessionen och antalet totala sessioner du kan behöva beror på dina individuella mål. Vissa människor kan se resultat på så få som en till tre sessioner.
Typer av hypnoterapi
Det finns olika typer av hypnoterapi. Förslagsterapi används oftare för vanor som rökning, spikbita och ätstörningar.
Din terapeut kan också använda hypnoterapi tillsammans med andra behandlingar, som näringsråd eller CBT.
Kostnad för hypnoterapi
Kostnaden för hypnoterapi varierar beroende på var du bor och vilken terapeut du väljer. Överväg att ringa i förväg för att diskutera prissättnings- eller skjutalternativ.
Ditt försäkringsbolag kan täcka mellan 50 och 80 procent av terapin som tillhandahålls av licensierade yrkesverksamma. Återigen, ring framåt för att lära dig mer om din individuella täckning.
Du kan hitta certifierade terapeuter genom att be din primära läkare om en remiss eller genom att söka American Society for Clinical Hypnosis databas över leverantörer.
Fördelarna med hypnoterapi
Den huvudsakliga fördelen med hypnos är att det gör att människor kan gå in i ett avslappnat sinnestillstånd där de kan vara mer öppna för förslag att hjälpa till att ändra vissa vanor. För vissa kan detta betyda snabbare och mer betydande resultat - men detta är inte sant för alla.
Studier visar att vissa människor kan vara mer lyhörda för effekterna av hypnos och därmed mer benägna att dra nytta av det. Exempelvis kan vissa personlighetsdrag, såsom osjälviskhet och öppenhet, göra en person mer mottaglig för hypnos.
Studier fann också att mottagligheten för hypnos ökar efter 40 års ålder, och kvinnor, oavsett ålder, är mer benägna att vara mottagliga.
Hypnos anses vara säkert för de flesta om de utövas under ledning av en utbildad terapeut. Det är inte ett medel för hjärntvätt eller tankekontroll. En terapeut kan inte kontrollera en person så att han gör något pinsamt eller något mot sin vilja.
Risker för hypnoterapi
Återigen är hypnos säkert för de flesta. Biverkningar är sällsynta.
Potentiella risker inkluderar:
- huvudvärk
- yrsel
- dåsighet
- ångest
- ångest
- falskt minne skapande
Personer som upplever hallucinationer eller illusioner bör tala med sin läkare innan de försöker hypnoterapi. Hypnos bör inte heller utföras på en person under påverkan av droger eller alkohol.
Ytterligare tips för viktminskning
Här är några saker du kan göra hemma för att hjälpa dina viktminskningsinsatser:
- Flytta din kropp de flesta dagar i veckan. Försök att få antingen 150 minuters måttlig aktivitet (som promenader, aerobics, trädgårdsskötsel) eller 75 minuter mer kraftfulla övningar (som löpning, bad varv, vandringsbackar) varje vecka.
- Förvara en matdagbok. Spåra hur mycket du äter, när du äter och om du äter av hunger eller inte. Om du gör det kan du hjälpa dig att identifiera vanor att förändras, till exempel mellanmål av tristess.
- Ät frukt och grönsaker. Sikta fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Du bör också lägga till mer fiber i din diet - mellan 25 till 30 gram varje dag - för att bromsa din aptit.
- Drick sex till åtta glas vatten dagligen. Att hydratiseras hjälper till att förhindra överätning.
- Motstå lusten att hoppa över måltider. Att äta hela dagen hjälper till att hålla din ämnesomsättning starkt.
Avhämtningen
Medan hypnos kan ge en fördel gentemot andra viktminskningsmetoder, är det inte nödvändigtvis en snabb fix. Fortfarande tyder forskning på att det kan hjälpa att använda det i kombination med en näringsrik kost, daglig träning och andra behandlingar.
Mer forskning behövs för att utvärdera användningen av hypnos för mer betydande viktminskning. För extra stöd, fundera på att be din läkare om en remiss till en nutritionist eller annan professionell som kan hjälpa dig att skapa en individuell viktminskningsplan för att nå dina mål.
