Vad du ska göra för att få din hud hydratiserad och frisk
Hanterar du hud som är torr, röd, fjällande eller bara irriterad överallt? Chansen är stor att din fuktbarriär behöver en bra gammaldags TLC.
Hudens fuktbarriär, även lipidbarriär, ansvarar för att låsa in fukt och hålla huden hydratiserad och frisk. Men när den är skadad eller komprometterad (som i: din hud kan inte hålla fast vid fukt) kan det orsaka allvarliga hydratiseringsproblem.
”Tänk på din hud som en cementtrottoar. När din fuktbarriär bryts är det som djupa sprickor som löper upp och ner på trottoaren, säger Dr. Janet Prystowsky, en NYC-baserad hudläkare. "För vår hud utsätter dessa sprickor våra känsliga hudlager för torr luft och får dem att torka ut."
Lyckligtvis är fuktbarriärskadorna inte permanent - och med rätt förändringar i din livsstil kan du vända skadorna och återställa korrekt hydrering i huden.
Men det bästa? Du kan göra det snabbt.
Även om det tar tid att ändra huden på lång sikt, kan du börja reparera din fuktbarriär - och märka ett allvarligt ökande hydratisering i huden på bara några dagar (faktiskt kan du ändra hydratiseringsnivån i huden på bara 24 timmar).
Är du redo att göra ett märkbart annorlunda hudton vid veckans slut? Följ denna 3-dagars fix för att börja reparera din fuktbarriär och få den friska, hydratiserade huden du förtjänar.
Dag 1: Lördag
Dela på Pinterest
När du ska vakna
Att vakna upp tidigt kan vara bra, men om du vill hoppa upp och läka hudens fuktbarriär, är det viktigt att du kommer i sömn.
Sov 8 till 9 timmar
Dina sovtimmar är när din hud reparerar sig själv och fyller på fukt - och att få mer (och bättre kvalitet!) Sömn går långt i att hjälpa din hud att reparera sin fuktbarriär.
I en studie hade personer som fick sömn av hög kvalitet 30 procent större återhämtning av fuktbarriären på 72 timmar än dåliga sömnare.
Målet är att få minst 8 till 9 timmars sömn för att uppmuntra hudens läkningsprocess.
Vad man ska dricka idag
När det gäller att reparera din fuktbarriär, fokuserar många människor på produkter - men det du lägger i kroppen är lika viktigt som det du lägger på kroppen.
Så om du vill reparera din fuktbarriär och fylla på hydrering i huden, måste du ge din kropp vad den behöver för att hålla hydratiserad.
Drick mycket vatten
Din hud består av 30 procent vatten, och att öka ditt vattenintag - speciellt om du inte är en stor vattendrinkare - kan kompensera vattenförlust och öka hydratiseringen i huden.
Drick mycket vatten. Det är lika enkelt som det. Ju mer fukt vi ger kroppen från insidan, desto bättre fungerar vår skyddsbarriär, säger Andrea Weber, chef för forskning och utveckling för hudvårdslinjen BABOR.
Undvik kaffe och alkohol
Förutom att dricka mycket H20, vill du också undvika kaffe eller alkohol eftersom det kan dehydrera dig och dehydrera din hud under processen.
Vad du ska göra idag
Byt ut dina örngott
Om du sover på en kudde i bomull kan det förvärra problemen med din fuktbarriär.
Byt ut ett mjukare och mer förlåtande tyg för att skydda din hud. "Att använda nonabrasive tyger som silkekuddkuddar … kommer att hjälpa till att förhindra ytterligare trauma mot den försvagade barriären," säger Prystowsky.
Kontrollera din rengörings etikett och dike den om du behöver
Det är viktigt att tvätta ansiktet varje dag - men om du använder fel rengöringsmedel kan det strimla huden på dess skyddande oljor och göra mer skada på din fuktbarriär än bra.
”Det första steget för att reparera din fuktbarriär är att sluta förstöra den med aggressiva rengöringsmedel. Undvik geler eller skum. Jag rekommenderar ett oljebaserat rengöringsmedel och en örtelixir som är skräddarsydd efter ditt hudskick, säger Weber. "Tillsammans rengör de försiktigt och vårdar din hud samtidigt som de skyddar den milda lipidbarriären som skyddar din hud."
När du ska sova: 23.00
Du kanske frestas att göra det en sen kväll - det är ju lördag! - men får sova tidigt. Ju tidigare du lägger dig, desto mer blundar du, och desto mer tid kommer din hud att behöva reparera sig över natten.
Dag 2: söndag
Dela på Pinterest
När du ska vakna: 8 am
Sikt att vakna klockan 8 idag. Det är tillräckligt sent för att säkerställa att du får en god natts sömn men tillräckligt tidigt att du inte förbannar ditt liv när ditt larm går i morgon morgon.
Vad man ska äta idag
Njut av lite söndagssushi …
Slå din favorit-sushi-plats och fyll på lite tonfisk- och laxashashimi. Båda fiskesorterna innehåller mycket viktiga fettsyror, vilket kan bidra till att stärka hudens fuktbarriär.
… eller några nötter och frön
Vegan eller vegetarian? Inga problem! Du kan fortfarande få dina essentiella fettsyror från växtbaserade källor som linfrö, som är rikt på omega 3, eller pumpafrön, som är rika på omega 6.
Kasta några bönor på din sallad
Om du vill öka fördelarna med din lunch med fuktbarriären, kasta några bönor på din sallad. Bönor har mycket zink, vilket kan öka kollagenproduktionen i huden och påskynda reparationsprocessen.
Vad du ska göra idag
Fyll i rätt produkter
I går släppte du bort rengöringsmedlen som suger fukten ur din hud. Idag är det dags att fylla på hudvårdsprodukter med ingredienserna som kommer att fylla på fukten.
De viktigaste ingredienserna att leta efter är:
- ceramider för att hjälpa till att reparera huden och förhindra transepidermal vattenförlust
- hyaluronsyra, ett fuktighetsbevarande ämne, som är en ingrediens som binder fukt och hjälper till att bromsa hastigheten med vilken vatten förångas från huden (HA kan binda upp till 1000 gånger sin vikt i vatten!)
- lipider och fettsyror, för att kompensera fuktbarriären och hålla fukt i - och som du måste fylla på om du vill reparera den
Olja upp din hud
Har du inte rätt produkter till hands? Inga bekymmer - chansen är stor att du har vad du behöver för att reparera din fuktbarriär i ditt skafferi.
"Väsentliga fettsyror och vitamin E som finns i vegetabiliska [eller] växtbaserade oljor kan också absorberas genom huden vilket är till hjälp för alla dina cellmembran," säger Prystowsky. "Oljor som solrosolja, olivolja och till och med majsolja [är effektiva] för … måttlig fuktbarriärstörning."
Hydrera över natten
Om du verkligen vill påskynda reparationen av fuktbarriären är det bästa du kan göra att hydrera dygnet runt. Och det bästa sättet att göra det? Med en fuktande sovmask.
För ett DIY-alternativ, blanda en halv gurka i en mixer med några matskedar aloe vera gel tills den når en jämn konsistens och sprid sedan ett tunt lager över ansiktet. Aloe vera har visat sig ha fuktgivande egenskaper medan gurka lindrar torrhet eller irritation.
Dag 3: måndag
Dela på Pinterest
När du ska vakna
Det är måndag, vilket (förmodligen) betyder att det är dags att gå tillbaka till jobbet - vilket också betyder mindre flexibilitet för när du behöver vakna.
Du kanske inte kan ändra tiden du måste vakna under veckan, men att ändra tiden du går till sängs - även om det är tidigare än du är van vid - kan hjälpa dig att få tillräckligt med ögon för din för att reparera sig själv under natten.
Vad man ska äta idag
Skäm bort dig med några hemlagade söta potatisfries
För en lunch som a) smakar läckra, och b) gör någon seriös reparation av din fuktbarriär, skär upp en sötpotatis, kastar den i olivolja och stek den i ugnen.
Sötpotatis är rik på vitamin C, vilket ökar kollagenproduktionen, medan olivolja är full av de essentiella fettsyrorna du behöver för att öka din fuktbarriär.
Behöver du något mer fyllning? Du kan också göra sötpotatisrostat bröd!
Vad du ska göra idag
Sätt i de stora kanonerna - petroleumgelé
Om du känner att din hud fortfarande inte håller i fukt är det dags att ta in de stora vapnen - även känd som petroleumgelé. När du hanterar allvarligare skador på fuktbarriären är vaselin en av de mest effektiva (för att inte tala om överkomliga!) Saker du kan använda.
Petroleumgelé (som Vaseline) är en occlusive som bildar en barriär över din hud och låser in fukt - och kan förhindra transepidermalt vattenförlust med hela 98 procent.
Ta ett djupt andetag
Måndagar kan vara stressande. Men stress kan orsaka försämrad barriärfunktion och försena reparationsprocessen. Så om du vill reparera din fuktbarriär måste du hålla stressen till ett minimum.
Nästa gång du känner dig stressad, pausa och ta några djupa andetag. Bara några minuters djup andning kan utlösa kroppens avkopplingsrespons och hålla stressen i fjärr, vilket gör det lättare för din fuktbarriär att reparera sig själv.
Resten av veckan
Tänk på denna 3-dagars fix som en hoppstart till en förbättrad fuktbarriär. Även om du definitivt kommer att se resultat i slutet av dag 3, om du vill ha varaktig förbättring av huden, måste du hålla uppe goda vanor.
Tips för resten av veckan
- Ät gott om mat som är rik på viktiga fettsyror som fisk, nötter och olivolja.
- Sikta åt minst 7 till 8 timmars sömn varje natt.
- Gräva de hårda rengöringsmedlen och exfoliantarna och växla till mer skonsamma och fuktgivande produkter.
- Få mycket C-vitamin - både i din diet och i dina produkter - för att öka kollagenproduktionen och påskynda reparationen av fuktbarriären.
Som en påminnelse finns det ingen fix över en natt för friskare, mer hydratiserad hud. Du kan se tillfällig lättnad med en starkare produkt, men produkten kan ersätta din fuktbarriär istället för att läka den - detta kommer inte att göra din huds naturliga barriär några fördelar! Faktum är att många produkter behöver minst sex veckor innan den långvariga glöd tar tag.
Det är därför vi rekommenderar det här mer holistiska 3-dagarsmetoden. Om du följer dessa tips är du på god väg till en friskare, glödande hud.
Deanna deBara är en frilansförfattare som nyligen flyttade från soliga Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte besatt över sin hund, våfflor eller alla saker Harry Potter, kan du följa hennes resor på Instagram.
