Ibland är det svårt att veta vad din hud verkligen behöver för att vara så frisk som möjligt. Varje dag bombarderas vi av marknadsföringshype för olika hudvårdsprodukter och kosmetiska produkter, liksom råd från sociala mediapåverkare och andra skönhetsguruer.
Så vad säger forskningen att din hud faktiskt behöver? Vad hjälper och vad gör inte i jakten på klar, strålande hud?
Den här artikeln hjälper till att svara på dessa frågor genom att tillhandahålla 11 evidensbaserade tips om vad du kan göra för att få den glödande ytan du vill ha.
1. Tvätta ansiktet två gånger om dagen
Om du är benägen att bryta ut eller har fet hud, skumma inte på att tvätta ansiktet som en del av din hudvård för morgon och kväll.
I en studie som specifikt fokuserade på ansiktet tvättades deltagarna om att tvätta ansiktet en, två eller fyra gånger om dagen under en sexveckorsperiod.
I slutet av studien var det en signifikant förbättring av akne-lesionerna hos dem som tvättade ansiktet två gånger om dagen. Deltagarna som bara tvättade ansiktet en gång om dagen hade den största ökningen av finnar.
2. Använd ett milt rengöringsmedel
Gångarna i de flesta apotek är fyllda med alla slags ansiktsrengöringsmedel. Att försöka räkna ut vilken som är rätt för dig kan vara överväldigande.
När det gäller att välja den "bästa" rengöringsmedlet, är kanske inte nödvändigtvis bättre.
En systematisk översyn av 14 studier visade att det verkligen inte är så stor skillnad i hudutbrott, oavsett vilken typ av rengöringsmedel du använder.
Studierna inkluderade allt från rengöringsstänger och antibakteriella tvålar till rengöringsmedel som innehöll alfa- och beta-hydroxisyror.
Även om detta kan vara en besvikelse om du har spenderat mycket pengar på en dyr rengöringsmedel, är det här att ta det enkelt att det är bäst att hålla det enkelt.
Ett milt rengöringsmedel utan mycket ingredienser och dofter kan fungera lika bra som dyrare alternativ.
3. Applicera ett akne-bekämpningsmedel
Enligt American Academy of Dermatology (AAD) kan många aktuella terapier hjälpa till att bekämpa akne. Nyckeln till att hitta den mest effektiva för dig är att veta vilken typ av akne du har.
Beroende på vilken typ av akne du har rekommenderar AAD följande:
- Komedonal akne (hudormar och liknande knölar). Leta efter produkter som innehåller retinoider som adapalen gel (Differin).
- Mild akne. Aktuell bensoylperoxid kan hjälpa till att bekämpa mild akne, antingen ensam eller tillsammans med en aktuell retinoid.
- Inflammatorisk akne. Topisk dapson 5 procent gel rekommenderas, särskilt hos vuxna kvinnor.
- Akne med ärrbildning. Azelainsyrapreparat kan bidra till att minska akne och riskerna för ärrbildning i akne.
Om du samtidigt vill rikta in sig på olika typer av akne rekommenderar AAD att använda en kombination av bensoylperoxid, tretinoin eller adapalen gel.
Att använda dessa behandlingar tillsammans kan torka ut din hud, så se till att använda en fuktighetskräm för att hålla huden fuktig.
4. Applicera en fuktighetskräm
Hur hjälper en fuktighetskräm att huden är klar? Tja, om din hud är överdriven torr kan den försöka kompensera för torrheten genom överproduktion av olja. Resultatet? Finnar.
Liksom rengöringsmedel behöver fuktgivare inte vara dyra eller fyllda med snygga ingredienser. Ännu viktigare, leta efter en fuktighetskräm som inte är kemisk. Detta betyder att det inte kommer att täppa till dina porer.
Om du har fet hud kan fuktgivande medel märkta med "lätt" vara bäst för att förhindra en tung, fet fet känsla.
Vissa tycker att de måste byta till tyngre fuktighetskräm under vintermånaderna när kall, torr luft kan lämna huden känna tät och torkad.
5. Exfoliera
Exfoliering kan hjälpa till att ta bort överflödiga döda hudceller. Om dessa celler förblir på din hud för länge kan de täppa till dina porer och leda till utbrott.
Att ha en uppbyggnad av döda celler i ansiktet kan också göra att din hud ser tråkig, flagnig eller för tidigt åldrad ut.
Följande exfolieringsmetoder kan hjälpa till att rensa torr och död hud:
- en 2-procentig salicylsyra-mask
- en glykolsyramask eller lotion med 10 procent eller mindre
- en motoriserad ansiktsborste
Hur ofta ska du exfoliera? Det beror verkligen på vilken typ av peeling du använder.
För kemiska exfoliants, som masker eller lotions, sträva efter en eller två gånger i veckan. För fysiska exfoliants, som scrubs eller penslar, sträva efter tre eller fyra gånger i veckan.
Börja med färre exfolierande sessioner och arbeta dig upp för att förhindra överlagring.
Om du har inflammatorisk akne (pustler och cystor) rekommenderar AAD att du pratar med din hudläkare först, eftersom vissa typer av peeling kan förvärra inflammatorisk akne.
6. Få mycket sömn
Att inte få tillräckligt med sömn kan också göra att din hud bryter ut oftare.
Enligt en studie från 2015 hade mer än 65 procent av studiens deltagare som sa att de kände sig trötta också akne.
Studiens författare teoretiserade att brist på sömn i vissa fall kan få kroppen att frigöra inflammatoriska föreningar. Dessa föreningar kan leda till att huden bryter ut eller förvärrar akne.
För att hålla dig frisk både på insidan och utsidan, syftar till sju till nio timmars sömn av hög kvalitet varje natt.
7. Välj smink som inte kommer att täppa till dina porer
En studie från 2013 fann att personer som använder kosmetika verkar vara mer benägna att ha hudutbrott. För att säkerställa att din sminkrutin är hudvänlig, se till att:
- Använd produkter märkta som "icke-mottogena" eller "oljefria."
- Tvätta alltid händerna innan du applicerar makeup eller hudvårdsprodukter.
- Ta alltid bort din makeup innan du sover eller tränar.
- Tvätta sminkborstar och svampar varje vecka.
Makeup kan orsaka sin egen form av akne som läkare kallar akne kosmetika. Detta tillstånd orsakar små, upphöjda bulor som vanligtvis förekommer på hakan, kinderna eller pannan.
8. Plocka inte i huden
Det är verkligen, riktigt svårt att inte plocka. Men för din huds hälsa är det viktigt att motstå.
Genom att plocka eller slå en zit utsätts poren för ännu fler bakterier, inklusive de från dina händer. Det ökar också risken för infektion eller ärrbildning.
Om du har en finn som verkligen gör ont, se en hudläkare. De kan utföra specialiserade behandlingar för att säkert bli av med finnen samtidigt som de minimerar risken för infektion.
9. Koppla av
Flera studier, inklusive en från 2017, har visat en koppling mellan stress och akne. Om du har att göra med en stressande händelse eller situation, leta efter hälsosamma sätt att de-stressa. Några alternativ inkluderar:
- träning med hög till måttlig intensitet i minst 30 minuter
- gör andningsövningar
- gör yoga
- mediterar i några minuter
- skriva ut det
- öva ljudterapi, som att spela ett musikinstrument eller lyssna på din favoritmusik
10. Gå lätt på sockret
Även om det finns begränsad forskning om sambandet mellan din diet och din hud, har flera studier visat att livsmedel med högt glykemiskt index kan vara kopplade till akne.
I en stor studie från 2009 placerades mer än 2 000 deltagare på en lågglykemisk diet. Inte bara tappade de vikt, utan 87 procent av studiens deltagare fann också att de hade mindre akne. Dessutom sa 91 procent att de behövde mindre akne medicin.
För att minska livsmedel med högt glykemiskt index försöker du:
- Begränsa bearbetade kolhydrater, som vitt bröd och bakverk.
- Skär ner sockerhaltiga läsk och godis.
- Ät mer frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma proteinkällor.
- Begränsa alkoholkonsumtionen.
11. Rök inte
Det finns en hel del vetenskapliga bevis som kopplar rökning till en högre risk för akne.
En studie inkluderade kvinnor mellan 25 och 50 år som hade akne. Författarna till denna studie fann att nästan 73 procent av de deltagare som rökt hade akne, medan endast 29,4 procent av kvinnorna som inte rökte hade finnar eller någon annan form av akne.
Om du behöver hjälp med att sluta tobak, prata med din läkare om avsluta hjälpmedel som kan hjälpa.
Poängen
När det gäller klar hud, var uppmärksam på vad du lägger på ansiktet - som rengöringsmedel, fuktighetskräm och smink - och vad du inte gör - gillar oönskade bakterier från dina fingrar eller smutsiga borstar och svampar.
Att fokusera på vissa livsstilsfaktorer, som kvalitetssömn, en hälsosam kost och stresshantering, kan också göra en skillnad för din hud.
Om du har provat flera typer av behandlingar för din akne och ingenting fungerar, boka tid hos en hudläkare. De kan förskriva behandlingar som antibiotika eller receptbelagda läkemedel som hjälper till att rensa din hud.
