Översikt
Tån ryckningar, även kallad en tremor eller en kramp, kan orsakas av olika tillstånd. Många är helt enkelt resultatet av tillfälliga avbrott i ditt cirkulationssystem, muskler eller leder. Andra kan vara kopplade till hur mycket du tränar eller vad du äter.
Symtom på tån ryckningar är vanligtvis flyktiga och behöver inte läkare. De flesta orsakerna till ofarlig (godartad) ryckning kan behandlas med några snabba aktiviteter hemma.
Men om ryckningar åtföljs av allvarligare symtom, som trötthet eller feber, och kvarstår i mer än några veckor, se en läkare.
Tå ryckningar orsakar
Dina nerver, muskler och till och med blodflöde kan alla orsaka tå ryckningar. En brist på vissa näringsämnen och mineraler kan också vara en orsak.
Dålig blodcirkulation
Dålig cirkulation i tårna kan leda till brist på syretillförsel till tånmusklerna. Detta kan vara resultatet av att blodkärlen är sammandragna av ett antal skäl, till exempel kalcium- eller kaliumbrist.
Det kan också vara ett resultat av uppbyggnad av plack i artärerna från tillstånd som åderförkalkning eller härdning av artärerna.
Sträckning av muskel eller muskelirritation
Att sträcka tånmusklerna för plötsligt eller kraftfullt kan få dem att rycka eller till och med krampa när de snabbt drar sig samman och blir styva.
Att använda tå- och fotmusklerna under en lång tid kan irritera musklerna och orsaka ryckningar, särskilt om du inte håller dig hydratiserad eller fyller näringsämnen med en måltid.
Detta är vanligt efter ett intensivt träningspass, är på fötterna hela dagen eller utför manuellt arbete som trädgårdsarbete.
Gemensamma problem
Ledsinflammation eller skada kan sätta tryck på eller skada motornervar som ger signaler till tånmusklerna att röra sig. Detta kan orsaka att nerverna blir överaktiva och gör att tånmusklerna tränger samman oavsiktligt, vilket kallas muskelfasciculation.
Näringsbrist
Brist på vissa vitaminer och näringsämnen kan orsaka muskelspasmer i hela kroppen, inklusive i tårna. Till exempel gör D-vitamin det svårare för kroppen att ta upp andra näringsämnen som kalcium och fosfat.
Att inte få tillräckligt med vitamin B-12 kan också påverka nervsystemets förmåga att ordentligt underhålla sig själv, vilket kan orsaka ryckningar.
Smärtsamma ben som rör sig tårsyndrom
Smärtsamma ben rörande tår syndrom (PLMT) händer när tårna rör sig oavsiktligt åtföljt av märkbara bensmärta. Detta tillstånd kan bero på skada eller skada på nerv- och ryggmärgen.
Nervskador
Nervskador från en skada eller från tillstånd som autoimmuna störningar eller perifer neuropati kan avbryta motorisk nervfunktion och orsaka tarmuskelfasculation.
Centrala nervsystemet
Vissa allvarligare förhållanden i centrala nervsystemet kan orsaka muskelrytningar i hela kroppen, inklusive tårna.
Amyotrofisk lateral skleros (ALS)
ALS händer när motorneuroner som överför signaler från nerver till dina muskler blir svaga och dör av.
Parkinsons sjukdom
Muskel ryckningar är ett av de tidiga symptomen på Parkinsons sjukdom. Detta tillstånd händer när nervceller som överför nervsignaler i hjärnan börjar försvinna. Konsekvent muskelryckning som resulterar i tåkrullning eller knäppning kallas dystoni.
Nervskada (neuropati)
Neuropati inträffar när nerverna skadas. Detta kan orsakas av skador, överansträngning av fotmuskler eller tillstånd som kan orsaka giftiga ämnen att byggas upp, till exempel diabetes eller njursjukdom.
Perifer neuropati är något vanligt med 20 miljoner människor i USA drabbade.
Spinal muskelatrofi
Spinal muskelatrofi är ett sällsynt genetiskt tillstånd där motorneuroner gradvis går förlorade. Detta tillstånd drabbar mindre än 0,02 procent av barn som är födda i USA.
Muskelsvaghet (myopati)
Myopati händer när muskelfibrerna fungerar felaktigt. Det finns tre typer av myopati, den vanligaste är myosit.
Tå rycker på natten
Rykningar som händer när du somnar kallas hypnagogisk (hypnic) ryck. Detta kan orsakas av ångest, användning av stimulantia som koffein eller träning nära sänggåendet. Det kan påverka många av dina muskelgrupper, inklusive tårna.
Periodisk rörelsestörning i extremiteterna (PLMD) är ett annat tillstånd där ben- och armmusklerna kan rycka medan du sover. Dessa ryckningar kan vara små, isolerade på din tå, eller involvera hela din extremitet.
Tå ryckande behandling
Godartad tånryckning behöver vanligtvis ingen behandling. Det försvinner vanligtvis på egen hand efter några dagar.
Du kan behöva behandling om ett underliggande tillstånd orsakar din tå ryckningar. Behandlingar kan inkludera:
- regelbundna stretchövningar för att minska risken för tä ryckningar och kramper
- fotmassage för att lindra spänningar, stress och tryck i tånmusklerna
- receptbelagda mediciner, såsom betablockerare eller anfallsmediciner
Kirurgisk behandling kan hantera tillstånd som påverkar dina muskler eller nerver, såsom nervskador. Behandlingar kan inkludera:
- nervreparation
- överföringar
- transplantat
- neurolys (ta ut ärrvävnad från en nerv)
Huskurer
Tänk på de här sakerna som du kan göra hemma för att minska tån ryckningar:
- Varm komprimering eller vatten. Använd en elektrisk värmedyna eller dra en varm, fuktig handduk runt tån för att minska muskelspasmer. Att doppa foten i ett varmt fotbad i 20 minuter kan också hjälpa.
- Kall komprimering eller is. Slå in is eller en frysta påse med grönsaker i en handduk och lägg den på din tå. Massera lätt tån för att minska spasmer.
- Elektrolytintag. Drick elektrolytinfunderat vatten eller sportdrycker som Gatorade för att fylla på förlorade elektrolyter, särskilt efter tung träning som kan göra dig mer benägen att muskelkramper.
övningar
Prova dessa övningar för att lindra tåkrampar och minimera obehag:
Tåhöjning
- Stå på tårna med hälen uppåt och fotens boll på golvet.
- Stå så här i fem sekunder.
- Sänk ner foten hela vägen neråt.
- Upprepa 10 gånger.
Toe flex
- Rikta ut stortån med dina andra tår böjda nedåt mot fotsålen.
- Håll tånen så här i fem sekunder.
- Koppla av tårna.
- Upprepa 10 gånger.
Toe curl
- Böj tårna nedåt som om du pekar dem mot fotsålen.
- Håll tårna så här i fem sekunder.
- Upprepa 10 gånger.
Att gå på barfota sand kan också stärka dina fot- och tånmuskler, medan sanden "masserar" botten på dina fötter för att frigöra spänningar.
När man ska se en läkare
Se en läkare vid ryckningar:
- kvarstår i två veckor eller mer
- kommer i vägen för att gå, springa eller andra aktiviteter
Sök akutläkare om du märker några nervösa symtom, till exempel:
- huvudvärk
- hand-, fot-, eller leddelad stickningar eller domningar
- problem med att gå
- förlorar muskelmassa
- muskelsvaghet
- muskelstivhet
- förlorar synen eller ser dubbelt
- tappar ditt minne
- slurande tal
Om du har något av dessa symtom kan din läkare beställa ett diagnostiskt test för att urskilja orsaken. Tester kan inkludera:
- blodprov
- magnetisk resonansavbildning (MRI) av fot, ben, hjärna eller ryggrad
- röntgenstrålar för att undersöka strukturer i din fot eller andra kroppsdelar
- urintest för att kontrollera om det finns mineraler, gifter och andra ämnen
- nervledningsförsök för att utvärdera din nervfunktion
Förebyggande
Du kan vidta flera steg för att minska risken för tånryckning.
- Begränsa eller undvika koffein, socker, alkohol eller överdriven träning om något av dessa förvärrar din tå ryckningar.
- Hantera stress genom meditation och andningsövningar.
- Få sju till åtta timmars regelbunden sömn.
- Ät en hälsosam diet med mycket kalium, magnesium och kalcium, som bananer, broccoli, spenat, mandel, yoghurt, ost och mjölk.
- Drick mer elektrolyter, som fyller på mineraler som du tappar under hela dagen.
- Bära bekväma, dämpade skor med gott om plats för tårna. Du kan också bära anpassade skoinsatser för att dämpa skorna. Undvik att ha höga klackar under lång tid.
Hämtmat
För det mesta behöver du inte oroa dig för tånryckningar. Det kommer förmodligen att försvinna snabbt utan att behöva behandlas eller ändra din kost eller livsstil.
Men om du märker långvariga symtom under en lång period, se din läkare för att diagnostisera eventuella tillstånd som kan orsaka tån ryckningar.
