Översikt
Ryggen rör sig mest när överkroppen rör sig, även när du hostar. När du hostar kanske du märker att axlarna hoppar upp och kroppen lutar sig framåt. Eftersom hosta påverkar kroppens position kan du känna smärta när du hostar.
Den framåtrörelse som kan orsakas av hosta rör också korsryggen. Smärta i korsryggen kan spridas i höfterna och benen. Smärtan är troligtvis ett tecken på ett problem med korsryggen.
Orsaker till smärta i korsryggen när du hostar
Ibland kan ryggsmärtor faktiskt orsakas av kronisk hosta. Hosta kan göra en belastning på ryggen och få den att dras mer än normalt. Men när hosta inte är kronisk beror smärtan oftast på problem med ryggen.
Korsryggsmärta kan ha många orsaker. Några av de vanligaste orsakerna inkluderar:
- Herniated disk. Diskar är kuddar mellan benen i ryggraden. En herniated disk (eller sprickad eller halkad disk) uppstår när den mjukare delen av disken skjuter ut till den hårdare delen.
- Muskelsträckning. En belastning kan påverka en muskel eller en sena. I ryggen kan muskeln eller senan dra, riva eller vridas.
- Muskelförstörning. En förorening påverkar ligamenten som förbinder ben i en led. Med en förstuvning blir ledbanden sträckta eller rivna.
- Muskelspasm. Kramper och kramper inträffar när en muskel inte kan slappna av efter att ha trätt ihop. Spasmerna kan pågå sekunder till över 15 minuter åt gången. Ibland kan du se muskel rycka. Musklerna kan också vara extra hårda eller se annorlunda ut än normalt.
Förhindrar smärta i korsryggen när du hostar
Försök att hålla en naturlig båge i ryggen när du hostar, istället för att krumma framåt. Att hålla axlarna nere (tänk på dem som rör sig bort från öronen) kan också hjälpa ryggen att slappna av under en hosta.
Om du lägger handen ner på en yta som ett bord eller en räknare när du hostar, hjälper det ryggen att inte komprimera.
Anledningar till att din nedre rygg gör ont och vad du ska göra
Det finns många orsaker till att du kan få smärta i ryggen när du hostar. Vissa är lätta att fixa, medan andra kan behöva läkare. Här är några vanliga orsaker till ryggsmärta och tips för att hitta lättnad:
Byt ut din madrass
Om din madrass är över 5 till 7 år är det kanske dags att byta ut den. Prova en fastare eller mjukare madrass, oavsett vad ryggen föredrar. Ett tecken på en gammal madrass sjunker i mitten eller där du sover.
Stressavlastning
Stress, vare sig det är fysiskt eller emotionellt, orsakar ofta kroppslig stress. Om stressen orsakas av hosta själv, försök att slappna av istället för att försöka bekämpa hosta. För känslomässig stress kan du minska dina stressnivåer med andningsövningar, journalföring och andra former av egenvård.
Använd stöd medan du sitter
Många jobb kräver sittande under långa perioder. När du sitter kan du kännas som att du är lite ansträngd mot din datorskärm eller annan referenspunkt. Helst, innan ryggen känns öm, gå upp och flytta runt. Även stående kan hjälpa, liksom att ha en ergonomisk stol och arbetsuppsättning.
När du sitter, håll ryggen mot din stol. Dina armar ska vara i en 75- till 90-graders vinkel när du sitter vid ett skrivbord. Fötterna bör vara platta på golvet. Använd en fotstöd om dina fötter inte når golvet.
Bär stödjande skor
Dina fötter stöder dina ben, som stöder din rygg. Att bära obekväma skor kan sätta en belastning på ryggen. När du letar efter skor väljer du de som har korrekt bågar och stöd och se till att de passar ordentligt. Gå runt i butiken för att se hur de mår. Kontrollera sulorna för kudde.
Träna ordentligt
Överanvändningsskador kan hända när du tränar för mycket för snabbt, eller om du tränar felaktigt. För att undvika överanvändning, rampa upp din fysiska aktivitet långsamt och se till att använda lämpliga tekniker och redskap.
Förbättra din hållning
När du går, titta rakt framåt och hålla huvudet balanserat ovanför ryggraden. Släpp inte axlarna. Steg från häl till tå. Vissa övningar kan också hjälpa dig att förbättra din hållning.
Värm upp och hydrera innan träning
Innan du gör någon fysisk aktivitet, se till att värma upp och sträcka. Drick mycket vätska och undvik att träna i extra varma temperaturer. Annars kan du uppleva en muskelspasma som kan orsaka att ryggen skada när du flyttar senare, även när du hostar.
Bli ordentligt utbildad för att undvika arbetsskador
Vissa jobb kräver mycket lyft, böjning, dragning och tryckning. Om detta är sant för dig, se till att du tränas ordentligt i hur du utför dessa funktioner på ett sätt som stöder din kropp. Tänk också på om du kan justera din arbetsstation för att underlätta eller undvika belastning på ryggen.
Hantera tidigare ryggskada
Om du har upplevt en ryggskada tidigare kan det vara mer troligt att du får en annan skada. Arbeta med din läkare för att hålla ryggen extra frisk. Detta kan inkludera speciella övningar och kunskap om varningsskyltar.
Andra behandlingar
Andra behandlingar för ryggsmärta vid hosta inkluderar transkutan elektrisk nervstimuleringsterapi, fysioterapi, massage, akupunktur, receptbelagda mediciner och ryggstöden och bälten.
När man ska se en läkare
Om din ryggsmärta inte blir bättre inom två veckor, se din läkare.
Du bör också se din läkare om du upplever följande med ryggsmärtor:
- konstant smärta som är värre på natten
- feber
- förlust av blås- eller tarmkontroll
- domningar, svaghet eller stickningar i ett ben eller båda
- smärta efter trauma, till exempel fall
- bankande smärta i buken
- oförklarlig viktminskning
Du bör också se din läkare om du får kroniska hosta. Att förstå och behandla orsaken till dina hosta kan gå långt för att minska obehag och förbättra din allmänna hälsa.
Behandla ryggen och hostan
Om din rygg gör ont när du hostar finns det troligtvis ett problem med ryggen som måste lösas. Läget som kroppen befinner sig i när hosta kan förvärra ryggsymtomen. Arbeta med din läkare för att ta reda på varför din rygg gör ont. Se också en läkare om du har en kronisk hosta.
