Översikt
Ayurvedisk kost och livsstilsmetoder, inklusive att ta örter och kosttillskott och utöva yoga, kan vara fördelaktigt för människor som lever med reumatoid artrit (RA). Studier visar att efter ayurvedisk praxis kan vara till hjälp för att minska inflammation, lindra RA-symptom och begränsa uppblåsningar. Men forskning pågår fortfarande.
Resultaten kan variera mycket från person till person. Arbeta med din läkare för att avgöra om ayurvedisk medicin är säker för din hälsa.
Mat att äta
Den ayurvediska dieten baseras vanligtvis på tre doser: Vata (luft), Pitta (eld) och Kapha (vatten och jord). En dosha är ett primärt element, eller energi, som finns i kroppen.
Den rekommenderade dieten för dem som lever med RA liknar den med ayurvedisk tillstånd amavata. Amavata avser en sjukdom i lederna och orsakar liknande symtom som RA. För amavata rekommenderar ayurveda en diet som lugnar eller balanserar ut Vata.
Exempel på livsmedel att äta på denna diet inkluderar:
- korn: lätt att smälta korn som kokta havre, ris och vete
- baljväxter: linser, dal, mungbönor, miso och tofu
- ljummet vatten eller vatten kokt med ingefära rot, för att hjälpa till med matsmältningen och ta bort gifter
- gröna bladgrönsaker
- bär
- kryddor: ingefära, gurkmeja och vitlök, som är antiinflammatoriska och hjälper till med matsmältningen
- kärnmjölk
- vilda djur kött
- åldrat vin i måttliga mängder
Ett exempel på en daglig diet kan se ut enligt följande:
| Frukost |
• te • frukt • varm gröt eller havregryn med kanel |
| Lunch |
• grodd ris eller bovete • rostade grönsaker (sötpotatis, squash, yam eller pumpa) |
| snacks |
• frukt beströdd med kanel • omedelbar misosoppa • te |
| Middag |
• spagettiskvätt med tomatsås Eller • Thailändsk grön curry med brunt ris |
| Innan läggdags |
• varm mandelmjölk med honung • johannesbrun brownie (valfritt) |
Övergripande kosttips
I allmänhet bör mat som frukt och grönsaker grytas eller kokas innan du äter dem. Leta efter söta frukter och grönsaker som:
- squash
- sötpotatis
- kokta eller blötläggda russin
- kokta äpplen
Begränsa svårare att smälta frukt och grönsaker som råa äpplen, broccoli och rosenkål.
Kryddor är en viktig del av ayurveda, men ingen av dina rätter ska vara heta. Begränsa kryddor som cayennepeppar och chilipulver som packar en stans värme. Byt ut dem med värmande kryddor som kanel, muskot och gurkmeja.
Hoppa också över kallt vatten till förmån för rumstemperaturvatten och gå in i mjölkmjölk, som mandel. För en extra behandling, prova det varmt med en sked honung.
Träning
Rekommenderade ayurvediska övningar inkluderar vanligtvis mjuka rörelser som yoga, tai chi, simning och promenader. Djup andning och daglig meditation rekommenderas också. Yoga kan vara särskilt fördelaktigt för RA. En studie fann att yoga för artrit förbättrades:
- fysisk smärta
- allmän hälsa
- energi
- mental hälsa (det kan hjälpa till att sänka depression)
Lär dig mer om de bästa yogaställningarna för RA-smärtlindring.
Om du bor med RA är det viktigt att diskutera med din läkare om det är säkert att träna innan du börjar en ny rutin. De kan avgöra hur ofta du ska träna utifrån dina symtom och prata med dig om att ändra träning, till exempel yogaställningar.
Sova
Den ayurvediska livsstilen kan hjälpa till med sömn om symtom som smärta och stelhet håller dig vaken på natten.
Rekommenderade förändringar för att förbättra sömnen inkluderar:
- gå till sängs tidigt och stiga upp tidigt
- undvika tupplurar om dagen, om möjligt
- ta en varm dusch eller bad innan sängen
- prova ashwagandha eller varm mjölk före sängen
- äter en lätt middag två till tre timmar före sängen, följt av lätt promenader
- utövar natt yoga och meditation
- massera fotens sulor med varm sesamolja och torka av den efter 15 minuter eller ta på strumpor innan du går i sängen
Andra livsstilsförändringar
Andra ayurvediska metoder som kan hjälpa dina RA-symtom inkluderar:
- örter och andra kosttillskott
- specialiserad oljeterapi
- reningsritualer
- växtbaserade pasta
- ricinolja
- kall komprimering
- varm terapi, som bastubruk
Du kan hitta en specialist i ditt område som utövar ayurvedisk medicin. De kan rekommendera livsstilsmetoder som kan lindra dina symtom.
Obs! Försök aldrig något nytt utan att rådfråga din primärläkare. Studier är begränsade på effektiviteten hos dessa metoder. Och om du tar medicin för RA-symtom kan vissa av dessa metoder störa ditt dagliga intag. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som är säkert för dig.
Vad man inte ska göra
Ayurveda uppmuntrar mild träning som yoga och Tai Chi. Undvik slipning och rörelser med hög slagkraft, som att springa. Undvik också att dricka alkohol, med undantag för enstaka glas vin.
Det är viktigt att du inte använder ayurvedisk praxis istället för din vanliga medicin eller ersätter konventionell vård.
Prata med din läkare om hur en ayurvedisk livsstil kan passa in i din vanliga RA-behandlingsplan och förbättra dina symtom. En kombination av holistiska och konventionella västerländska behandlingar kan fungera bäst för dig.
Hämtmat
Ayurvediska livsstilsförändringar kan vara fördelaktiga för att underlätta symptomen på reumatoid artrit. Efter en diet rik på örter, kryddor och kokta grönsaker är en hörnsten i praxis, tillsammans med mjuka övningar, som yoga. Dessa, tillsammans med andra hälsosamma vanor, skulle kunna komplettera mer konventionella behandlingar.
Prata med din läkare om du vill lära dig mer om hur ayurvediska behandlingsalternativ säkert kan integreras i din behandlingsplan.
