Om du har reumatoid artrit (RA), kan det hända att ditt arbetsliv är svårt på grund av smärta, svaga leder och muskler eller brist på energi. Du kan också hitta att arbete och RA ställer olika krav på schemaläggning: Du kan inte missa en läkartid, men du kan inte heller missa att gå till jobbet.
Men oavsett om du arbetar i en kontorsmiljö eller utanför, är det inte omöjligt att göra din arbetsmiljö kompatibel med din RA.
Tänk på vem du ska berätta
Överväg först vem du ska informera. Inte alla på jobbet behöver veta om din RA. Men du kanske vill överväga att berätta för din handledare och de personer du arbetar mest med.
Jenny Pierce från Wichita, Kansas, diagnostiserades med RA år 2010. Hon arbetar med ett litet team och beslutade att berätta för alla. "Eftersom jag var den yngsta anställden antog mina medarbetare och ledningen att jag var på höjden av min hälsa," säger hon. Pierce visste att hon var tvungen att tala upp.”Jag har en dålig vana att göra saker till mindre stora saker än de är. Först måste jag komma över min stolthet och berätta för mina medarbetare och chefen att jag har RA och försöka förmedla hur allvarligt det är. Om du inte berättar för dem, kommer de inte att veta.”
Det kan vara bra att låta människor du pratar förstå hur de kommer att påverkas samtidigt som du betonar hur modifieringar på arbetsplatsen kan hjälpa dig att göra ditt bästa. Du kan besöka webbplatsen Jobbnätverk för att lära dig mer om din arbetsgivares ansvar och dina rättigheter på arbetsplatsen. Några saker att tänka på:
Din arbetsstation
Om ditt jobb kräver att du sitter framför en dator under större delen av dagen, är det viktigt att du har rätt hållning medan du sitter och skriver. Din bildskärm ska vara i ögonhöjd. Håll knäna i höjd med höfter och använd en plattform för att lyfta fötterna vid behov. Dina handleder ska räcka ut direkt till tangentbordet, inte dingla eller luta för att nå tangenterna när du skriver.
Handledsstöd
Handlederna är en av de mest smärtsamma delarna av kroppen när du har RA. Ditt kontor ska kunna förse dig med nödvändiga hjälpmedel, till exempel armkuddstöd och en ergonomisk datormus. Om du fortfarande har smärta med hjälp av en dator, fråga din reumatolog eller sjukgymnast om deras rekommendationer om handledsomslag och andra stöd.
Ryggstöd
Korrekt ryggstöd är avgörande för hälsa och komfort. Baksidan av din kontorsstol böjer sig för att matcha formen på ryggraden. Om din arbetsgivare inte kan tillhandahålla en sådan stol, kan du överväga att ordna en kudde eller en sammanrullad handduk i ryggen.
Telefonstöd
Om du pratar på en kontortelefon, kan det hända att du klämmer på mottagaren mellan huvudet och axeln. Detta orkar förödelse på nacken och axlarna och är särskilt dåligt om du har RA. Fråga om din arbetsgivare kan förse dig med en enhet som är ansluten till telefonens mottagare för att hålla den på axeln. Alternativt kan du be om ett headset eller ta reda på om du kan använda telefonens högtalare.
Stående skrivbord
Vissa personer med RA upplever att att stå en del av dagen istället för att sitta på kontorsarbete tar på sig sina känsliga leder. Stående skrivbord blir allt vanligare, även om de kan vara dyra, och din arbetsgivare kan välja att inte investera i ett. Vissa befintliga skrivbord kan modifieras så att du kan använda dem medan du står.
Om du står på jobbet, till exempel vid ett stående skrivbord eller servicebänk, ta till exempel extra tryck från ryggraden och halsen genom att låta en liten kurva i korsryggen och hålla knäna raka men inte låsta. Höj bröstet något och håll hakan nivå.
Fotstöd
Vissa personer med RA beskriver fotsmärta så svår att det känns som att de går på naglarna. Detta kan vara oerhört att uthärda när som helst, men särskilt om du måste stå för arbetet. Du kan behöva specialgjuten fot- och fotledssula eller gelinsulor för dina skor för att korrekt stödja bågarna och fotleden.
Golvkuddar
Din arbetsplats kanske kan förse dig med skum- eller gummikuddar för att minska effekten av att stå på hårda golv i timmar.
Ta hand om dig själv på jobbet
När du har RA är det viktigt att hålla stressnivån låg och att äta gott. För Pierce betyder stressminskning att meditera på jobbet. "Två andra medarbetare och jag har börjat meditera i 10 minuter varje eftermiddag," säger hon.”Även om vi inte alltid klarar oss utan ett telefonsamtal, så är det 10 minuter att ligga på golvet och koncentrera mig på min andning. Jag älskar att ha den flexibiliteten.”
Breaks
Det finns ingen federal lag som reglerar pauser på jobbet, men många stater kräver arbetsavbrott om du arbetar ett visst antal timmar. De flesta arbetsgivare tillåter lite paustid. Du kan behöva förklara för din arbetsgivare att RA får dig att ta regelbundna vilopauser.
Näring
Sanningen är att de flesta av oss kan äta bättre. Genom att ha RA kräver att du äter optimala näringsbelastade livsmedel som är lätta att smälta. Planera näringsrika måltider och ta dem med dig på jobbet. Du bör också packa hälsosamma tilltugg som grönsakspinnar och färsk frukt.
Avhämtningen
Så mycket som RA kan göra att du vill dra locken över huvudet varje morgon snarare än att möta dagen, är arbete en nödvändig del av de flesta av våra liv. Förutom att tillhandahålla ekonomisk underhåll och kanske sjukförsäkring, hjälper det oss att bilda vår identitet och utvidgar vårt samhälle. Låt inte att RA störa din förmåga att göra ditt bästa arbete. Överväg att berätta för din arbetsgivare om ditt tillstånd och arbeta tillsammans för att bygga en arbetsplats som fungerar för dig.
