Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
När jag skriver så mycket som jag gör för hälso- och hälsopublikationer när jag lever i fitness-framåt, hälso-motiverade New York City, jag ibland är överväldigad av alla de saker jag borde göra för att optimera min wellness och minska min stress … som ibland leder till att jag gör, welp, ingen av dem.
Lägg till den känslan av misslyckande med några år av en entreprenörsk tjejchef mentalitet (våg arbete-livet balans adjö!), Och mina stressnivåer har nått en högsta gång på tiderna.
Så när jag började se de självutnämnda välbefinnande krigarna på mitt Instagram-foder som lagrade sina smoothies och skafferi med "naturliga" anti-stress och anti-ångest örttillskott, var jag fascinerad.
Dessa botaniska baserade ämnen är officiellt kända som adaptogener, menas att hjälpa kroppen att "anpassa sig" till känslomässiga, mentala och fysiska stressfaktorer. Och de dyker upp inte bara som pulver, utan i lattes, bakverk och godissmakade pasta. Några populära som du kanske har hört talas om inkluderar:
- rhodiola
- maca rot
- helig basilika
- ashwagandha
- gurkmeja
Licensierad naturopatisk läkare och praktikerläkare Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, gillar att beskriva adaptogener som "ett av de bästa verktygen vi har för att återställa kommunikationen mellan kroppen och hjärnan och minska stress."
I själva verket stöder en del forskning dessa påståenden, vilket tyder på att adaptogener har potential att minska stress, förbättra uppmärksamheten, öka uthålligheten och bekämpa trötthet.
Så kan dessa nyligen mainstream tillskott hjälpa mig att hålla jämna steg med min ständigt gickande inkorg och ständigt växande to-do-lista (en massiv prestation på 2000-talet, TBH)?
Jag bestämde mig för att förbinda mig att anpassa till 30 dagar. Men först gjorde jag lite research och pratade med Kalanick och några andra experter för att ta reda på vilka adaptogener som jag började med.
Få expertråd och välja vilka adaptogener som ska tas
För mitt månadsperiod bestämde jag mig för att kolla in tre av de mest populära tilläggsföretagen som jag hade hört mycket om:
- Bry sig om
- Hanah Life
- Atletiska gröna
Omsorg / av använder en online-frågesport med frågor om allt från din specifika typ av stress till dina träningsvanor och rekommenderar sedan tillskott anpassade för att tillgodose dina behov.
Jag angav specifikt att jag var intresserad av att ta örter (de erbjuder också vitaminer och mineraler) och rekommenderades ashwagandha och rhodiola. Kalanick bekräftar att dessa båda är bra alternativ för stressavlastning.
I själva verket, enligt en studie publicerad i läkemedel, är bekämpning av stress definitivt rhodiolas främsta fördel. Studien säger att det faktiskt kan förbättra livslängden.
En annan recension som publicerades i tidskriften BMC Complementary and Alternative Medicine fann att rodiola kan hjälpa till att lindra mental röran.
Men är det bra att blanda adaptogener?
”Traditionellt i ayurvedisk praxis handlar det om blandningar. Summan är större än dess del. Det är synergistiskt, berättar Joel Einhorn, grundare av Hanah Life. Hans rekommenderade blandning kombinerar några adaptogena örter med honung, ghee och sesamolja.
Herbalist Agatha Noveille, författare till "The Complete Guide to Adaptogens," håller med och tillägger, "Användningen för många adaptogener inkluderar de övergripande tonic- eller blandningsfördelarna som kommer när vi tar adaptogener tillsammans, men det finns ofta specifika användningsområden förknippade med varje enskild ört. Så oavsett om du tar en eller flera, kommer du förmodligen att känna det.”
Så blandning är OK - men denna vana är inte precis billig.
En månatlig leverans av min ashwagandha-rhodiola combo från Care / of är $ 16, medan en månatlig leverans av Hanah One-blandningen är $ 55. (Deras blandning innehåller också gurkmeja, askhagandha, kanel, honung osv.).
Jag behöver verkligen inte några dyrare wellnessvanor (CrossFit och kollagen, jag tittar på dig), men bra … Adaptogener är billigare än stressinducerade hälsoproblem som typ 2-diabetes, risk för hjärtattack och stroke och försvagad immunsvar, trots allt.
Jag gick vidare och beställde en 30-dagars leverans av båda, och tänkte mellan mig och min lika hälsoskickiga rumskamrat, de skulle bli tagna.
Så här gick månaden
Normalt börjar jag min dag med ett massivt iskaffe från Starbucks eller en bulletproof-inspirerad sammansmältning hemma. Men eftersom jag inte vet hur adaptogenerna kommer att reagera med koffein fyller jag min vattenflaska till randen och sväljer min adaptogen cocktail istället.
Det är precis som att ta vitaminer. Det finns ingen smak, ingen lukt och ingen konstig eftersmak. (Einhorn hade nämnt att innan vår intervju, i stället för ett espressobild, hade han tagit en adaptogenblandning).
Jag skjuter upp min dator, tittar på min löjligt långa att göra-lista och börjar arbeta mig igenom min inkorg och väntar på att min stress ska spridas. Det är så det fungerar, eller hur?
”Adaptogener är inte som vissa mediciner mot ångest. Du tar inte dem och märker omedelbart mindre stress, berättar Einhorn mig senare.
"Adaptogener tar ett tag att bygga upp och arbeta på kroppen, så ta dem i minst två till tre veckor innan du tänker för mycket på effekten", säger han.
Han föreslår också att istället för att ta cocktailen på tom mage, ta dem antingen med frukost, med skyddsfast kaffe, eller att jag försöker hans formel för ashwagandha, som kombineras med olika fetter och proteiner för att hjälpa till med absorptionen. Han försäkrar mig också att det inte finns någon anledning till att jag inte kan ta kaffe när jag tar dem.
De närmaste veckorna tar jag Einhorns råd, antingen tar jag vård / av piller med frukost och smörkt kaffe eller går för Hanah Ons färdiga paket.
Istället för att omedelbart vänta på svar, som jag gjorde de första dagarna, sitter jag hårt. Bra saker tar tid, påminner jag mig själv.
Slutet på experimentet
En tidig eftermiddag, tre veckor efter mitt experiment, gick jag bort på mitt hemmakontor när jag insåg att jag kände mig som de Insta-kändisarna på mitt foder: mindre stressade och inte sömniga.
När jag pratade med Christian Baker, Athletic Greens närings- och livsstilsekspert, berättar han för mig:”Människor som tar adaptogener kanske också känner sig energiska under större delen av dagen, speciellt perioder där de brukade känna sig trötta eller fokusera intensivt på en enkel uppgift för en lång tid.”
Medan jag inte känner mig lika stressfri som jag kanske dricker kombucha på en strand exotiskt någonstans, är min nya nästan lugn en total framgång.
I all ärlighet upptäckte jag inte att adaptogener gav mig samma spänningsintensitet som jag får av att träna (en av de främsta anledningarna till att jag tränar). Men om mina stressnivåer var en konsekvent 8 eller 9 av 10 under månaderna fram till mitt experiment, svängde jag nu definitivt runt en 5.
Efter några dagars njutning av min något minskade stressnivåer bestämmer jag mig för att ta Einhorns råd: sluta med adaptogena i några dagar för att se om de faktiskt fungerade.
"Min utmaning för dig är detta," hade han sagt. "Lyssna på hur din kropp känns på de dagar utan dem."
Till en början kände jag mig inte annorlunda med bara en dag utan dem, men efter fyra örtfria dagar började min stress-o-mätare krypa. Oj, dessa saker gjorde verkligen en skillnad!
Som alla bra hälsopriser var jag orolig för att de var effektiva menade att de kan vara beroendeframkallande. Medan de betraktas som "ett giftfritt ämne" och variationer av "säkert" skrivs bokstavligen i definitionen för adaptogen, behövde jag vetenskapligt bevis.
Enligt Baker kan du ha för mycket av en bra sak. Det är också värt att nämna att en recension från 2018 publicerad i tidskriften British Pharmacological Society noterade att ett antal vanliga växtbaserade kosttillskott (inklusive adaptogener) kan interagera med receptbelagda mediciner och göra dem mindre effektiva.
Sammantaget känner jag mig mindre stressad.
Men jag måste erkänna för mig själv: Om jag använder adaptogenerna för att bekämpa stress utan att ta itu med orsakerna till min stress (för mycket arbete, inte tillräckligt med vila), kanske jag gör mig själv en björnad.
Men jag har en upptagen och trolig stressig månad framåt, så jag kommer att fortsätta ta dem. Efter det kommer jag att utvärdera hur de bäst passar in i mitt liv och mitt bankkonto.
F:
Vad är de grunder som någon bör känna till innan han tar adaptogener?
A:
Örter har en roll för många i egenvård, och vissa av dessa listade har bra forskning för att stödja deras användning i vissa situationer. Men forskningen på några av dessa adaptogener måste vara starkare innan jag kan stödja deras allmänna användning. För vissa örter kan det finnas risker som vi ännu inte förstår. Adaptogener kan vara ett sätt att bekämpa effekterna av stress, men de bör inte vara din första eller enda metod. För att verkligen hantera och förebygga stress, lära dig att hantera det på ett produktivt sätt.
Ur ett medicinskt perspektiv är här tre grundläggande riktlinjer för hälsosam avstressning:
- Ändra vad som stressar dig och släpp det som inte är värt din tid eller energi.
- Försök ändra hur du känner för vad som stressar dig.
- Ändra ditt fysiska svar på stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
Gabrielle Kassel är en rugbyspelande, lerkörande, protein-smoothie-blandning, målförberedande, CrossFitting, New York-baserad wellnessförfattare. Hon har blivit morgonperson, provat Whole30-utmaningen och ätit, drack, borstat med, skrubbet med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpressning eller öva av hygge. Följ henne på Instagram.
