Vad är kärlekshandtag?
"Kärlekshandtag" är hudområden som sträcker sig utåt från höfterna. I kombination med snäva kläder kan kärlekshandtag bli mer uttalade, men de orsakas inte av enbart klädda kläder. De indikerar överskott av fettansamling runt höfterna och buken.
Läs mer om orsakerna till kärlekshandtag och hur du kan behandla dem.
Vad orsakar kärlekshandtag?
Den bakomliggande orsaken till kärlekshandtag är fettretention.
Generellt sett ackumuleras fettceller när kroppen tar in för många kalorier eller om du inte bränner så många kalorier som du konsumerar. Med tiden kan dessa fettceller märkas eftersom de samlas i vissa områden, till exempel runt midjan och höfterna.
Fett kan ackumuleras var som helst i kroppen, men det finns vissa faktorer som ökar sannolikheten för att bibehålla fett i höft, korsryggen och buken. Faktorer som bidrar till bildandet av kärlekshandtag inkluderar:
- hormoner, särskilt för mycket kortisol
- ålder (magansamling är särskilt vanligt när man blir äldre)
- brist på fysisk aktivitet
- diet med mycket fett, socker och kalorifoder
- sömnbrist
- odiagnostiserade eller obehandlade tillstånd som bromsar din ämnesomsättning (hypotyreos - eller underaktiv sköldkörtel - till exempel gör det svårt att förbränna extra kalorier)
Har kärlekshandtag en risk?
Kärlekshandtag är inte farliga, men de kan indikera underliggande riskfaktorer för kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar:
- högt blodtryck (hypertoni)
- högt kolesterol
- hjärtsjukdom
- sömnapné och andra andningsproblem
- stroke
- diabetes typ 2
- cancer, särskilt i kolon och bröst
- leversjukdom
- osteoartrit
Att förhindra kärlekshandtag kan bidra till att öka din allmänna hälsa.
Övningar som är riktade mot rygg, abs och höfter
En snabb sökning på internet avslöjar riktade övningar för specifika kroppsområden, inklusive kärlekshandtag. Men fettminskning kan inte uppnås endast med platsövningar. Även om förstärknings- och motståndsaktiviteter kan hjälpa till med muskelton och flexibilitet, krymper de inte fettcellerna.
Försök kombinera kardiovaskulära övningar med viktlyftning och riktade rörelser för bästa resultat. Om du försöker gå ner i vikt och totalt kroppsfett kan du behöva upp till fem timmars måttlig träning per vecka.
Det är också viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och undvika att ta in fler kalorier än du bränner. För gradvis fettförlust och viktunderhåll, integrera aerobic aktiviteter, såsom promenader, cykelturer och simning.
Även om du inte får träna i en full längd varje dag, kommer du att dra nytta av att vara mer aktiv.
Här är bara några av de övningar som är riktade mot rygg, abs och höftregioner.
Sidoplankor
Det finns flera ändringar för sidoplankor som kan göra rörelsen mer eller mindre utmanande. För att utföra den grundläggande sidoplanken:
- Börja med att ligga på din sida. Ställ dig upp på en arm: Din armbåge ska vara i linje med axeln; din underarm ska vara platt mot marken, i rätt vinkel mot kroppen.
- Stapla benen, den ena ovanpå den andra, så att kroppen bildar en rak linje från huvud till höft. Med knäet fortfarande vidrör marken, höj höfterna.
- Pressa ut dina glutes (gluteus-muskler) och håll rörelsen i 30 sekunder till en minut.
- När du gör flytten, fokusera på att hålla din mage hårt för att stödja din kropp.
- Byt sidor och upprepa.
För ett mer utmanande drag, försök att lyfta knäna från marken så att de enda delarna av kroppen som rör vid marken är sidan av din fot och underarmen.
Du kan också inkludera höftdipp. För att göra detta, medan du är i din sidoplanläge, sänker du höft långsamt en tum eller två och lyfter sedan långsamt upp igen. Upprepa detta i 30 sekunder till en minut.
Cykel crunches
Det kan vara frestande att rusa igenom cykelkrossar, men nyckeln till detta drag är långsamma, kontrollerade rörelser.
- Ligg på ryggen med händerna bakom huvudet och knäna böjda.
- Lyft dina axlar och huvudet från marken när du engagerar din abs. Lyft samtidigt fötterna från marken och håll knäna böjda, så att skena är parallella med marken.
- Vrid långsamt kroppen så att din vänstra armbåge rör sig mot ditt högra knä. När du vrider på kroppen sträcker du vänsterbenet rakt framför dig.
- Vrid långsamt i den andra riktningen, ta med vänster ben tillbaka till det böjda läget, med din högra armbåge rör sig mot ditt vänstra knä. När du vrider din kropp, sträcker du ut ditt högra ben framför dig.
- Gör 15 till 30 repetitioner.
Ryska vändningar
Detta är en annan sittande övning. Du kan ändra det genom att lägga till vikt. Om du är ny på den här övningen, prova först utan vikt. När du vänjer dig kan du försöka hålla en handvikt, en fylld vattenflaska eller till och med en burk soppa eller grönsaker för att öka motståndet.
- Börja i sittande läge på golvet med rumpan på marken, knäna böjda och fötterna plana på golvet.
- Dra åt buken och luta överkroppen så att du är i en 45-graders vinkel mot golvet. Om du inte använder en vikt, lås dina händer ihop. Om du använder en vikt, håll den i dina händer, precis ovanför buken.
- Fortfarande med böjda knän, lyft fötterna från marken så att du balanserar på din rumpa. För ytterligare support kan du korsa dina vrister.
- Vrid torso till höger, för med dina knäppta händer eller din vikt till höger sida av kroppen.
- Vrid åt vänster, vidrör vikten eller händerna på vänster sida av kroppen.
- Upprepa i 30 sekunder till en minut.
bergsbestigare
Denna rörelse kan bidra till att öka din hjärtfrekvens när du stärker dina muskler. Arbeta för att öka din hastighet när du blir starkare.
- Börja i en plankposition. För att komma i en plankposition, ligga platt på golvet, med framsidan nedåt. Placera händerna under axlarna, krulla tårna så att de trycker ner i golvet och tryck upp. Dina armar ska vara raka, men inte låsta, och kroppen ska bilda en rak linje från huvudet till tårna.
- Lyft höger fot från marken och dra höger knä mot din vänstra armbåge. Håll din abs.
- Håll rörelsen kort och sätt sedan tillbaka foten till sitt ursprungliga läge.
- Upprepa på andra sidan.
- Fortsätt detta drag i 30 sekunder till en minut.
Du kan öka din hastighet och förlänga tiden när du utvecklar mer styrka.
Bro
Denna övning riktar sig inte bara mot ryggen, den är också bra för dina glutes:
- Börja med att ligga på ryggen med knänna böjda, armarna på sidorna och handflatorna platta mot golvet.
- Lyft långsamt rumpan och korsryggen från golvet för att skapa en rak linje från knäna till axlarna.
- Pressa ihop glutorna ihop och håll i upp till 30 sekunder, eller tills du känner att din abs och glutes faller, beroende på vad som händer först.
- Släpp sakta musklerna och sänk dig själv ner till marken.
- Upprepa 10 gånger.
För att göra rörelsen mer utmanande kan du prova att lyfta en fot från golvet när du lyfter höfterna. Växla vilket ben du lyfter med varje repetition.
Livsstilsändringar för att prova
Att anta hälsosamma vanor kan hjälpa dig att bli av med kärlekshandtag och också förhindra att de kommer tillbaka.
Om du behöver gå ner i vikt rekommenderar Office on Women's Health att du tappar en till två kilo i veckan för att säkerställa gradvisa, men stadiga förluster.
Dietförändringar och delkontroll kan komplettera ökad träning och fettförbränning.
- Växtbaserade livsmedel som bär, mörka bladgrönsaker och fullkorn erbjuder viktiga näringsämnen utan extra kalorier och fett.
- Håll fast vid magra proteinkällor, som ägg, fisk och fjäderfän med vitt kött över rött kött.
- Bönor och baljväxter kan hålla dig full så att du kan minska ditt dagliga kaloriintag.
- Håll ditt natriumintag till under 2 300 milligram per dag. Detta minskar inte bara din risk för högt blodtryck, utan det kan också bidra till att förhindra vätskeansamling som kan förvärra kärlekshandtagen.
Bortsett från att byta kropp från insidan, kan du också hjälpa till att kamouflera utseendet på kärlekshandtag från utsidan.
Välj byxor som passar i midjan snarare än på höfterna. Detta kan bidra till att minska sammandragningen runt höfterna som betonar kärlekshandtagen i första hand. Se också till att dina byxor och underkläder inte är för hårda.
Medicinska procedurer
Vissa former av plastikkirurgi används ibland för att minska fettretentionen i specifika områden i kroppen. En av dessa procedurer kallas fettsugning.
Under fettsugning injicerar en kirurg en lösning i det målinriktade området, till exempel höfter, till flytande fettceller. Sedan tar de bort fettcellerna med hjälp av en vakuumliknande aspirator. Resultaten kan ses inom några dagar efter behandlingen.
Fettsugning är inte en helkroppslösning. Den behandlar bara specifika, riktade områden. Utan livsstilsförändringar kommer fettcellerna troligen att återvända. Fettsugning rekommenderas endast för personer som är lätt till måttligt överviktiga.
Andra förfaranden kan användas för att stödja viktminskning hos vuxna som är överviktiga. Dessa inkluderar gastriska band eller gastrisk bypass-operation. Om du är överviktig och har kärlekshandtag kan sådana förfaranden vara mer effektiva än fettsugning. Tänk bara på dessa procedurer om du har en BMI över 40 eller en BMI över 35 i kombination med andra relaterade hälsoproblem.
Vad är takeaway?
Kärlekshandtag kan vara en biverkning av överflödigt kroppsfett, särskilt fett i området på höfterna och nedre buken. Ökad aktivitet och hälsosammare ätande kan bidra till att minska kärlekshandtagen som en del av den totala fettförlusten, men det är viktigt att komma ihåg att detta också kan ta lite tid.
Håll fast vid din plan för en hälsosammare livsstil och du kommer så småningom att skörda både de estetiska och underliggande hälsofördelarna.
Om du inte kan gå ner i vikt trots diet och träning, se din läkare för råd. De kan beställa blodprover för att kontrollera om det finns underliggande problem, till exempel hypotyreos, eller har rekommendationer för kirurgiska ingrepp.
