Förbränner Du Fler Kalorier På Din Period? Faktorer Att Tänka På

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi behöver förmodligen inte säga att en menstruationscykel är så mycket mer än när du har din period. Det är en upp-och-ner cykel av hormoner, känslor och symtom som har biverkningar utöver blödning.

En av de ryktade förändringarna som förmodligen inträffar är att kroppen förbränner fler kalorier även i vila när du är i din period. Fortsätt läsa för att ta reda på om detta är sant.

Förbränna kalorier under din period

Forskare har inte funnit att du alltid bränner mer kalorier när du är i din period. De flesta av studierna om detta ämne använder små provstorlekar, så det är svårt att säga om slutsatserna är definitivt sanna.

En studie från 2003 visade att vilande metabolism (RMR) varierar mycket i menstruationscykeln. De fann att vissa kvinnor hade en större variation av förändringar i deras RMR - så mycket som 10 procent. Andra kvinnor hade inte mycket förändring alls, ibland så lite som 1,7 procent.

Detta betyder att kaloriförbränning under en period verkligen kan bero på personen. Vissa människor kan bränna mer kalorier medan andra egentligen inte har någon stor skillnad i den genomsnittliga mängden förbrända kalorier.

Vad sägs om veckan eller två innan?

En annan forskningsstudie publicerad i Proceedings of the Nutrition Society fann att kvinnor har en något högre RMR i lutealfasen i deras menstruationscykel. Detta är tiden mellan ägglossningen och när en person börjar sin nästa menstruation.

En annan forskare rapporterar att RMR kan öka under ägglossningen själv. Detta är när din kropp släpper ett ägg för möjlig befruktning.

"Vilande metabolismhastighet förändras under menstruationscykeln och går upp några dagar under ägglossning," säger Melinda Manore, PhD, RD, emeritus professor i näring vid Oregon State University. "Som sagt, anpassar kroppen sig till dessa små förändringar i RMR och vikten förändras vanligtvis inte under cykeln, med undantag för den vattenhållning som kan uppstå."

Manore säger dock att förändringarna är så små att du egentligen inte har större kaloribehov.

Kommer du att träna när du är på din period får du att förbränna fler kalorier?

Även om du fortfarande ska träna regelbundet, finns det inga uppgifter som bevisar att träning medan du är på din period gör att du förbränner fler kalorier. Men träning kan göra att du känner dig fysiskt bättre när du är i din period genom att minska symtom som kramp och ryggsmärta.

Om inte, varför känner du dig hungrig?

En studie publicerad i European Journal of Nutrition fann att aptiten ökar veckan före din period.

"Vi konstaterade att det finns ökningar i matkrav och proteinintag, särskilt animaliskt proteinintag, under lutealfasen av cykeln, vilket är den senaste veckan eller så innan din nästa period börjar," säger Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Undersökare i Epidemiologi-grenen av intramuralpopulationens hälsoforskning vid National Institute of Health och studerar medförfattare.

En studie från 2010 visade att kvinnor med premenstrual dysforisk störning (PMDD) är mer benägna att länge efter fettrikt och söt mat under lutealfasen än kvinnor som inte har störningen.

PMDD är ett tillstånd som orsakar allvarlig irritabilitet, depression och andra symtom precis före din period.

Anledningarna till att du är hungrig precis innan din period kan vara en del fysisk och delvis psykologisk.

Först kan fetthaltiga och söta livsmedel tillfredsställa ett känslomässigt behov när du byter hormoner kan känna dig lägre.

En annan orsak kan vara relaterad till överlevnad. Din kropp kan längtar efter dessa livsmedel som ett sätt att skydda din kropp och ge dig den energi du behöver.

Andra symtom

Forskare har funnit andra symtom som kan uppstå till följd av förändrade hormonnivåer i menstruationscykeln. Dessa inkluderar:

• En studie publicerad i tidskriften Physiology & Behavior fann att kvinnor har större känslighet för lukt under mitten av sin lutealcykelfas.
• En studie publicerad i tidskriften Psychology fann att kvinnor spenderar mer pengar på utseende och kosmetika medan de ägglossar.

Tips för att hantera period hunger

När du längtar efter söt eller fettrik mat kan din menstruationscykel vara en potentiell orsak. Vanligtvis kan en liten mängd av dessa livsmedel släcka sugen. En liten bit mörk choklad eller tre pommes frites kan vara allt du behöver.

"[Prova] att välja hälsosamma mellanmål och alternativ," rekommenderar Mumford. "Så gå till en portion frukt som hjälper till att bekämpa sockertrangen eller fullkornsmakarna eller nötterna för salt begär."

Andra steg att ta är:

• äter mindre, mer frekventa måltider
• med ett proteinrikt mellanmål med några kolhydrater, till exempel hälften av en kalkonsmörgås, hälften av en fullkornsbagel med jordnötssmör, eller flera kuber ost med en handfull mandlar
• träning, promenader eller rörelse
• förblir hydratiserad med mycket vatten

Poängen

Studier har funnit förändringar i RMR under menstruationscykeln men resultaten är begränsade, inkonsekventa och beror helt på personen. Du kan ha en något högre RMR under lutealfasen före din period.

Vanligtvis räcker inte förändringarna i ämnesomsättningen för att öka kaloriförbränningen eller kräva mer kaloriintag. Dessutom har vissa människor begär eller mer hunger för närvarande, vilket kan kompensera för en viss ökning.