10 Hälsofördelar Med Att Leva Koffeinfritt

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om du inte ens vågar säga ordet decaf, är du inte ensam. Amerikaner dricker för närvarande mer kaffe än någonsin tidigare. Och det står inte ens för alla andra sätt att få din koffeinfix - från matcha lattes till energidryckbranschen på 25 + miljarder dollar.

Den goda nyheten är att det finns många bevisade hälsofördelar som följer med att dricka kaffe, från en snabbare ämnesomsättning till en betydligt lägre risk för Alzheimers sjukdom.

Men vad är fördelarna med att gå koffeinfritt, och vem ska undvika koffein helt?

Här är de tio bästa fördelarna med att skära ner din fancy espressodrinkvanor - förutom naturligtvis att spara massor av pengar.

1. Mindre ångest

Känns alltmer orolig på sistone? För mycket koffein kan vara skylden.

Koffein kommer med en bristning av energi, vilket är vad de flesta av oss använder det för. Men den energin stimulerar också våra "fight or flight" -hormoner. Detta kan orsaka en ökning av ångest, nervositet, hjärtklappning och till och med panikattacker.

De som redan är benägna till stress och ångest kan upptäcka att koffein gör deras symtom mycket värre. Dessutom har högre koffeinintag kopplats till ökade chanser för depression hos ungdomar.

2. Bättre sömn

Din koffeinvanor kan påverka din sömn. Studier visar att dagligt kaffeintag kan förändra din sömncykel och orsaka rastlös sömn och dåsighet på dagen. Detta kan vara särskilt sant om du konsumerar koffein mindre än sex timmar innan du går till sängen.

Förutom en mer lycksalig och ostörd nattsömn kan de som är koffeinfria tycka att det tar dem mycket mindre tid att somna i första hand.

3. Effektivare absorption av näringsämnen

Om du inte är en koffeindrinkare kan din kropp ta upp vissa näringsämnen bättre än de som deltar. Tanninerna i koffein kan eventuellt hämma en del av absorptionen av:

• kalcium
• järn
• B-vitaminer

Detta kan vara särskilt sant för dem som har ett mycket högt koffeinintag, obalanserad kost eller äldre ålder. Att konsumera inget koffein alls kan hjälpa dig att få alla de näringsämnen som möjligt från din diet.

4. Friskare (och vitare!) Tänder

Det finns ingen strid mot det: kaffe och te kan fläcka tänderna. Detta beror på den höga nivån av tanniner som finns i dessa drycker, vilket orsakar uppbyggnad och missfärgad tandemalje. Surheten i koffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk kan också leda till emaljslitage och förfall.

5. Balanserade hormoner för kvinnor

Kvinnor kan särskilt dra nytta av att gå koffeinfritt. Kaffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk kan förändra östrogennivåerna.

En studie från 2012 visade att dricka 200 milligram (ungefär 2 koppar) eller mer koffein per dag förhöjde östrogennivåerna hos asiatiska och svarta kvinnor, medan vita kvinnor hade något lägre östrogennivåer.

Förändring av östrogennivåer kan särskilt vara av betydelse om du har en ökad risk för tillstånd som endometrios, bröstcancer och cancer i äggstockarna. Medan koffein inte är direkt kopplat till dessa tillstånd, är höga östrogennivåer förknippade med orsakerna.

Koffein har också visat sig förvärra vissa symptom på klimakteriet.

6. Sänk blodtrycket

Att inte delta i koffein kan vara bra för ditt blodtryck. Koffein har visat sig öka blodtrycksnivåerna på grund av den stimulerande effekten det har på nervsystemet.

Högt intag av koffein - 3 till 5 koppar per dag - har också förknippats med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

7. Balanserad hjärnkemi

Det är ingen överraskning att koffein påverkar humöret. Alla dessa "inte prata med mig förrän jag har haft mitt kaffe" -slogans är på muggar av en anledning.

Koffein kan förändra hjärnkemi på liknande sätt som läkemedel som kokain gör, och forskare håller med om att koffein uppfyller vissa kriterier som används för att mäta drogberoende.

Människor som inte konsumerar koffein behöver inte oroa sig för de beroendeframkallande egenskaperna hos det, medan människor som beslutar att avvika koffein eller sluta dricka det helt kan uppleva abstinenssymtom eller tillfälliga humörförändringar.

8. Färre huvudvärk

Koffinuttag är en riktig sak. En av de vanligaste och obehagliga biverkningarna av koffeinuttag är huvudvärk. Och det kan inte ta några dagar innan en dyker upp.

Har du någonsin märkt hur du får huvudvärk om du är för upptagen för din morgonkopp kaffe? Detta är bara ett symptom på koffeinuttag. Andra inkluderar:

• hjärndimma
• Trötthet
• koncentrationssvårigheter
• irritabilitet

Även om du inte upplever ett tillbakadragande direkt, fann en studie från 2004 att koffeinintag är en stor riskfaktor för att utveckla kronisk daglig huvudvärk.

9. En sund matsmältning

Koffinintag kan komma med en mängd obehagliga matsmältningsproblem. Kaffe skapar en laxerande effekt som stimulerar tarmen. Att konsumera särskilt stora mängder kaffe kan orsaka diarré eller lös avföring (och till och med inkontinens).

Dessutom kan koffeinhaltiga drycker spela en roll i utvecklingen av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

10. Du kan åldras bättre

Om du är orolig för åldrande kan du dra nytta av att inte konsumera koffein. Koffein stör störningen av kollagen genom att minska kollagensyntesen i människors hud.

Eftersom kollagen har en direkt effekt på huden, kroppen och naglarna, kan du inte smutta den morgonkoppen kaffe betyda mindre rynkor för dig.

Vem ska undvika koffein?

Det är bäst att undvika koffein helt om något av följande gäller dig:

1. Du är gravid eller försöker bli gravid

Vi vet att de som är gravida och ammar bör undvika koffein, men det är viktigt om du också försöker bli gravid. Koffein har kopplats till en ökad missfall och minskad fertilitet.

2. Du är benägen att ångest

De som är benägna att ångest eller depression kan upptäcka att koffein gör deras tillstånd sämre. Koffein har visat sig förvärra vissa psykiatriska tillstånd. Det kan orsaka ökad irritabilitet, fientlighet och orolig beteende.

3. Du har ett tarm- eller matsmältningsförhållanden, såsom syraflöde, gikt eller diabetes

Om du har ett förekommande matsmältningstillstånd kan koffein förvärra dina symtom. Detta gäller särskilt för dem med:

• sura uppstötningar
• gikt
• diabetes
• IBS

4. Du tar vissa mediciner

Kontrollera alltid om koffein interagerar med din receptbelagda medicin. Några av dessa läkemedel inkluderar:

• antibakteriella läkemedel
• antidepressiva medel (särskilt MAO-hämmare)
• astma läkemedel

Även om processen med att gå av koffein, särskilt kaffe, inte låter bäst, finns det alternativ du kan försöka få detta åtagande att gå smidigare.

Med det sagt, har kaffe dess fördelar. Om ditt liv inte blir bättre efter att du har grävt morgonkoppen, finns det ingen anledning att helt gå av brygget. Som alla livsmedel och goda saker i livet handlar det om mått.

Byt det: kaffe gratis fix

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Parsnips and Pastries. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecepter och hälsosam råd. När hon inte är i köket, Tiffany tycker om yoga, vandra, resa, ekologisk trädgårdsskötsel och umgås med sin corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.