Influensan är en mycket smittsam luftvägsinfektion orsakad av influensavirus. Influensasymtom varar vanligtvis ungefär en vecka, men de allvarligaste symtomen uppträder endast i två till tre dagar (även om det kan kännas som en evighet). Du kan fortsätta uppleva trötthet, svaghet och hosta ytterligare en vecka efter att du har återhämtat dig.
Att komma ner med influensan kan vara helt eländigt. Här är 12 tips som hjälper dig att återhämta sig snabbare.
1. Håll dig hemma
Din kropp behöver tid och energi för att bekämpa influensavirus, vilket innebär att din dagliga rutin bör läggas på brännaren.
Du kanske frestas att handla butiker eller gå vidare med tvätt under veckan, men du skulle göra dig själv en björnadsservice. Håll dig hemma från jobbet eller skolan och lägg erenden tills du börjar må bättre.
Utöver att hjälpa dig att återhämta sig, förblir hemma också att sprida influensa till andra i ditt samhälle eller arbetsplats. Influensan kan vara farlig för äldre vuxna och små barn, så det är viktigt att du undviker kontakt med andra medan du är smittsam.
2. Hydrat
Ett symptom på influensa är hög feber, vilket kan leda till svettningar. Du kan också ta itu med kräkningar eller diarré. Din kropp behöver massor av vätskor för att ersätta förlorade vätskor, och ännu mer för att bekämpa infektionen.
Vatten är bäst, men du kan också dricka örtte eller te med honung. Dessa kan ha en lugnande effekt på dina symtom samtidigt som du håller dig hydratiserad. Två saker du dock alltid ska undvika är alkohol och koffein.
3. Sov så mycket som möjligt
Sömn är den bästa medicinen för din kropp medan du bekämpar influensa. Att titta på TV som är hopkopplat i soffan är inte en dålig idé, men du borde inte vara i tvivel med att titta på din favorit Netflix-show hela natten.
Gå till sängs tidigare än vanligt och sova i. Du kan också ta en tupplur under dagen för att ge kroppen mer tid att återhämta sig.
Vila och sömn minskar också din risk för allvarliga influensakomplikationer, som lunginflammation.
4. Lätt din andning
Det kan vara svårt att sova med en tappad näsa och hosta. Prova dessa tips för att andas lättare och få en bättre natts sömn:
- Använd en extra kudde för att stötta upp huvudet och underlätta sinustrycket.
- Sov med en luftfuktare eller förångare i rummet.
- Ta ett varmt bad eller dusch före sängen.
5. Ät hälsosamma livsmedel
Du kan bli frestad att dricka din sorg i en skål med glass och en påse potatischips, men din kropp behöver bättre näring för att återhämta sig från influensan.
Färska frukter och grönsaker ger viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som stärker ditt immunförsvar när det bekämpar viruset.
Du kanske inte har mycket aptit, men det är fortfarande viktigt att äta regelbundna måltider för att behålla din styrka.
6. Tillsätt fukt i luften
Torr luft kan förvärra dina symtom. En förångare eller luftfuktare tillför fukt i luften och kan hjälpa till att lossa trängseln.
Det finns många typer av luftfuktare och förångare tillgängliga på marknaden. Exempel inkluderar luftfuktare med svalt dimma och ångförångare. Dessa kan enkelt hittas till ett rimligt pris i din lokala storbox, apotek eller online.
7. Ta OTC-mediciner
Förkylning och influensa gången i din lokala drogbutik är troligen full av hundratals olika alternativ. Vissa mediciner används för att hantera specifika symtom, som nässtoppning, medan andra behandlar många influensasymtom på en gång.
- Smärtstillande medel hjälper till att minska feber, huvudvärk och värk i kroppen. Exempel inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin) och acetaminophen (Tylenol).
- Dekongestantia, som pseudoefedrin (Sudafed), hjälper till att öppna dina näspassager och minska trycket i dina bihålor.
- Hostsuppressiva medel, såsom dextrometorfan (Robitussin), kan användas för att lugna en torr hosta.
- Släppmedel hjälper till att lossa tjockt slem och är användbara för en hosta som är våt och producerar slem.
- Antihistaminer tenderar att ha lugnande effekter som kan hjälpa dig att sova.
Se till att du läser produktens etikett för att lära dig rätt dos för varje typ av medicinering och se till att du inte kombinerar mediciner av misstag. Läkemedel som DayQuil är både smärtstillande och feberreducerande, så du bör inte ta någon annan medicin ovanpå det.
Barn och tonåringar får aldrig ta aspirin för influensa på grund av risken för ett allvarligt tillstånd som kallas Reye-syndrom.
8. Prova elderberry
Elderberry har använts i hundratals år för behandling av förkylningar och influensa.
I en placebokontrollerad studie upplevde personer med influensa som konsumerade eldbärstoppar fyra gånger om dagen en minskning av feber, huvudvärk, muskelvärk, nästoppning och hosta efter 48 timmar.
I en annan studie upplevde 60 personer med influensaliknande symtom som intog 15 milliliter fläderbärsirap fyra gånger om dagen förbättring av sina symtom fyra dagar tidigare än personer som tog placebo.
En större studie bland 312 flygresor fann att 300 milligram kapslar av fläderbärsextrakt taget tre gånger per dag minskade förkylning och influensasymtom och varaktighet hos dem som hamnade sjuka efter sina resor jämfört med en placebogrupp.
Elderberry kapslar, pastiller och sirap finns i butiker eller online. Du bör inte äta råa fläderbär, eftersom de kan orsaka illamående, kräkningar och diarré.
Kom ihåg att fläderbär är en kompletterande terapi, så se till att du också behandlar influensan med OTC eller receptbelagd medicin.
9. Ha en sked honung för att lugna en hosta
Honung är ett ganska vanligt naturläkemedel för att lugna ont i halsen eller hosta. Att blanda honung med te är ett bra sätt att hålla sig hydratiserad samtidigt som du behandlar dina influensasymtom.
I en studie fann forskare att en dos honung var effektivare för att kontrollera en hosta på kvällen än vanliga hostdämpande medel hos barn i åldrarna två till 18 år med infektioner i övre luftvägarna.
En sak att notera är dock att du inte bör ge honung till barn som är yngre än ett år.
10. Fråga din läkare om antivirala läkemedel
Antivirala läkemedel är endast tillgängliga på recept, så du måste se en läkare först. Dessa mediciner är vanligtvis reserverade för personer som löper hög risk att utveckla komplikationer från influensan.
Dessa läkemedel förhindrar viruset från att växa och replikeras. De fungerar bäst om du tar dem inom 48 timmar efter att du har symtom.
Du kanske vill be en läkare om ett antiviralt receptbelagd recept om du:
- är under 5 år (särskilt 2 år)
- är 18 eller under och tar aspirin- eller salicylatinnehållande mediciner
- är minst 65
- är gravid eller har fött de senaste två veckorna
- har ett kroniskt medicinskt tillstånd eller om du tar andra mediciner som försvagar ditt immunsystem
- bor på ett vårdhem eller sjukhus
- är indianer (indianer eller indianer i Alaska)
- är extremt överviktiga, med ett kroppsmassaindex (BMI) på minst 40
Den antivirala medicinen som oftast föreskrivs är oseltamivir (Tamiflu). I oktober 2018 godkände US Food and Drug Administration baloxavir marboxil (Xofluza), en ny antiviral för personer från 12 år och äldre.
Genom att ta antivirala läkemedel inom två dagar efter symptomdebut kan det minska både influensans varaktighet med ungefär en dag och svårighetsgraden av symtomen.
11. Få ett influensa
Det årliga influensavaccinet produceras baserat på forskares förutsägelser om vilken influensastam som kommer att dominera nästa influenssäsong. Ibland förstår de dock fel. Att få ett influensa när du redan har haft influensa kan skydda dig mot andra virusstammar.
Du kanske tror att det är för sent eller att du inte kan få influensa igen på en säsong, men det är fortfarande en möjlighet. Så det är en bra idé att skydda dig själv genom att bli vaccinerad.
12. Håll dig positiv
Vi glömmer ofta hur mycket våra känslor och attityder påverkar hur vi känner oss fysiskt. Även om du kanske inte kan avlägsna din fyllda näsa eller sänka din feber med positiva tankar, kan en positiv inställning under din sjukdom hjälpa till i din totala återhämtning.
Poängen
Det bästa du kan göra för att återhämta dig från influensan är att låta dig sova, vila och dricka mycket vätska. Om du får dina influensasymtom tidigt och du riskerar allvarliga komplikationer kan du prova ett antiviralt läkemedel för att minska varaktigheten av dina symtom.
De flesta influensasymtom försvinner inom en till två veckor. Om dina influensasymtom börjar bli bättre och sedan blir värre snabbt eller inte avtar efter två veckor, kontakta din läkare.
