Känner mig trött?
Det är vanligt att människor blir trötta eller till och med tröttade i vår snabba moderna värld. Många gånger kanske du befinner dig springa från en aktivitet till nästa och inte pausa för att ta den tid du kan behöva för att jämna, balansera och lugna din själ.
Det är inte alltid lätt att fastställa det exakta skälet till att du känner dig låg i energi. Om du känner dig trött uthålligt eller av orsaker som inte är uppenbara, boka tid för att se din läkare. Det kan vara tecknet på ett underliggande tillstånd, särskilt om det stör ditt dagliga liv.
Tecken på att trötthet kan vara något allvarligare inkluderar oförklarlig smärta, feber och huvudvärk.
Fortsätt läsa för att lära dig om några av orsakerna till trötthet och enkla förändringar du kan göra för att sätta lite mer pep i ditt steg.
1. Ät en balanserad diet
En anledning till att följa en hälsosam, balanserad diet är att du kommer att öka energinivån.
Se till att du får tillräckligt med näringsämnen genom att äta hela, färska livsmedel från olika livsmedelsgrupper. Koppla ihop orenade kolhydrater med protein för hållbara energinivåer. Inkludera massor av fiber och antiinflammatoriska livsmedel.
Efter en balanserad diet främjar också sund matsmältning, vilket hjälper till att rensa och rensa din kropp. I själva verket har forskning kopplat irritabelt tarmsyndrom (IBS) till kronisk trötthet. Vissa livsmedel kan till och med hjälpa till att förhindra och hantera IBS, vilket kan tappa din energi.
Food Fix: Livsmedel för att slå trötthet
2. Få regelbunden träning
Fördelarna med regelbunden träning är allmänt erkända. Motion släpper ut endorfiner som naturligt ökar dina energinivåer. Det kan också leda till mer högkvalitativ sömn.
En studie från 2008 fann att regelbunden träning kan minska symtom på trötthet. I studien utförde 36 stillasittande unga vuxna antingen lågintensiv eller måttlig intensitet under en period av sex veckor. Båda grupperna såg förbättringar i energinivåerna.
Gör minst två timmar träning med måttlig intensitet varje vecka. För att göra det lättare att hålla sig till en träningsplan, hitta en träningskompis eller anställa en personlig tränare.
3. Drick mer vatten
Håll dig ordentlig hydratiserad för att hålla kroppen igång på optimala nivåer.
Dehydrering kan leda till låga energinivåer. Det kan också ha en negativ inverkan på din sömn genom att torka ut munnen och näspassagerna och kan leda till snarkning, heshet och kramp i benen. Dessutom kan det göra dig mindre vaken och mentalt klar nästa dag.
Enligt en studie från 2014 befanns ökande vattenintag hos personer som vanligtvis inte dricker tillräckligt med vatten ha positiva effekter på energin. Människor som minskade sitt vattenintag hade färre känslor av lugn, tillfredsställelse och positiva känslor. Känslor av trötthet och tröghet rapporterades också i denna grupp.
4. Skär ned koffein
Att sänka ditt koffeinintag kan ge dig mer energi på lång sikt. Även om koffein kan ge dig en första energinivå, efter det att den har försvunnit kan du bli känslig.
Att sakta minska ditt koffeinintag hjälper till att minska känslor av tillbakadragande när du balanserar dina naturliga energinivåer.
Undvik koffein efter middagen. Du kan naturligtvis avveckla en vilsam sömnatt.
5. Få din sömn på
Korrekt vila är viktigt om du vill behålla energinivåerna under dagen. Koppla av innan du lägger dig, kanske gör du några mjuka sträckor. Förbättra ditt sömnområde genom att hålla det rent och hålla en lämplig temperatur.
Andra tips för bättre sömn inkluderar:
- Öva guidad avkoppling, meditation eller yoga för att hjälpa dig att gå i sömn.
- Köp en bekväm madrass, kudde och filt.
- Använd lösa, naturliga tyger.
- Journal före sängen för att rensa ditt sinne.
- Gå och sova och vakna vid samma tid varje dag.
- Använd öronproppar och en ögonmask.
6. Gräva alkoholen
Alkohol kastar kroppen ur balans och leder till dålig sömn, särskilt om du är uttorkad. Även om alkohol kan tyckas hjälpa dig somna, kommer du inte sova så djupt. När du har alkohol, dricka med mått och försök att ha så många alkoholfria dagar som möjligt.
7. Hantera dina allergier
De kemikalier som frigörs av din kropp för att bekämpa allergiska reaktioner kan göra att du känner dig trött. De kan få inflammation i dina bihålor, luftvägar eller matsmältningssystem. Medföljande överbelastning i huvud och näsa kan du få sova dåligt.
Dessa faktorer kan bidra till hjärndimma, vilket gör det svårt att koncentrera och slutföra dina dagliga aktiviteter.
Undvik kända allergener så mycket som möjligt. Förvara en dagbok och prova en eliminationsdiet för att identifiera triggers.
Kontakta din läkare för att avgöra orsaken till dina allergier om du är osäker. De kan rekommendera allergimediciner eller skott.
8. Minska stress
Stress kan tappa dig den mentala och fysiska energi som behövs för att genomföra din dag med lätthet. Stresshormoner kan ha en negativ effekt på dina sömnmönster, kroppssystem och allmän hälsa.
Minska stressen på vilket sätt ditt hjärta önskar. Gå till spaet för en bortskämd behandling eller ta en massage. Mindfulness-metoder som tai chi, meditation och yoga är fantastiska alternativ. Eller krulla upp på soffan med din favoritbok eller TV-show.
9. Gör en psykisk hälsokontroll
Kolla in dig själv för att fastställa vilka mentala mönster som kan orsaka låga energinivåer. Ångestsymtom inkluderar att du är orolig, irriterad och nervös. Symtom på depression inkluderar känsla ledsen, rastlös och hopplös. Båda förhållandena kan leda till ohälsosamma sömnmönster och orsaka trötthet.
Överväg att träffa en terapeut för samtalsterapi, känd som kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna metod hjälper dig att komma till grundorsaken till känslomässiga problem så att de kan hanteras och övervinnas.
10. Sitt mindre
Stig upp, rör dig och få din energi att flyta. Detta är särskilt viktigt om du ägnar mycket tid åt att sitta.
Inkludera korta utbrott av aktivitet under dagen, särskilt när du känner dig pressad i tid. Gå in i vanan att träna regelbundet. Att göra enkla förändringar som att parkera bilen lite längre bort, ta trappan eller gå för att göra ärenden är enkla sätt att smyga på lite träning.
11. Prioritera järnrika livsmedel
Anemi är en järnbrist som kan leda till trötthet. Detta beror på låga hemoglobinnivåer, vilket gör det svårare för syre att transporteras till dina vävnader och muskler. Det försvagar också ditt immunsystem, vilket gör dig mer benägna att utveckla sjukdom och infektion.
Anemi är vanligare hos kvinnor än hos män. Ibland uppstår det på grund av graviditet eller tung menstruation. Det kan behandlas genom kost eller medicinering.
Här är några järnrika livsmedel att inkludera i din kost:
- bladgröna grönsaker
- berikade spannmål och bröd
- kött
- bönor, ärtor och linser
- lever
- nötter
- fullkorn
12. Ät mindre och mer frekventa måltider
När det gäller energinivåer kan äta mindre portioner oftare under dagen vara mer fördelaktigt än att äta några stora måltider. Det beror på att det håller dina blodsockernivåer stabila.
Att äta var tredje till fyra timme kommer att göra det mindre troligt att din energi kraschar, och i sin tur är det mindre troligt att du når ut för ohälsosam mat.
Undvik att äta för mycket vid måltiderna och sluta äta innan du är full.
13. Sluta röka
Rökning kan tappa din energi genom att minska syrgasnivån och göra andningen svår.
Att sluta röka är ett uppnåeligt mål, och det finns resurser att hjälpa till. Det finns tillgängliga receptfria mediciner och receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sluta. Dessa mediciner är mer effektiva i kombination med rådgivning.
Överväg att prova en av de många tillgängliga apparna för rökavvänjning. Upptäck tips från personer som lyckats sluta röka. Förvara en dagbok så att du kan ha någon form av inre reflektion under denna tid.
14. Lär dig att koppla av
Ta dig tid att helt koppla av, koppla av och släppa taget.
Djupa andningstekniker, mild stretch och meditation är utmärkta sätt att varva ner. Yoga nidra är det perfekta sättet att fylla på din energi.
Att hitta lugn i naturen är ett annat sätt att ge din själ näring, eller så kan du helt enkelt njuta av skönheten i att göra ingenting.
15. Prata med din läkare
Om du känner att din trötthet är ovanligt på något sätt eller i kombination med andra symtom kan det vara dags att se din läkare. Att känna sig låg i energi kan vara resultatet av ett underliggande hälsotillstånd, och det är bäst att kolla in denna möjlighet.
Förhållanden som kan orsaka trötthet inkluderar:
- Reumatoid artrit
- kroniskt trötthetssyndrom
- fibromyalgi
- thyroidconditions
- fetma
- sömnapné
- hjärtsjukdom
- mat allergier
- diabetes
- lever- eller njursjukdomar
Poängen
Gör livsstilsförändringar i din rutin för att öka din vitalitet. Börja med det som är mest tilltalande för dig och gå därifrån. Du kommer troligen att börja förbättra dina energinivåer så att du kan känna ditt bästa dagligen.
Framför allt, hedra din kropp och hur du mår. Ta dig en paus och ge dig tid att vila när du behöver. Undvik att pressa dig själv bortom dina gränser och åtagit dig att göra en hälsosam handlingsplan.
