De flesta håller med om att du i allmänhet inte kan hjälpa vem du blir kär i. Men under vissa omständigheter kanske du önskar att det inte var fallet.
Kanske älskar du någon som inte känner på samma sätt om dig.
"Längen som följer ensidig kärlek kan påverka känslomässigt välbefinnande och orsaka mycket obehag," förklarar Kim Egel, en äktenskaps- och familjeterapeut i San Diego.
Eller kanske du älskar någon som ständigt visar att de inte har dina bästa intressen. Kanske du och en partner älskar varandra intenst men har för många skillnader för att upprätthålla ett varaktigt partnerskap.
Oavsett situationen är kärlek en komplicerad känsla. Och även när det är uppenbart att ett förhållande inte ger dig några fördelar, kan det kännas omöjligt att helt enkelt stänga av dina känslor.
Dessa tips kan hjälpa dig starta processen att gå vidare.
Erkänn sanningens situation
Optimism är inte ett dåligt drag. Faktum är att förmågan att hålla fast vid hopp i svåra eller smärtsamma situationer anses vanligtvis vara ett tecken på personlig styrka.
Men när det gäller kämpande relationer är det mer användbart att ta hänsyn till den nuvarande verkligheten än den framtid du föreställer dig.
Personen du älskar kanske inte känner på samma sätt. Eller kanske du känner dig vild förälskad under intima stunder men tillbringar resten av din tid tillsammans och håller inte med om nästan allt.
Att helt enkelt inse att ditt förhållande inte kommer någonstans får inte dina känslor att försvinna över en natt, men det är ett viktigt steg.
Identifiera förhållanden behov - och deal breakers
Om du tittar noga på vad du vill från ett förhållande, såväl som vad du absolut inte vill, kan du hjälpa dig att fastställa hur ett kärleksintresse kanske inte är den bästa matchningen.
Säg att du och din FWB har en bra sak. Ju mer tid du tillbringar tillsammans, desto mer är du ansluten. Så småningom inser du att du har förälskats dem.
Men det finns en stor fråga: dagar, ibland en vecka eller mer, går ofta utan att du hör av dem. Du skickar dem Facebook-meddelanden och märker att de har varit online, men det finns fortfarande inget svar.
Om du prioriterar god kommunikation i relationer är deras oförmåga att komma tillbaka till dig i rätt tid en ganska bra indikator på att de inte är en bra match.
När du känner igen hur någon som du älskar inte uppfyller dina behov, kan du ha en lättare tid att komma över dina känslor.
Acceptera vad kärleken betydde för dig
"Vissa älskar kanske alltid kliar i ditt hjärta," säger Egel. "Vissa relationer, särskilt de som var en integrerad del av tillväxten vid avgörande tider i våra liv, tränger igenom det inre skapandet av vem vi blir."
Att förneka dina känslor eller deras betydelse kan hålla dig tillbaka. Att hedra din upplevelse och låta dessa intensiva känslor bli en del av ditt förflutna kan hjälpa dig att börja hitta lugn och gå vidare.
Dessutom kan du genom att erkänna din tidigare kärleks betydelse hjälpa dig se hur det inte längre tjänar dig.
Se framtiden
Kärlek till ett ex eller någon som inte returnerar dina känslor kan begränsa dig. Om du håller dig fast på någon du inte kan ha en relation med, har du troligtvis svårt att hitta lycka med någon annan.
Även om du inte känner dig redo för något allvarligt kan casual dating hjälpa dig att inse att det finns massor av fantastiska människor där ute.
När du väl har träffat mer allvarligt kan det fortfarande vara utmanande att hitta rätt partner. Det tar ofta lite tid. Dating frustrationer kan göra det särskilt frestande att bo på den person du redan älskar.
Men förbinder dig att se fram emot, inte tillbaka till ditt förflutna, även om det är svårt i början.
Prioritera andra relationer
Människor som får över hjärtbrist tenderar ofta att "glömma" om andra viktiga relationer i livet.
Dina vänner och familjemedlemmar kan erbjuda stöd när du arbetar för att läka. De kan till och med ha någon bra insikt eller visdom att dela med sig av sina egna erfarenheter.
Älskade kan också ge styrka och vägledning om du försöker läka från effekterna av en giftig relation. Se bara till att uppmärksamma hur dina interaktioner får dig att känna.
Om du känner att någon bedömer dig eller dina val, eller gör dig mår dålig på andra sätt, kan det vara klokt att begränsa din tid med dem.
Spendera tid på dig själv
När du känner dig över huvudet i kärlek kan du göra små (eller inte så små) förändringar i ditt utseende eller personlighet för att anpassa sig till det du tror att de vill ha i en partner.
Tänk på de delar av dig själv som du kanske har förnekat, skjutit ner eller förändrat. Kanske klädde du dig mer snygg än du föredrog, började följa en sport du hade nollintresse i eller gav upp din favorithobby.
Eller kanske du undviker att uttrycka dina känslor helt och hållet och fråga efter vad du behövde.
Känner du dig bekväm med dessa förändringar? Att tänka på de delar av dig själv som du lätt kunde ha tappat i förhållandet kan hjälpa till att minska kärleken till någon som verkligen inte älskar dig för dig.
Ge dig själv utrymme
Detta kan verka som ett uppenbart steg, men det är ett viktigt steg.
När du är redo att gå vidare kan avstånd vara din bästa vän. Till och med en tillfällig text, samtal eller Snapchat kan återföra de känslor du trodde att du redan hade lämnat.
Du kanske vill undvika att kontakta personen såvida du inte verkligen behöver det, som om du delar vårdnad om barn eller arbetar tillsammans.
Om du är vänner som brukade spendera mycket tid med att umgås, kan det vara klokt att spendera tid med andra vänner för tillfället.
Du kanske vill behålla din vänskap. Det är inte ett dåligt mål om förhållandet var sunt. Men tänk på att vänta tills intensiteten i din kärlek försvinner. Annars kan du hamna i onödan smärta.
Förstå att det kan ta lite tid
Kärlekskänslor kan och blekna, men det är i allmänhet inte en snabb process. Och det är väldigt normalt att känna mycket obehag under tiden.
Här är några tips som hjälper dig genom denna period:
- Ha tålamod med dig själv.
- Öva självmedkänsla genom att berätta för dig själv vad du kan berätta för en vän i samma situation.
- Acceptera att det är naturligt att skada.
- Påminn dig själv att smärtan inte kommer att vara evigt.
Prata med en terapeut
"Hjärtat kan få oss dit det verkligen gör ont", konstaterar Egel.
Hon rekommenderar terapi som en användbar resurs när du:
- har svårt att leva ditt liv som du vanligtvis skulle göra
- känna förvirrad över dina känslor
- befinner dig på ett mörkt ställe
- har svårt att erkänna eller acceptera dina känslor
Terapi ger ett säkert, icke-avgörande utrymme att utforska känslor och prata genom strategier för att produktivt ta itu med dem. En terapeut kan också lära dig klara färdigheter för att hantera dessa känslor tills intensiteten minskar.
Det är alltid bäst att söka professionell hjälp direkt om du:
- ha självmordstankar
- känner sig hopplös
- uppleva ihållande känslor av depression eller ångest
Om du behöver hjälp nu
Om du funderar på självmord eller har tankar om att skada dig själv kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline.
Den 24/7 hotline kommer att förbinda dig med resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta ditt stats resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Poängen
Människor är unika varelser med komplexa känslor. Oavsett hur mycket du vill sluta älska någon, är det svårt att helt enkelt vända på dina känslor.
Du kan alltid ha med dig dessa känslor i någon form. Kärlek försvinner inte alltid bara för att vi vill att den ska.
Men även om du inte helt kan sluta älska någon som inte älskar dig eller som har orsakat dig skada, kan du hantera dessa känslor på positiva och hälsosamma sätt så att de inte fortsätter att orsaka dig smärta.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
