Hur vi ser världsformerna vem vi väljer att vara - och att dela övertygande upplevelser kan rama in hur vi behandlar varandra, till det bättre. Detta är ett kraftfullt perspektiv
Ibland har jag kämpat med självmordstankar, även på veckobasis.
Ibland kan jag ignorera dem. Jag kanske kanske träffar en vän för brunch och funderar kort på att köra min bil från vägen. Tanken kan fånga mig utan vakt, men den passerar snabbt genom mitt sinne och jag går min dag.
Men andra gånger sticker dessa tankar runt. Det är som att en enorm vikt tappas på mig, och jag kämpar för att komma ut under den. Jag får plötsligt en intensiv lust och lust att avsluta allt, och tankarna kan börja överväldiga mig.
I dessa ögonblick är jag övertygad om att jag ska göra allt för att komma ut från den vikten, även om det betyder att jag ska avsluta mitt liv. Det är som att det finns ett fel i min hjärna som utlöses och mitt sinne går i höjden.
Även om det här felet faktiskt är tillfälligt kan det känna att det kommer att pågå för evigt
Men med tiden har jag blivit mer medveten om dessa tankar och hittat sätt att hantera när saker blir tuffa. Det har tränats mycket, men helt enkelt att vara medveten om de lögner som min hjärna säger när jag självmord hjälper till att bekämpa dem.
Om det senaste året har lärt mig någonting, så är det att oavsett vad depression säger, finns det alltid hopp
Här är fyra sätt som min självmordsidé visar och hur jag har lärt mig att hantera.
1. När det känns omöjligt att fokusera på något annat än min smärta, letar jag efter en distraktion
När jag är självmord kämpar jag för att lyssna på förnuftet - jag bryr mig bara om lättnad. Min känslomässiga smärta är intensiv och överväldigande, så mycket att det är svårt att koncentrera sig eller tänka på något annat.
Om jag upptäcker att jag inte kan fokusera, vänder jag mig ibland till mina favorit-TV-program, som "Vänner" eller "Seinfeld." De ger mig en känsla av komfort och kännedom som jag behöver i dessa tider, och det kan vara en stor distraktion när verkligheten blir för mycket. Jag känner alla avsnitt utåt, så jag brukar ligga där och lyssna på dialogen.
Det kan hjälpa mig dra tillbaka från mina självmordstankar och fokusera på att komma igenom en annan dag (eller bara en timme).
2. När jag är övertygad om att alla skulle bli bättre utan mig utmanar jag dessa tankar
Mina nära och kära skulle aldrig vilja att jag ska dö av självmord, men när jag är i kris är det svårt för mig att tänka tydligt.
Det finns en röst i mitt huvud som säger hur mycket bättre mina föräldrar skulle vara om de inte behövde stödja mig ekonomiskt, eller om mina vänner inte behövde ta hand om mig när jag är som värst. Ingen skulle behöva svara på samtal och texter på kvällen eller komma över när jag är i mitten av en uppdelning - är det inte bättre för alla?
Men verkligheten är att jag är den enda som tror det.
Min familj skulle inte återhämta sig om jag dog, och mina nära och kära vet att det är en del av livet att vara där för någon när det blir tufft. De skulle hellre svara på dessa samtal på kvällen än att förlora mig för alltid, även om jag kämpar för att tro på det just nu.
När jag befinner mig i det här utrymmet hjälper det vanligtvis att spendera lite tid med Petey, min räddningshund. Han är min bästa vän och har varit där igenom det hela det senaste året. På de flesta morgnar är han anledningen till att jag går ur sängen.
Jag vet att han behöver mig för att hålla mig och ta hand om honom. Eftersom han redan övergavs en gång kunde jag aldrig lämna honom. Ibland räcker den tanken för att hålla mig på.
3. När jag kämpar för att se mina andra alternativ når jag till min terapeut - eller så sover jag
Att vara självmord är på vissa sätt en form av total känslomässig utmattning. Jag är trött på att behöva tvinga mig ur sängen varje morgon, att behöva ta alla dessa mediciner som inte verkar fungera och gråta ständigt.
Att kämpa med din mentala hälsa dag in och ut är mycket tröttsamt, och när jag har nått min gräns kan det kännas som om jag bara är för trasig - att jag behöver en väg ut.
Istället för att fokusera på steget bakåt kan jag fokusera på de två stegen framåt som jag tog precis innan det - och hur andra former av behandling som jag inte har försökt ännu kan hjälpa mig att komma på fötterna igen.
På de nätter då idéerna är mest intensiva och det är för sent att checka in med min terapeut tar jag ett par Trazadone, som är antidepressiva medel som kan förskrivas som ett sömnhjälpmedel (Melatonin eller Benadryl kan också användas som sömnhjälpmedel, och köpte utan disk).
Jag tar dem bara när jag känner mig osäker och inte vill fatta några impulsiva beslut, och det hjälper till att säkerställa att jag gör det hela natten. Enligt min erfarenhet skulle de impulsiva besluten ha varit fel val, och jag vaknar nästan alltid nästa morgon och känner mig lite bättre.
4. När jag känner mig helt och hållet ensam, pressar jag mig själv att räcka ut
När jag har självmordstankar kan det kännas som att ingen förstår vad jag går igenom, men jag vet inte heller hur jag ska formulera det eller be om hjälp.
Det är tillräckligt svårt att försöka förklara för någon varför du känner önskan att dö, och ibland leder till och med att du öppnar bara upp till missförstånd.
Även om det kan kännas besvärligt eller läskigt till en början är det viktigt att nå ut i dessa ögonblick och hålla dig säker
Om jag känner självmord, vet jag att det värsta jag kan göra är att försöka gå ensam. Det tog mig lång tid att arbeta upp modet att ringa någon när jag kände det här, men jag är glad att jag gjorde det. Att ringa min mamma och bästa vänner har räddat mitt liv flera gånger, även om jag för tillfället inte var övertygad om att det skulle göra det.
Ibland måste du ignorera den del av din hjärna som säger att det inte är värt det och plocka upp telefonen ändå
Om jag inte känner för att prata, kan det bara vara tröstande att ha någon på andra sidan telefonen. Det påminner mig om att jag inte är ensam och att jag (och de val jag gör) spelar någon roll för någon.
Om du inte känner dig bekväm att prata med en vän ska du smsta krisens hotline genom att skicka HEM till 741741. Jag har gjort det några gånger, och det är trevligt att bara tänka på saker genom att skicka en medkänslaig person.
När du är i deprimerad tillstånd kan du inte fatta permanenta beslut, särskilt när det inte finns någon att erbjuda perspektiv. När allt kommer omkring påverkar inte bara våra humör - det kan också påverka våra tankar.
Självmordstankar kan vara extremt skrämmande, men du är aldrig ensam och du har aldrig några alternativ.
Om du har slut på att hantera verktyg och du har en plan och en avsikt, ring 911 eller gå till närmaste sjukhus. Det finns absolut ingen skam i det och du förtjänar att få stöd och vara säker.
Om det senaste året har lärt mig någonting, så är det att oavsett vad depression säger, finns det alltid hopp. Oavsett hur smärtsamt det kan vara, upplever jag alltid att jag är starkare än jag tror att jag är.
Och chansen är ganska bra att om du har nått det hittills så är du också.
Allyson Byers är frilansande författare och redaktör baserad i Los Angeles som älskar att skriva om allt hälsorelaterat. Du kan se mer av hennes arbete på www.allysonbyers.com och följa henne på sociala medier.
