Dr. Charlie Seltzer säger att han var tvungen att träffa rockbotten innan han kunde se den utmattande cykeln av träningsberoende han var i.
Vid ett tillfälle var Seltzer i genomsnitt 75 minuters konditionsträning per dag, sex dagar i veckan och levde på minimala kalorier. Men som alla andra beroendeframkallande uppfattningar, insåg Seltzer snabbt att han behövde mer och mer för att få samma effekt.
"Det påverkade mitt liv negativt till den punkten att jag skulle få panik om jag var tvungen att avbryta ett träningspass med till och med fem minuter eller gå ut på middag där jag inte kunde kontrollera min mat," säger han till Healthline. Cykeln, förklarar Seltzer, bröt när han "brände ut." Det har varit en resa, men han säger att träning nu handlar om njutning och processen - inte för att han känner sig tvungen att göra det.
Motionsberoende är inte en officiell mental störning. Men kopplingen mellan tvångsmässig träning och ostört äta går ofta hand i hand. Faktum är att länken är så stark att vissa forskare säger att de inte alls kan existera oberoende av varandra.
Medan kontinuiteten i den tvångsmässiga träningen är bred, kan du kunna identifiera tecken tidigt hjälpa dig att stoppa cykeln innan den når beroende.
7 tecken på att din gymvanor kommer från en ohälsosam plats
1. Du tränar för att kompensera för måltider eller kroppsdelar du inte gillar
Det största tecknet på att din träningsvanor faktiskt är ohälsosam är om du tränar för ofta och intensivt för att kompensera eller straffa dig själv för ditt dagliga matintag, eller vad du uppfattar vara sant om din kropp.
2. Du är alltid på gymmet
Om receptionpersonalen på ditt gym vet mer om dig än dina medarbetare, kan du spendera för mycket tid där.
”Även om gym-råttor kan tillbringa några timmar i veckan på gymmet, till exempel en timme om dagen, kan de som är besatta av gymmet och träna spendera tre eller fyra timmar där varje dag, eller ofta gymmet några gånger om dagen, Förklarar Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Du känner dig trött mestadels
Ohälsosamma gymvanor leder ofta till trötthet och utmattning från att spendera för mycket tid att träna och inte tillräckligt med tid att ta hand om din kropp.
Seti säger att detta kan sätta stress på din kropp och kroppens system, vilket kan leda till att du blir sjuk eller skadad av att du spenderar för mycket tid på gymmet.
4. Du ändrar planer för att passa ditt träningsschema
Avbryter du planer i sista minuten eller gör justeringar i ditt schema för att passa din träning?
”Människor som är besatta av gymmet tycker ofta att de ändrar sina planer eller planerar aktiviteter och sociala engagemang under den tid de vanligtvis tillbringar i gymmet,” förklarar Seti.
Till exempel kan någon som har träningsberoende avvisa att gå på middag med vänner eftersom det stör de timmar de skulle spendera i gymmet.
5. Dina känslor om träning inkluderar ord som obligatorisk, skuld, ångest och stelhet
När det gäller träning är målet att må bättre - inte sämre - medan du gör det. Matt Stranberg, MS, RDN, vid Walden Behaviour Care, säger att följande tecken tyder på att en hälsosam relation med fysisk aktivitet kan övergå till en ohälsosam vana, besatthet eller farlig tvång:
- Du upprätthåller ett styvt träningsprogram trots farliga väderförhållanden eller hot mot fysisk hälsa, mental hälsa eller båda.
- Ditt huvudmål är att bränna kalorier eller gå ner i vikt.
- Du upplever ihållande rädsla, ångest eller stress när det gäller negativa kroppsförändringar om du inte kan träna.
- Tanken på att inte träna gör att du känner dig orolig.
- Du känner dig skyldig om du missar eller inte avslutar en träningssession.
6. Dina resultat minskar
För mycket tid i gymmet motsvarar ofta minskade resultat.
Till exempel säger den certifierade fitnesstränaren Jeff Bell att om du konstant hoppar över vilodagar för att passa i träning sju dagar i veckan, är du i överträningszonen.
"Du kan bli irritabel, tappa sömn och din aptit", förklarar han. För mycket av en bra sak kan gå fel mycket snabbt i det här fallet.
7. Du har en negativ kroppsbild
Otaliga timmar att träna fixar inte din kroppsbild. Det finns faktiskt en god chans att det kan göra det värre.
"Många människor som är gym-besatta upplever att de har en dålig kroppsbild," säger Seti. "De ser en orealistisk version av sig själva och strävar efter att göra den perfekt, även om det inte är sunt för dem att fortsätta hänga sig in."
En orealistisk kroppsbild kan leda till ätstörningar och överövning.
Nästa steg att ta för en sundare relation med träning
Förvara en träningsdagbok
En träningsdagbok hjälper dig att identifiera känslor och mönster kopplade till träning. Ta med i din dagbok:
- de dagar du tränar
- de aktiviteter du gör
- hur du känner dig när du tränar
- hur mycket tid du ägnar åt fitness den dagen
- hur du känner dig (både känslomässigt och fysiskt) när du inte tränar och på vilodagarna
När du har identifierat dessa känslor, säger den registrerade dietisten och yogaläraren Claire Chewning, RD, att du kan arbeta för att hitta sätt att flytta tankesättet kring rörelse till "frihet" och "rörlighet" snarare än "straff". Hon säger att detta är avgörande för framgången för en hållbar välbefinnande.
Byt upp saker. Om någon av varningsskyltarna låter bekanta kan det vara dags för en förändring. Helst bör du låta din kropp lite tid att vila och återhämta sig, men vi vet alla hur svårt det kan vara.
Om tanken på fullständig vila skickar din ångest till överdriv, överväg att byta ut några av dina träningspass för aktiva vilodagar. Att delta i aktiviteter som yoga, promenader, tai chi och simning ger din kropp och ditt sinne en efterfrågad paus.
Sök professionell hjälp
Ibland är strävan att hitta balansen mellan hälsosam och obsessiv träning svårt att göra på egen hand.
Att söka professionell hjälp via din läkare eller en mentalhälsa-expert som är specialiserad på träningsberoende eller sportpsykologi kan vara det bästa stället att börja.
De kan hjälpa dig att identifiera mönstren och beteenden som bidrar till din ohälsosamma relation med träning och arbeta för att hitta sätt att göra fitness till en balanserad del av ditt liv. Så här hittar du professionell hjälp för varje budget.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i övningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på kroppsanslutning, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
