Översikt
Förstoppning sker när du har sällsynta tarmrörelser eller problem med att passera avföring. Om du har färre än tre tarmrörelser per vecka har du antagligen förstoppning.
I de flesta fall kan du behandla enstaka förstoppning med livsstilsförändringar eller OTC-botemedel. Det kan till exempel hjälpa till att dricka mer vatten, äta mer fiber och få mer träning.
OTC-laxermedel eller avföringsmjukgörare kan också ge lättnad.
Vissa vitaminer kan också underlätta din förstoppning. Många vitaminer fungerar som naturliga avföringsmjukgörare. Om du redan tar dem dagligen kan det inte hjälpa att öka ditt intag. Att lägga till vissa vitaminer i din dagliga rutin kan emellertid ge lättnad om du inte redan tar dem.
Att ta dessa vitaminer kan underlätta din förstoppning:
C-vitamin
C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin. Obsorberad C-vitamin har en osmotisk effekt i matsmältningskanalen. Det betyder att det drar vatten i tarmen, vilket kan hjälpa till att mjukgöra din avföring.
För mycket C-vitamin kan dock vara skadligt. Det kan orsaka diarré, illamående och magkramper. Det kan också få vissa människor att ta upp för mycket järn från maten. Bland andra biverkningar kan detta förvärra din förstoppning.
Enligt National Institute of Health (NIH) är den övre gränsen för C-vitamin som de flesta vuxna kan tolerera 2 000 milligram (mg). Den övre gränsen för barn under 18 år är 400 till 1 800 mg, beroende på deras ålder.
Den rekommenderade dagliga dosen är mycket lägre.
Handla C-vitamin nu.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 kallas också pantotensyra. Äldre forskning från 1982 har funnit att ett derivat av vitamin B-5 - dexpanthenol - kan underlätta förstoppning. Det kan stimulera muskelkontraktion i ditt matsmältningssystem, vilket hjälper till att flytta avföring genom tarmen.
Det finns dock ingen nyare forskning. Det aktuella beviset är otillräckligt för att koppla vitamin B-5 med förstoppning. Nästan alla växt- och djurbaserade livsmedel innehåller pantotensyra, så det är i allmänhet inte nödvändigt att ta ett tillägg.
Det rekommenderade dagliga intaget för de flesta vuxna är dock 5 mg per dag. Gravida personer kan öka till 6 mg, medan de flesta ammande kvinnor bör få 7 mg dagligen.
Barn under 18 bör i allmänhet få mellan 1,7 och 5 mg dagligen, beroende på deras ålder.
Köp vitamin B-5 här.
Folsyra
Folinsyra är också känd som folat eller vitamin B-9. Det kan hjälpa till att underlätta din förstoppning genom att stimulera bildandet av matsmältningssyror.
Om dina matsmältningssyranivåer har varit låga kan det öka din matsmältning och flytta avföring genom din kolon.
Sikta när det är möjligt att äta folatrika livsmedel istället för att ta ett folinsyratillskott. Folatrika livsmedel är ofta också fiberrika, vilket också kan hjälpa till att få dina tarmar att röra sig.
Folatrika livsmedel inkluderar:
- spenat
- svartögda ärtor
- berikade frukostflingor
- berikat ris
De flesta får massor av folsyra från sin dagliga diet. Men du kanske också vill ta ett tillägg.
Den övre gränsen som de flesta vuxna tål är 400 mikrogram folksyra per dag. Endast någon som är gravid tål mer.
De flesta barn mellan 1 och 18 år kan ta upp till 150 till 400 mcg dagligen, beroende på deras ålder.
Handla efter vitamin B-9.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-brist kan orsaka förstoppning. Om din förstoppning orsakas av låga nivåer av B-12 kan öka ditt dagliga intag av detta näringsämne hjälpa till att lindra dina symtom.
Du kanske föredrar att äta mer mat som är rik på detta vitamin snarare än att ta ett tillskott. Exempel på livsmedel som är rika på B-12 inkluderar:
- nötlever
- Forell
- lax
- tonfisk
Det rekommenderas att de flesta vuxna får 2,4 mcg vitamin B-12 per dag. Barn under 18 år kan ta mellan 0,4 och 2,4 mcg, beroende på deras ålder.
Köp vitamin B-12 online.
Vitamin B-1
Vitamin B-1 eller tiamin hjälper dig matsmältningen. När dina nivåer av tiamin är låga kan din matsmältning saktas. Detta kan leda till förstoppning.
De flesta kvinnor bör konsumera 1,1 mg tiamin dagligen. De flesta män bör konsumera 1,2 mg per dag. Barn mellan 1 och 18 år bör få mellan 0,5 och 1 mg, beroende på deras ålder.
Handla efter vitamin B-1.
Vitaminer som kan förvärra förstoppning
Vissa vitamintillskott inkluderar mineralerna kalcium och järn, vilket faktiskt kan öka dina chanser att utveckla förstoppning. Vissa av ingredienserna som används för att bilda vitamintabletter, som laktos eller talk, kan också orsaka förstoppning.
Om du misstänker att din dagliga dos av vitaminer orsakar förstoppning, tala med din läkare. De kan uppmuntra dig att sluta ta vitamintillskott, byta till en annan typ eller sänka din dos.
Om du tar vitaminer för ett kroniskt hälsotillstånd, sluta inte ta dem utan att prata med din läkare först.
Bieffekter
Vissa vitaminer kan orsaka oönskade biverkningar, särskilt när de blandas med andra vitaminer, kosttillskott eller mediciner.
Vissa vitaminer kan också förvärra befintliga medicinska tillstånd. Tala med din läkare innan du tar några vitaminer för förstoppning av förstoppning. Låt dem veta om du upplever några biverkningar.
Personer som vitaminer kanske inte är säkra för
Vitaminer är säkra för de flesta när de tas i rätt dos. Men vissa människor kan behöva undvika vissa vitaminer. Vissa vitaminer kan också förvärra din förstoppning.
Som med alla OTC-kosttillskott bör du prata med din läkare innan du tar ett nytt vitamin eller ökar din dos. Din läkare och farmaceut kan hjälpa dig att planera en säker och effektiv vitaminregim.
Vitaminer kanske inte är ett säkert eller effektivt för följande personer:
Nyfödda och spädbarn
Prata med barnets barnläkare innan du ger ditt barn någon form av förstoppningsbehandling, inklusive vitaminer eller andra kosttillskott.
Personer med gastrointestinala tillstånd
Om du har haft gastrointestinala problem kan vitaminer och andra OTC-behandlingsalternativ kanske inte vara effektiva för dig.
Personer med kroniska sjukdomar eller sjukdomar
Om du har ett kroniskt hälsotillstånd, berätta för din läkare om du upplever förstoppning. Det kan vara en biverkning av ditt tillstånd eller behandlingsplan. Det kan också vara ett symptom på ett större problem.
I vissa fall kan du ta vissa vitaminer förvärra ditt hälsotillstånd. Vissa vitaminer kan också interagera med vissa mediciner och kosttillskott, som du kan ta för att behandla ditt tillstånd.
Förebyggande
Följ dessa tips för att förhindra förstoppning:
Tillsätt kostfiber
Ät fiberrik mat, till exempel:
- bönor
- fullkorn
- frukt
- grönsaker
Fiber lägger bulk till din avföring, vilket hjälper dig att passera den genom ditt matsmältningssystem.
Drick mer vätska
Drick mycket vätska, särskilt vatten. När din kropp har tillräckligt med vätskor för att smälta maten ordentligt kan det göra det lättare att passera avföring.
Träning
Få regelbunden träning för att stimulera ditt matsmältningssystem och förbättra din förmåga att passera avföring. Även regelbundna promenader runt ditt område kan bidra till att stimulera matsmältningen.
Minska stress
Vidta åtgärder för att minska stress, vilket kan störa din matsmältning. Undvik till exempel vanliga stressutlösare, öva avkopplingstekniker och lägg tid på aktiviteter du tycker om.
En hälsosam livsstil kan hjälpa dig att förebygga och behandla de flesta fall av förstoppning. Om du upplever förstoppning i mer än en vecka och inte hittar lättnad genom livsstilsförändringar eller OTC-behandlingar, boka tid för att se din läkare. Du kan behöva ytterligare hjälp.
Hämtmat
Förstoppning kan hända vem som helst. I de flesta fall kommer det att rensas upp efter några dagar. Om du testar ett av dessa vitaminer som ett behandlingsalternativ kan det ta 3-5 dagar innan du ser resultat.
Om du fortfarande inte hittar lättnad kan det vara dags att prova ett stimulerande laxermedel eller prata med din läkare om andra alternativ. I sällsynta fall kan kronisk förstoppning leda till komplikationer, inklusive tårar i rektalvävnaden eller hemorrojder.
