Att ta vitaminer på rätt sätt
Den bästa tiden att ta dina vitaminer beror på vilken typ du tar. Vissa vitaminer tas bäst efter en måltid, medan det är bäst att ta andra på tom mage. Att upprätta en rutin för att ta ett vitamin vid samma tid varje dag kommer att bilda en hälsosam vana. Det hjälper dig också att få ut mesta möjliga av ditt vitamintillskott.
Inte varje vitamin bryts ned i kroppen på samma sätt. Av den anledningen är det en bra idé att veta om du tar ditt vitamin vid en tidpunkt på dagen som ger dig mest nytta.
Bästa tiden att ta födelsedaminer
Eftersom prenatala vitaminer är en multivitamin, är det en optimal tid att ta dem innan lunchen att ta upp allt de innehåller.
Ett bra prenatal vitamin innehåller kalcium, järn och folsyra, enligt American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG). Järn absorberas bäst på tom mage och kan inte absorbera ordentligt om du nyligen har ätit mejeri. Järn absorberas bättre om du tar det med en dryck som har C-vitamin, som apelsinjuice.
Vissa kvinnor upplever att lägga till prenatala vitaminer till sin kost orsakar vissa symtom som illamående och förstoppning. Vissa prenatala vitaminmärken rekommenderar att du tar sina vitaminer på tom mage eller med ett glas vatten.
Om det verkar som att du tar vitaminerna första på morgonen eller utan mat gör dig sjuk, kan du försöka ta dem direkt innan du lägger dig. Fördelarna med prenatala vitaminer är kumulativa, så det viktigaste är att du tar dem varje dag.
Vissa vitaminer kan inte förvaras i kroppen och måste tas dagligen i mat eller kosttillskott. Att ta folsyra under graviditeten är känt för att skydda mot spina bifida och andra neurala rördefekter. Om möjligt är det bäst att ta prenatala vitaminer med folsyra under ett år innan du blir gravid.
Bästa tiden att ta fettlösliga vitaminer
Den optimala tiden att ta fettlösliga vitaminer är med din kvällsmåltid. Fettlösliga vitaminer löses i våra kroppar med fett. De transporteras sedan in i vår blodomlopp och utför viktiga funktioner. Dessa vitaminer inkluderar A-vitamin, K-vitamin, E-vitamin och D-vitamin.
När våra kroppar får extra fettlösliga vitaminer lagras de i levern. Dessa vitaminer tas bäst med en måltid som innehåller mättade fetter eller oljor för att hjälpa dig att absorbera dem.
Bästa tiden att ta vattenlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer absorberar bäst på tom mage. Det betyder att du tar dem först på morgonen, 30 minuter innan du äter, eller två timmar efter en måltid.
Vattenlösliga vitaminer upplöses i vatten så att din kropp kan använda dem. C-vitamin, alla B-vitaminer och folat (folsyra) är vattenlösliga. Din kropp tar mängden vitamin den behöver och spolar ut resten genom urin. Eftersom din kropp inte lagrar dessa vitaminer är det en bra idé att integrera dem i din kost eller ta ett tillägg.
Bästa tiden att ta B-vitaminer
För en bra start på dagen, ta ett B-vitamin på tom mage när du först vaknar på morgonen.
B-vitaminer är en speciell familj av vattenlösliga vitaminer som är energiförbättrande och stress-busting. Några av de mest populära B-vitaminerna är B-2, B-6 och B-12. Det har kliniskt bevisats att B-vitaminer kan minska mängden stress du känner och förbättra ditt humör.
Vad man inte ska göra när man tar vitaminer
Vitamintillskott kan gynna din allmänna hälsa. Men du kan överdosera vissa vitaminer, och vissa orsakar biverkningar. Var medveten om eventuella interaktioner mellan dina vitaminer och receptbelagda läkemedel du tar. Till exempel bör du inte kombinera vitamin K-tillskott med blodtunnare warfarin (Coumadin). Ta inte heller mer än den rekommenderade mängden av ditt vitamintillskott.
Om du är gravid, dubbla aldrig upp dina prenatala vitaminer. Om du till exempel behöver extra järn, ta ditt födelsevitamin och ett extra järntillskott. Om du fördubblar med prenatala vitaminer kan du sluta med för mycket A-vitamin (retinol), vilket kan vara skadligt för barnet.
Var medveten om de andra livsmedel du äter så att du inte får för mycket av något vitamin. Detta kan kasta kroppen ur balans. Många spannmål, "berikat" mejeri och spannmålsprodukter har vitaminer lagt till dem som försäljningsställen. Var alltid försiktig med vad du tar om du är gravid och ammar. De flesta tillskott har inte testats väl för barnsäkerhet.
Välj alltid kosttillskott från en pålitlig källa eftersom FDA inte övervakar vitaminer och kosttillskott för renhet, kvalitet eller säkerhet som andra läkemedel.
