Översikt
En av de problem som troligen kommer att komma upp i någon grupp ammande mödrar är låg mjölkförsörjning. När ämnet har tagits upp är ofta snabba klackar förslag på hur man kan öka produktion av bröstmjölk. Dessa kan inkludera livsmedel, örter och även receptbelagda mediciner.
Alla dessa kvalificeras som galaktagoger. Ordet "galaktagoger" kommer från de grekiska "galaktorna", vilket betyder mjölk.
Medan en galaktagoge inte kommer att öka din mjölkförsörjning på egen hand, och inte alls om du inte ammar eller pumpar regelbundet, kan vissa kvinnor finna dem till hjälp.
Det finns inga medicinska bevis för att några galaktagoger, bortsett från ett litet antal läkemedelsalternativ, verkligen är effektiva för att öka modersmjölken. Ändå kommer många kvinnor att säga att vissa livsmedel gjorde en värld av skillnad för dem.
Innan du provar en galaktagoge
Om du är orolig för din mjölkförsörjning är det första steget att kontakta en certifierad amningskonsult eller någon från det lokala kapitlet i advokatgruppen La Leche League International (LLLI).
Det kan visa sig att du oroar dig onödigt och att både din mjölkförsörjning och ditt barn är bra. Om ditt utbud är på låg sida kan en amningskonsult göra rekommendationer för att förbättra produktionen.
Dessa kan inkludera:
- hud-mot-hud-kontakt, som kommer att frisätta prolaktin och stimulera oxytocin, två hormoner som kan hjälpa mjölkproduktionen
- bröstkomprimering, en metod för att försiktigt pressa bröstet när du sjuksköterska för att uppmuntra mjölkkörtlar att släppa ner mer mjölk
- bekväm positionering under amning
- frekvent matning eller regelbundna pumpsessioner
De flesta kvinnor kommer att upptäcka att dessa metoder räcker för att förbättra mjölkproduktionen.
Det är också viktigt att undvika vanor och beteenden som kan hämma din mjölkförsörjning, till exempel:
- ha på sig behåar, toppar eller stroppar som binder dina bröst för hårt
- som använder vissa allergimediciner, såsom difenhydramin (Benadryl) eller cetirizin (Zyrtec)
- rökning
Din ammande diet
Enligt LLLI behöver ammande mödrar inte speciella dieter för att producera mjölk till sina barn. I stället för att oroa sig för att införliva vissa livsmedel, rekommenderar La Leche att följa en hälsosam och förnuftig kost.
Försök att inkludera:
- färsk frukt och grönsaker
- en mängd fullkorn
- proteinkällor från djur och växter
- fett av hög kvalitet
Som det händer faller några av de livsmedel som anekdotiskt antas vara galaktagoger i linje med en hälsosam kost. Även om det finns lite medicinskt bevis för att stödja idén att varje enskild mat kan öka mjölkproduktionen, föreslås dessa livsmedel ofta av en ammande mamma till nästa.
11 frukt och grönsaker att prova
Lägg till något av de näringsrika produkter som nämns nedan i din kost.
1-3. Yams, rödbetor och morötter
Betakaroten i dessa röda och orange grönsaker är viktigt för produktion av bröstmjölk. Yams, rödbetor och morötter har den extra fördelen att tillhandahålla järn och mineraler.
4-8. Mörka, gröna gröna
Mörka, bladgröna grönsaker är en underbar källa till viktiga enzymer, vitaminer och mineraler. Bland dem du vill prova inkluderar:
- grönkål
- arugula
- spenat
- Mangold
- collard greener
Dessa greener tillhandahåller också föreningen fytoöstrogen, vilket kan stödja amning.
9. Grön papaya
Denna galaktagoge är uppskattad i Asien för sina enzymer, vitaminer och mineraler. Det är en särskilt bra källa till vitamin A och C-vitamin.
En liten frukt innehåller nästan 100 mg vitamin C. För kvinnor som ammar är det rekommenderade kosttillskottet för vitamin C endast 115 till 120 mg varje dag.
Observera att grön papaya är omogen frukt. Det måste prutas tills det är tillräckligt mjukt att äta.
10-11. Fänkål och fänkålfrö
Fänkålfröet anses allmänt öka mjölkproduktionen. Grönsaken, som kan ätas rå eller kokt, kan också hjälpa. Upptäck andra fördelar med fänkål.
12 andra livsmedel att prova
Spannmål, nötter och baljväxter kan leda till ökad bröstmjölk.
1-4. korn
Förutom deras kända antibiotika- och antiinflammatoriska egenskaper, är havre en välkänd komfortmat. Man tror att äta något som är förknippat med komfort kan göra att en kvinnas kropp släpper oxytocin, ett hormon som är involverat i produktionen av mjölk.
Andra korn som kan fungera som möjliga galaktagoger inkluderar hirs, brunt ris och korn.
5-6. Kikärter och linser
Baljväxter, som kikärter och linser, har länge prövats för sina mjölkförstärkande egenskaper.
7. Bryggerjäst
Även känd som näringsjäst är bryggerjäst en bra källa till protein och järn. Den innehåller också fytoöstrogener, som kan hjälpa bröstvävnadens hälsa och amning.
8-10. Nötter
Rå nötter, inklusive cashewnötter, valnötter och macadamiaötter, tros också stödja produktionen av mjölk.
11. Sesamfrön
En annan asiatisk galaktagoge, sesamfrön är en vegansk källa till kalcium. Svarta eller ljusa sesamfrön fungerar, liksom tahini, en krämad version av fröet.
12. Amningskakor
Recept för amningskakor kombinerar ofta linfrön, bryggerjäst, havre och andra påstådda mjölkförstärkande ingredienser för att få en god smak.
Växtbaserade galaktagoger
Några av de mest kända och anekdotiskt effektiva galaktagogerna är växtbaserade. Tiotals örter tros öka bröstmjölken för ammande mödrar.
Många av dessa örter stimulerar tillväxten av bröstkött och ger hormonellt stöd. Fenugreek, en av de mest kända galaktagogerna, är ett kryddor från Mellanöstern. Nässlor, välsignade tistlar och ingefära är andra populära örter som tros förbättra mjölkproduktionen.
Kom ihåg att att ta vissa örter medan du ammar kan ha negativa effekter. Innan du lägger till dem i din diet i hopp om att öka din mjölkförsörjning är det viktigt att konsultera din läkare.
Avhämtningen
Att amma ditt barn konsekvent är det bästa sättet att öka din mjölkförsörjning. Inga livsmedel eller örter har visat sig pålitligt öka mjölkproduktionen. Men de flesta av de livsmedel som anges ovan är näringsrika och säkra att lägga till din dagliga kost.
Innan du lägger till specifika galaktagoger i din diet, se till att diskutera dem med din läkare.
Jessica har varit författare och redaktör i över 10 år. Efter födelsen av sin första son lämnade hon sitt reklamjobb för att börja frilansa. Idag skriver hon, redigerar och konsulterar för en stor grupp ständiga och växande klienter som en fyra som arbetar hemma och pressar in en sidokupong som en fitness co-chef för en kampsportkademi. Mellan hennes livliga hemliv och blandning av klienter från olika branscher - som stand-up paddleboarding, energibar, industrifastigheter och mer - blir Jessica aldrig uttråkad.
