10 örter Som Kan Hjälpa Till Att Sänka Högt Blodtryck

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Många vuxna runt om i världen hanterar hypertoni, även kallad högt blodtryck. På grund av de senaste ändringarna i riktlinjerna kommer nu nästan hälften av amerikanska vuxna att kännetecknas av att ha högt blodtryck. Experter rekommenderar att behandla tillståndet med livsstilsförändringar och mediciner.

Om du funderar på att prova örter av medicinska skäl, oavsett om det är hela örten eller ett tillägg, tala med din läkare först. För närvarande finns det inga örter som rekommenderas regelbundet av specialister på högt blodtryck. Vissa örter, särskilt i stora mängder, kan ge oönskade biverkningar eller störa andra mediciner.

Läs vidare för att lära dig mer om örter och forskning kring dem.

1. Basilika

Basilika är en läcker ört som går bra i olika livsmedel. Det kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Hos gnagare har basilikumsextrakt visat sig sänka blodtrycket, även om det bara är kort. Den kemiska eugenolen, som finns i basilika, kan blockera vissa ämnen som drar åt blodkärlen. Detta kan leda till blodtrycksfall. Fler studier behövs.

Att lägga till färsk basilika till din kost är enkelt och kan verkligen inte skada. Förvara en liten kruka med örten i din köksträdgård och lägg de färska bladen till pasta, soppor, sallader och grytor.

2. Kanel

Kanel är en annan välsmakande smaksättning som kräver lite ansträngning att inkludera i din dagliga kost, och det kan få dina blodtryckssiffror att sjunka. En studie gjord på gnagare antydde att kanelekstrakt sänkte både plötsligt början och förlängt högt blodtryck. Emellertid gavs extraktet intravenöst. Det är oklart om kanel som konsumeras oralt också är effektiv.

Du kan inkludera mer kanel i din kost genom att strö den på din frukostflingor, havregryn och till och med i ditt kaffe. Under middagen förbättrar kanel smaken av uppståndelse, curry och grytor.

Handla kanel.

3. Kardemumma

Kardemumma är en smaksättning som kommer från Indien och används ofta i sydasiatiska rätter. En liten studie av 20 personer som undersökte hälsomässiga effekter av kardemumma fann att deltagare med högt blodtryck såg betydande minskningar i blodtrycksavläsningarna efter att ha tagit 1,5 gram kardemummapulver två gånger om dagen i 12 veckor. Du kan inkludera kardemummafrön eller pulver i krydda gnuggar, soppor och grytor och till och med bakvaror för en speciell smak och en möjlig positiv hälsofördel.

Handla efter kardemumma.

4. Linfrö

Linfrö är rikt på omega-3-fettsyror och har i vissa studier visat sig sänka blodtrycket. En ny granskning föreslog att man tar 30-50 gram hela eller malda frön per dag i mer än 12 veckor för att få de bästa fördelarna. Linfrö kan skydda mot aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom genom att minska serumkolesterol, förbättra glukostoleransen och agera som en antioxidant.

Du kan köpa många produkter som innehåller linfrö, men en bättre satsning är att köpa hela eller malda linfrö och lägga till det i dina hemlagade måltider. Det bästa med linfrö är att det kan röras om till nästan vilken skål som helst, från soppor till smoothies till bakverk. Att lagra linfrö i frysen kan hjälpa den att behålla optimal styrka.

Handla linfrö.

5. Vitlök

Denna skarpa smaksättning kan göra mer än bara smaka på maten och förstöra andetaget. Vitlök kan ha förmågan att sänka ditt blodtryck genom att hjälpa till att öka ett ämne i kroppen som kallas kväveoxid, vilket kan få dina blodkärl att slappna av och utvidgas. Detta låter blod flyta mer fritt och minskar blodtrycket.

Du kan lägga till färsk vitlök till ett antal av dina favoritrecept. Om smaken är alldeles för stark för dig, steka vitlök först. Och om du helt enkelt inte kan äta saker, kan du få vitlök i tillskott.

6. Ingefära

Ingefära kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. I djurstudier har det visat sig förbättra blodcirkulationen och slappna av musklerna kring blodkärlen och sänka blodtrycket. Mänskliga studier hittills har varit otvetydiga. Vanligt förekommande i asiatiska livsmedel är ingefära en mångsidig ingrediens som också kan läggas till godis eller drycker. Hacka, finhacka eller riv färsk ingefära i rörfritterier, soppor och nudlar eller grönsaksrätter, eller tillsätt det till desserter eller te för en uppfriskande smak.

7. Hagtorn

Hawthorn är ett växtbaserat botemedel mot högt blodtryck som har använts i traditionella kinesiska läkemedel i tusentals år. I gnagare verkar extrakt av hagtorn ha en hel del fördelar för hjärt-kärlshälsa, inklusive att minska blodtrycket, förhindra härdning av artärerna och sänka kolesterolet. Du kan ta hagtorn som ett piller, flytande extrakt eller te.

Handla efter hagtorn.

8. Selleri frö

Sellerifrön är en ört som används för att smaka soppor, grytor, grytor och andra smakliga rätter. Selleri har länge använts för att behandla hypertoni i Kina, och studier av gnagare har visat att det kan vara effektivt. Du kan använda frön, eller så kan du juice hela plantan. Selleri kan också vara ett diuretikum, vilket kan hjälpa till att förklara dess effekt på blodtrycket. Forskare tror att en mängd olika ämnen i selleri kan spela en roll för att sänka blodtrycket. Men mänskliga studier behövs.

Handla sellerifrö.

9. Fransk lavendel

Den vackra, parfymliknande doften av lavendel är inte den enda användbara aspekten av växten. Lavendelekstrakter har visat sig sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket hos gnagare. Även om inte många tror att använda lavendel som en kulinarisk ört, kan du använda blommorna i bakverk. Bladen kan användas på samma sätt som du skulle använda rosmarin.

Handla efter lavendelblommor.

10. Kattens klo

Cat's claw är en örtmedicin som används i traditionell kinesisk praxis för att behandla hypertoni såväl som neurologiska hälsoproblem. Studier av kattens klo som en behandling för hypertoni hos gnagare indikerar att det kan vara till hjälp för att minska blodtrycket genom att agera på kalciumkanaler i dina celler. Du kan få kattens klo i tillskott från många hälsokostbutiker.

Handla efter kattens klo.

Förstå högt blodtryck

Enligt American Heart Association har nästan hälften av amerikanska vuxna blodtrycksnivåer som skulle beskrivas som höga.

Ett antal faktorer bidrar till förhöjt blodtryck, såsom:

• genetik
• påfrestning
• diet
• rökning
• brist på träning

Eftersom det till stor del är symptomlöst är hypertoni känd som den "tysta mördaren." Det är därför det är så viktigt att blodtrycket kontrolleras regelbundet. Att ha högt blodtryck ökar din risk för flera hälsoproblem, till exempel:

• hjärtattack
• stroke
• diabetes
• hjärtsvikt
• njursjukdom
• synförlust
• metaboliskt syndrom

Hämtmat

På grund av dess brist på symtom kan högt blodtryck orsaka skador innan du ens är medveten om att du har det, så försumma inte regelbundna blodtrycksscreeningar. Ibland innebär behandling av detta tillstånd medicinering. Prata med din läkare om de bästa behandlingsalternativen för dig, som kan inkludera medicinering, livsstilsförändringar eller alternativa behandlingar. Det är viktigt att diskutera alla örter eller kosttillskott med din läkare innan du tar dem. Sluta dessutom inte ta några förskrivna läkemedel utan att prata med din vårdgivare.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns tillräckligt med bevis för att rekommendera att ta växtbaserade kosttillskott istället för receptbelagda mediciner för att behandla högt blodtryck. Mycket få studier med växter och örter har gjorts på människor. Forskning har inte kunnat fastställa biverkningar, doser eller långtidseffekter av dessa tillskott.

Frågor och svar: Läkemedelsinteraktioner

F:

Kan några örter som potentiellt sänker blodtrycket negativt reagera med blodtrycksmedicinering?

A:

Eftersom det finns en så stor variation av växtbaserade läkemedel och så många olika mediciner för blodtryck som vanligtvis förskrivs idag, är detta inte en enkel fråga. Men det finns verkligen potentialen för negativa växter-läkemedelsinteraktioner och komplikationer. Mitt bästa råd är att diskutera dina specifika växtmediciner med din ordinerande läkare, så att de kommer att vara medvetna om och övervaka noga för eventuella interaktioner.

Dr. Steve KimAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.