Innehållsförteckning:
Video: Bicep Curl Med Axelpress: Fördelar Och Hur Man Gör Detta
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Växla din skugga boxning stans rutin med denna muskel-toning bicep curl sammansatt rörelse. Denna övning stärker dina triceps, biceps och axlar.
Överväg att lägga till lite motstånd genom att integrera 1-, 3- eller 5-pund vikter, beroende på din komfortnivå.
Inga handvikter hemma? Du kan få samma effekt med burkar soppa.
Varaktighet: 2 till 6 uppsättningar av 10-15 reps, med en 2 till 5-minuters vila mellan varje uppsättning. Om detta är för intensivt, börja med ett antal uppsättningar och reps som fungerar bäst för dig.
Instruktioner:
- Börja med dina fötter axelbredd från varandra och armarna vid din sida med handflatorna utåt.
- Böj underarmarna tills dina händer - eller vikter - rör vid axlarna. Se till att armbågarna hålls fast vid din sida för denna rörelse.
- Håll dina armar här och vrid handflatorna så att de vänder framåt.
- Tryck armarna över huvudet tills båda armarna är utsträckta rakt ovanför kroppen, håll kärnan aktiverad och rak. Sänk ner axlarna från öronen.
- Sänk sakta ned armarna med handflatorna fortfarande framåt tills handflatorna är parallella med axlarna.
- Vänd handflatorna mot dig och sänk långsamt dina triceps, med armbågarna ordentligt bredvid bålen tills dina armar helt hänger vid din sida.
- Upprepa.
Imorgon: Sträck helt enkelt.
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och wellness. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas på dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago och du kan hitta henne på Instagram.
Rekommenderas:
Mjölkbad För Baby: Definition, Fördelar Och Hur Man Gör
Du har antagligen hört talas om bröstmjölkens många fördelar för spädbarn, men det ger också fördelar på utsidan. Vi delar de helande fördelarna med mjölkbad för spädbarn, liksom hur man ger ett mjölkbad och vilken typ av mjölk att använda
12 Fördelar Med Kroppspolering, Hur Man Gör DIY, Salon Guide Och Mer
Är kroppspolering rätt för dig? Här är vad du kan förvänta dig när du går på spa för en polermedel, plus några tips för att prova det hemma
Body Scan Meditation: Fördelar Och Hur Man Gör Det
Att göra en kroppsskanning är ett enkelt sätt att öva medvetenhet oavsett var du är, även om du är ny med meditation
Håll Andan: Fördelar, Biverkningar Och Hur Man Gör Det Säkert
Att hålla andan kan rädda ditt liv och kan ha andra fysiologiska fördelar. Så här tränar du för att göra det säkert, liksom vad du behöver veta om de olika biverkningarna
Ujjayi Andning: Vad Det är, Hur Man Gör Det, Fördelar Och Mer
Ujjayi-andning är en vanlig del av all yogaövning. Men vad kan det göra för dig från din matta? Från stresslindring till förbättrad koncentration tror många att denna andningsövning kan göra allt