Enligt Central Michigan University är ujjayi andning en teknik som gör att du kan lugna ditt sinne genom att fokusera på ditt andetag.
Detta hjälper dig att åsidosätta tankar som eventuellt kan distrahera dig från ditt meditativa tillstånd.
Används för att utöva yoga, skapar det också ett ljud som hjälper dig att synkronisera dina rörelser med andetaget.
Det är den vanligaste formen av pranayama (andetagskontroll) som används under asana (kroppsställning / -position).
I yoga är andetag lika viktigt - ibland ännu viktigare - som det fysiska.
Ujjayi-andning kallas också:
- segrande andetag
- hav andas
- orm andas
- viskande andning
- snarkning andning
- ujjayi pranayama
Hur man gör andning i ujjayi
Enligt Nationalbiblioteket för medicin sker både inandning och utandning genom näsa genom ujjayi-andning.
När du andas in och andas ut:
- Håll munnen stängd.
- Sträng ner halsen så att din andning ger ett brusande ljud, nästan som snarkning.
- Kontrollera andetaget med membranet.
- Håll dina inandningar och utandningar lika långa.
Detta kan vara lugnande och balanserande.
Till att börja med kan det kännas som att du inte får tillräckligt med luft, men tekniken borde bli enklare med träningen.
Vilka är de potentiella fördelarna?
Enligt National Center for Health, fysisk aktivitet och funktionshinder kan ujjayi andning:
- förbättra din koncentration
- släpp spänningen i kroppen
- reglera värme och kylning av kroppen, värma kärnan från insidan
För cancer- och kemoterapibehandling
En studie från 2012 visade att yogaandning kan förbättra sömnstörningar, ångest och mental livskvalitet för personer med cancer som får kemoterapi.
Forskarna drog slutsatsen att dessa positiva resultat måste bekräftas i en större studie.
För depression
En studie från 2017 visade att symtomen minskade signifikant för personer som har en större depressionsstörning när de deltog i ett yogaprogram inklusive koherent andning.
För hypotyreos
En liten studie från 2010 omfattade utbildning av personer som har hypotyreos i yogaandningsövningar. Resultaten visade en fördelaktig effekt på deras lungfunktioner.
Även om det inte finns någon klinisk forskning som stöder påståendet, tror många yogautövare att att öva yoga med inriktning på ujjayi-andning kan balansera hela det endokrina systemet och därmed gynna personer med sköldkörtelsjukdomar.
Vilka är fördelarna med yoga?
National Center for Complementary and Integrative Health föreslår att yoga, som skulle inkludera ujjayi-andning, kan ge livsstilsfördelar, såsom:
- förbättrad sömn
- minskad stress
- motivation att träna mer regelbundet
- motivation att äta hälsosammare
Poängen
Ujjayi andning är den vanligaste formen av andningskontroll som används i yoga.
Det är en teknik som fokuserar på att andas genom näsan och dra åt halsen för att få ett ljud som liknar en lätt snark.
Det finns ett antal fördelar som kan realiseras genom ujjayi-andning, inklusive:
- förbättrad koncentration
- spänningsläge
- reglerad kroppstemperatur
