Innehållsförteckning:
- Hur man gör andning i ujjayi
- Vilka är de potentiella fördelarna?
- Vilka är fördelarna med yoga?
- Poängen
Video: Ujjayi Andning: Vad Det är, Hur Man Gör Det, Fördelar Och Mer
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Enligt Central Michigan University är ujjayi andning en teknik som gör att du kan lugna ditt sinne genom att fokusera på ditt andetag.
Detta hjälper dig att åsidosätta tankar som eventuellt kan distrahera dig från ditt meditativa tillstånd.
Används för att utöva yoga, skapar det också ett ljud som hjälper dig att synkronisera dina rörelser med andetaget.
Det är den vanligaste formen av pranayama (andetagskontroll) som används under asana (kroppsställning / -position).
I yoga är andetag lika viktigt - ibland ännu viktigare - som det fysiska.
Ujjayi-andning kallas också:
- segrande andetag
- hav andas
- orm andas
- viskande andning
- snarkning andning
- ujjayi pranayama
Hur man gör andning i ujjayi
Enligt Nationalbiblioteket för medicin sker både inandning och utandning genom näsa genom ujjayi-andning.
När du andas in och andas ut:
- Håll munnen stängd.
- Sträng ner halsen så att din andning ger ett brusande ljud, nästan som snarkning.
- Kontrollera andetaget med membranet.
- Håll dina inandningar och utandningar lika långa.
Detta kan vara lugnande och balanserande.
Till att börja med kan det kännas som att du inte får tillräckligt med luft, men tekniken borde bli enklare med träningen.
Vilka är de potentiella fördelarna?
Enligt National Center for Health, fysisk aktivitet och funktionshinder kan ujjayi andning:
- förbättra din koncentration
- släpp spänningen i kroppen
- reglera värme och kylning av kroppen, värma kärnan från insidan
För cancer- och kemoterapibehandling
En studie från 2012 visade att yogaandning kan förbättra sömnstörningar, ångest och mental livskvalitet för personer med cancer som får kemoterapi.
Forskarna drog slutsatsen att dessa positiva resultat måste bekräftas i en större studie.
För depression
En studie från 2017 visade att symtomen minskade signifikant för personer som har en större depressionsstörning när de deltog i ett yogaprogram inklusive koherent andning.
För hypotyreos
En liten studie från 2010 omfattade utbildning av personer som har hypotyreos i yogaandningsövningar. Resultaten visade en fördelaktig effekt på deras lungfunktioner.
Även om det inte finns någon klinisk forskning som stöder påståendet, tror många yogautövare att att öva yoga med inriktning på ujjayi-andning kan balansera hela det endokrina systemet och därmed gynna personer med sköldkörtelsjukdomar.
Vilka är fördelarna med yoga?
National Center for Complementary and Integrative Health föreslår att yoga, som skulle inkludera ujjayi-andning, kan ge livsstilsfördelar, såsom:
- förbättrad sömn
- minskad stress
- motivation att träna mer regelbundet
- motivation att äta hälsosammare
Poängen
Ujjayi andning är den vanligaste formen av andningskontroll som används i yoga.
Det är en teknik som fokuserar på att andas genom näsan och dra åt halsen för att få ett ljud som liknar en lätt snark.
Det finns ett antal fördelar som kan realiseras genom ujjayi-andning, inklusive:
- förbättrad koncentration
- spänningsläge
- reglerad kroppstemperatur
Rekommenderas:
Hur Man Använder Tamponger Utan Smärta, Vad Man Ska Göra Om Det Gör Ont Och Mer
Tamponger bör inte orsaka någon kortvarig eller långvarig smärta någon gång, men ibland händer det. Här är vad man ska göra om de känner sig obekväma eller smärtsamma
Kussmaul Andning: Orsaker Och Symtom På Kussmaul Andning
Kussmaul-andning är ett onormalt andningsmönster som kännetecknas av snabb, djup och regelbunden andning. Det orsakas ofta av diabetisk acidos. Läs mer här
Squirting: 9 Vanliga Frågor Om Vad Det är, Hur Om Det Känns, Hur Man Gör Det, Mer
Jizzing. Kvinnlig utlösning. Gör att det regnar. Tsunami av kärlek. Hur du än kallar det, är chansen stor att du har några frågor om att spruta. Så låt oss börja med att få det mest pressande ur vägen: Ja, det är verkligt. Nu när du är redo för en lektion i sprutande 101, läs vidare
Självreflektion: Vad Det är, Fördelar Och Hur Man Gör Det
Att fastna i det dagliga livets upptagen kan göra det utmanande att vända inåt och reflektera över våra tankar och känslor. Men självreflektion kan leda till insikt, vilket kan förändra hur vi ser oss själva och de omkring oss. Så här gör du
4-7-8 Andning: Hur Det Fungerar, Hur Man Gör Det Och Mer
Andningstekniker är utformade för att föra kroppen i ett tillstånd av djup avslappning. Specifika mönster som innebär att hålla andningen under en tid tillåter din kropp att fylla på sitt syre. Från lungorna och utåt kan tekniker som 4-7-8 ge dina organ och vävnader ett efterfrågat syreök