De flesta kan hålla andan i någonstans mellan 30 sekunder och upp till 2 minuter.
Varför försöka hålla andan längre?
Det finns inte nödvändigtvis en omedelbar, vardaglig fördel (annat än en konversationsisbrytare). Men om du håller andan kan rädda ditt liv i vissa situationer, som om du faller av en båt.
Rekordet för att hålla andan kan vara svårt att toppa. Enligt Guinness World Records, satte Aleix Segura Vendrell i Barcelona, Spanien, baren högt på 24 minuter och 3 sekunder i februari 2016.
Låt oss komma in på vad som händer i kroppen när du håller andan, vilka möjliga biverkningar som kan hända om du inte gör det rätt och vilka fördelar du kan få av att hålla andan längre.
Vad händer när du håller andan
Här är vad som händer med din kropp när du håller andan. Tiderna är ungefärliga:
- 0:00 till 0:30. Du kanske känner dig avslappnad när du stänger ögonen och ställer in världen runt dig.
- 0:30 till 2:00. Du börjar känna obekväm smärta i lungorna. Den vanligaste missuppfattningen om att hålla andan är att du är tom för luft - du är inte. Att lära sig bromsa andningen och öka intaget under inandning är en del av detta. Men att hålla andan är svårt och farligt eftersom koldioxid (CO₂) byggs upp i ditt blod från att inte andas ut.
- 2:00 till 3:00. Din mage börjar snabbt krampas och dras samman. Det beror på att ditt membran försöker tvinga dig att ta andetag.
- 3:00 till 5:00. Du börjar känna dig fyr. När CO₂ byggs upp till högre och högre nivåer, skjuter det syret ut ur blodomloppet och minskar mängden syresatt blod som reser till din hjärna.
- 5:00 till 6:00. Din kropp kommer att börja skaka när dina muskler börjar kontrolleras utan kontroll. Detta är när du håller andan kan bli farligt.
- 06:00 och längre. Du blir svart. Din hjärna behöver dåligt syre, så den slår dig medvetslös så att dina automatiska andningsmekanismer kommer att slå tillbaka. Om du är under vattnet, andas in förmodligen vatten i lungorna, vilket är livshotande.
Biverkningar av att hålla andan
Att hålla andan för länge kan ha vissa biverkningar, inklusive:
- låg hjärtfrekvens från brist på syre
- CO₂-uppbyggnad i blodomloppet
- kväve-narkos, en farlig uppbyggnad av kvävgas i ditt blod som kan göra att du känner dig desorienterad eller ofördelad (vanligt bland djuphavsdykare)
- dekompressionssjukdom, som uppstår när kväve i ditt blod bildar bubblor i blodomloppet istället för att rensa ur ditt blod när vattentrycket minskar (kallas "böjarna" bland dykare)
- förlust av medvetande eller försvinna
- lungödem, när vätska byggs upp i lungorna
- alveolär blödning eller blödning i lungorna
- lungskada som kan leda till total lungkollaps
- fullständig blodförlust till hjärtat, vilket kan få hjärtat att sluta pumpa (hjärtstopp)
- uppbyggnad av farliga reaktiva syrearter (ROS), vilket händer på grund av långa perioder med lågt syre och sedan andas in syre i höga nivåer, vilket kan skada DNA
- hjärnskada från ett protein som kallas S100B som bryter ut från blodomloppet till din hjärna genom blod-hjärnbarriären när dina celler skadas
Kan du dö av att hålla andan?
Ja, men inte om du är över vattnet.
När du blir svart börjar kroppen automatiskt andas igen. Lungorna kommer att suga efter luft eftersom du är programmerad att andas in och andas ut, även om du är medvetslös (som när du sover).
Om du är under vattnet, kanske gasp för luft släpper in en enorm volym vatten.
Inandning av vatten är inte alltid dödligt om du återupplivas av HLR eller har vattnet pumpat ut ur lungorna av akutmottagare.
Men i de flesta fall är det att döda ut under vattnet från att hålla andan.
Att hålla andetag fördelar
Att hålla andan samt generellt förbättra andnings- och lungfunktionen har användbara, potentiellt livräddande fördelar, inklusive:
- öka livslängden genom att bevara stamcells hälsa
- möjlig regenerering av ny vävnad i hjärnan för att bevara hjärnfunktionen (detta är dock teoretiskt hos människor; studier har endast gjorts på salamandrar)
- ökande resistens mot bakterieinfektioner
- lära dig att känna dig avslappnad
Hur du håller andan längre under vattnet
Om du är intresserad av att hålla andan längre, se till att gå långsamt. Använd sunt förnuft: Stoppa och andas normalt om du känner dig yr eller har något av symtomen på syrebrist.
Här är en steg-för-steg-guide för att träna dig själv hur du kan hålla andan längre:
- Lär dig hur du tar ett djupt, fullt andetag. Detta innebär att din mage rör sig upp och ner snarare än dina axlar och bröst. En full djup inandning tar vanligtvis cirka 20 sekunder innan du andas ut.
- Gör övningar för att öka din lungkapacitet. Försök med andningsbox eller membranandning.
- Lär dig att hålla dina djupa andetag i enlighet med CO₂-statiska apnea-tabeller. Ofta används av fria dykare och består av att hålla andetaget i 1 minut och sedan vila genom att andas normalt i 90 sekunder och sedan upprepa det i ytterligare en minut. Då reducerar du gradvis dina normala andningsstöd med 15 sekunder varje gång.
- Lär dig lagra syre genom att följa syretabeller. Den består av att hålla andan i 1 minut, andas normalt i 2 minuter och sedan öka hur länge du håller andan med 15 sekunder mellan varje vila, vilket återstår 2 minuter varje gång.
- Växla mellan CO₂-statisk apné och syre-tabellövningar varje dag. Ta några timmar ledigt mellan varje övning.
- Öka gradvis den tid du håller andan i din syreövning med steg om 15 sekunder. Rusa inte den här delen. Håll andan tills du börjar känna symtom, som lätthet. Öka dina tider när du känner dig trygg och bekväm.
- Stå still! Att flytta använder syre i blodet, så att du stannar kvar när du håller andan bevarar syre du håller i. Du kan också försöka bromsa hjärtfrekvensen med vagala manövrar.
Hämtmat
Att hålla andan är inte bara ett poolpartytrick. Det kan rädda ditt liv i vissa situationer och kan ha andra fysiologiska fördelar.
Om du vill lära dig att hålla andan längre, rusa inte in i det. Det kan vara skadligt eller dödligt om det inte görs med säkerhet i åtanke. Ta dig tid och prova olika tekniker för att se vad som fungerar för dig.
