Min första erfarenhet av döden var när min farfar övergick. Men jag var inte nära min pappa som växte upp, så jag hade inte sett min farfar sedan jag var riktigt ung. Min andra upplevelse var när min mors mormor gick. Hon var avgörande för att uppfostra mig, så hennes död slog mig ganska hårt.
Innan hon dog 2015 trodde vi att vår familj var oövervinnlig. Döden var ett främmande koncept för oss. Men efter hennes bortgång förändrades allt. Jag gick från att vara obestämd av döden till att se det ofta. På mindre än två år efter min mormors död förlorade jag min stora moster, två vänner och senast min moster. Min moster bortgång kom oväntat, men jag hade turen att spendera betydande tid med henne under hennes sista dagar.
Det var ett första för mig. Jag hade aldrig hållit handen om en döende person förut, och det var smärtsamt att se henne så annorlunda än hennes vanliga liv. Men erfarenheten gav mig viss förståelse för döden. Medan jag är långt ifrån en proffs när jag hanterar döden, är jag inte så livrädd som tidigare. Att hantera förlust är svårt, men det finns sätt att sörja för dina nära och kära på ett hälsosamt sätt.
Constance Siegel, licensierad master socialarbetare (LMSW) och ledande bedömningskoordinator vid Mayhill Hospital, bedömer inkommande akutklienter och avgör om de bäst ska få hjälp med inpatient- eller polikliniska program. Enligt henne försummar de flesta sörjningsprocessen, vilket kan göra det svårare att hantera.
”Sorg är en process. Det kommer i steg. Det kan finnas ett förnekande, det kan vara ilska, och dessa känslor kan komma separat eller på en gång. Men döden är en process innan godkännandet kommer.”
Det här är något jag har lärt mig från första hand och med tiden. Även om döden inte är någon välkommen vän, vet jag att jag måste sörja. Det här är de sätt jag har lärt mig att bättre hantera döden.
1. Ta dig tid att sörja
Det tar alltid ett tag för mig att acceptera att nära och kära är borta. Det har gått mindre än två veckor sedan min moster gick och den har inte slutat. Jag vet nu att det är helt OK.
"Sorg har en mängd olika variabler inklusive ålder, relationens varaktighet och dödsorten (traumatisk, naturlig, plötslig, etc.) som spelar in i hur man bearbetar döden," säger Siegel.
Med andra ord, vi möter alla olika omständigheter med förlust, så det är vettigt att vi tar olika mängder tid.
För mig eliminerar jag viss stress genom att inte ställa in en tidsförväntning på "acceptans". Döden är skrämmande eftersom den är omgiven av mysterium. Det är bra att inte sätta en tidsgräns när du befinner dig som hanterar en förlust.
2. Kom ihåg hur personen påverkade ditt liv
När min moster och mormor gick, tröstade jag med att veta att de hade format den jag är. När jag växte upp tillbringade jag veckor åt gången hos min mormor och många av mina syn på världen kommer från dessa interaktioner. Men viktigast av allt, hon lärde mig att tro på mig själv. Min moster inspirerade mig att se världen och betonade alltid vikten av näring. Jag har så många minnen med var och en av dem, och jag vet att de spelade enorma roller för att forma min identitet.
Så kliché som det låter tror jag att mina nära och kära lever vidare inom mig. Jag är tacksam för deras inflytande och vet att jag har möjlighet att vidarebefordra sina meddelanden till min son så att de kommer att leva vidare i honom också. Att komma ihåg denna livslånga inverkan de har haft på mitt liv ger mig något positivt att fokusera på i tider av sorg. Jag kan inte föra tillbaka mina nära och kära, men de kommer aldrig att lämna mig. Att veta detta är tröstande.
3. Ha en begravning som talar till deras personlighet
När vi valde min moster slutdräkt, valde vi en vacker blekrosa klänning. Det var ljust och vackert som hon var. De av oss närmast henne vägrade att bära svart vid hennes begravning. Till en början kände vi att vi bryter med en oskriven regel. Men vi visste att någon så levande och sorglös som hon förtjänade den yttersta skönheten till hennes tjänst. Nästan varje kommentar den dagen var en humor i stället för sorg eftersom hon var en person som älskade att skratta. Allt om hennes begravning, från dekoren till arenan, hedrade hennes minne. Det tröstade vår familj att veta att hennes service anpassades så bra till hennes kärnvärden.
4. Fortsätt med deras arv
Att leva ett liv som främjar dina nära och kära uppdrag är ett underbart sätt att hedra dem. Både min moster och min mormor trodde att utbildning var viktig - särskilt för kvinnor. Så när jag var i skolan arbetade jag hårt för mig själv och för dem. I vuxen ålder fick jag veta att min moster var odlad från att resa världen. Nu när hon har gått har jag planerat att fortsätta hennes kärlek till resor och se många av de platser hon såg, plus några som hon inte gjorde. Jag tror att det inte finns något bättre sätt att förstå en älskad än att leva några av sina upplevelser. Så jag planerar att göra just det.
5. Fortsätt att prata med dem och om dem
"Prata om den älskade, hur mycket du saknar dem och dina goda minnen från den personen", berättar Siegel.
Bara för att vi inte kan se våra nära och kära efter att de har dött, betyder inte att vi inte kan prata med dem. När min mormor gick, fortsatte jag att prata med henne. När jag är förvirrad eller helt enkelt överväldigad, får det mig att känna mig bättre att prata med henne. Det finns många trossystem som betonar vikten av att kommunicera med dina förfäder, och det är mycket mindre konstigt än det kan låta. Jag bär till och med några av hennes kläder när jag känner mig särskilt nere. Siegel säger att praxis som dessa är rätt idé.
”Jag föreslår inte att man rusar genom att bli av med sin älskade ägodel. Ta dig tid att bearbeta så att du inte oavsiktligt lämnar bort något du kanske önskar att du hade senare."
Medan min mormor kanske inte svarar, vet jag att hon alltid är med mig. Och jag tror att hon fortfarande styr mina steg.
6. Vet när du ska få hjälp
Att hantera förlust kan vara utmanande. Det kan ta lite tid, men vi lär oss att anpassa oss till verkligheten utan våra avlägsnade nära och kära. Att ge dig tid att läka är ett av de viktigaste stegen. Känn tecken på att du behöver hjälp. För de som har en depression med historia kan sorgprocessen vara mer utmanande.
”Om en person hade depression innan en nära och kär passerar, är det mer sannolikt att de får" komplicerad sömn. " Detta togs bort från den sista diagnos- och statistikhandboken för psykiska störningar, men när en enda emboliserande sorg går mer än sex månader är det verkligen depression, säger Siegel.
Vissa kan till och med uppleva depression för första gången efter att en älskad har gått. Om du behöver hjälp, kontakta vänner, familj eller proffs som kan ge dig alternativ. Det är ingen skam att få den hjälp du behöver. Du behöver helt enkelt be om det.
Hämtmat
Sanningen är att döden kommer att fortsätta vara en närvaro i mitt liv, som det kommer att vara i ditt. Att förlora någon kommer alltid att vara smärtsamt, men jag vet att det kan bli lättare med tiden. Jag har lärt mig att sörja utan att undvika, och det är så jag hanterar döden på det hälsosammaste sättet jag vet hur.
Vilka råd har du för att acceptera döden? Vänligen dela med mig i kommentarerna nedan.
Rochaun Meadows-Fernandez är frilansförfattare som specialiserat sig på hälsa, sociologi och föräldraskap. Hon ägnar tid åt att läsa, älska i sin familj och studera samhället. Följ hennes artiklar på hennes författarsida.
