Översikt
Ankyloserande spondylit (AS) är en typ av inflammatorisk artrit som kan orsaka svår smärta och begränsa din rörlighet. Om du har AS, kanske du inte vill flytta eller träna eftersom du har ont. Men att inte flytta kan faktiskt göra mer skada än nytta.
Någon typ av träning bör vara en del av din behandlingsplan. Sjukgymnastik (PT) är ett sätt du kan hålla dig aktiv på. Det kan bidra till att minska styvheten i lederna och förbättra din hållning och flexibilitet, vilket kan minska din smärta.
Här är några av fördelarna med PT, tillsammans med träningstips som kan lindra dina symtom.
Vad är fysioterapi?
PT guidar dig säkert genom övningar för att hantera ditt tillstånd. Sjukgymnastens primära roll är att skapa en träningsplan som är specifik för dig. Denna plan kommer att förbättra din styrka, flexibilitet, samordning och balans.
Sjukgymnaster kan också lära dig hur du kan bibehålla korrekt hållning när du deltar i dagliga aktiviteter.
Vid en PT-session kommer en fysioterapeut sannolikt att lära dig om olika övningar du kan göra hemma som kan hjälpa dig att hantera ditt AS. Sessioner är vanligtvis en timme. Beroende på försäkringsskydd kan folk se fysioterapeuter från en gång i veckan till en gång i månaden.
Om du vill träffa en fysioterapeut, fråga din läkare om de har en rekommendation och kolla med din försäkringsleverantör om täckning.
Fördelar för personer med ankyloserande spondylit
Under PT kommer du att lära dig om olika övningar du kan göra dagligen för att underlätta smärta eller stelhet orsakad av AS.
I en granskning tittade forskare på fyra olika studier med personer med AS. De fann att individuell och övervakad träning resulterade i mer ryggrad än någon övning alls.
Dessutom var gruppövningar mer fördelaktiga än individuella, både för rörelse och välbefinnande.
Att se en sjukgymnast är ett bra första steg för att integrera träning i din dagliga rutin. Det sista du vill göra är att skada dig själv och orsaka mer smärta. En fysioterapeut kan lära dig övningar med låg effekt som inte sätter extra belastning på lederna eller ryggraden.
Du kan hitta resurser för gruppövning hos Arthritis Foundation och Spondylitis Association of America (SAA). Kolla också in erbjudanden på ditt lokala KFUM eller gym, t.ex. vattenlevande program.
Typer av fysisk terapiövningar
En studie fann att en effektiv träningsplan för AS inkluderar stretching, förstärkning, kardiovaskulär träning, rörelse i ryggraden och funktionell träning för att hjälpa dig med dagliga aktiviteter.
Under en PT-session kan din fysioterapeut be dig prova följande typer av övningar:
- Allmän sträckning. Din fysioterapeut kan få dig att böja sig åt sidan, framåt och bakåt för att förbättra flexibiliteten i ryggraden.
- Kardiovaskulära övningar. Din fysioterapeut kan få dig att prova cykling, simning eller annan aerob övning med låg effekt för att hjälpa dig förbättra rörligheten.
- Styrketräning. Yoga är en övning som kan öka din styrka, tillsammans med användning av lätta handvikter. Tai chi är ett annat alternativ som ökar styrka och balans genom långsamma rörelser baserade på kampsport.
Att förbättra din hållning är också nyckeln till att hantera dina AS-symptom. Din fysioterapeut kan föreslå följande:
- Benägna att ligga. För att göra detta, ligger du med ansiktet ner på en fast yta med en kudde eller handduk under bröstet och pannan. Ligga i den här positionen i en eller två minuter, arbeta dig upp till 20 minuter.
- Står mot väggen. Stå mot väggen med dina klackar fyra inches bort och din rumpa och axlar lätt vid väggen. Använd en spegel för att kontrollera din positionering. Håll denna pose i fem sekunder. Upprepa.
De kan också rekommendera att du står, går och sitter högt medan du gör alla övningar för att bibehålla din hållning.
överväganden
Innan du börjar PT, vet att lite smärta eller obehag troligen kommer att uppstå när du börjar träna. Men du bör inte driva igenom svår smärta. Se till att du låter din fysioterapeut veta om du upplever extremt obehag under din session.
Eftersom många personer med AS har mer smärta och stelhet på morgonen, överväg att schemalägga dina PT-sessioner tidigare på dagen för att lossa dina muskler.
Vissa människor behöver mer stärkningsövningar, medan andra kommer att behöva mer stretch. En fysioterapeut hjälper dig att ta reda på dina specifika behov.
Hur man hittar en sjukgymnast
Du kan hitta en sjukgymnast i ditt område genom att söka i American Physical Therapy Association: s online-databas. Eller så kan du be din läkare om en rekommendation. De kan kanske rekommendera en fysioterapeut som specifikt arbetar med människor som lever med förhållanden som AS.
Du kan också kontakta din försäkringsleverantör om det finns en lista över fysioterapeuter i ditt område som omfattas av din plan.
Hämtmat
PT har många fördelar för personer som lever med AS. De riktade övningarna kan förbättra din styrka, hållning och flexibilitet. Sjukgymnaster kan också hjälpa dig att göra alla övningar korrekt och säkert.
Prata med din läkare för att se om de rekommenderar en sjukgymnast som en del av din behandlingsplan och konsultera din läkare innan du gör någon övning på egen hand.
