Fitness för barn
Det är aldrig för tidigt att uppmuntra en kärlek till fysisk aktivitet hos barn genom att utsätta dem för roliga fitnessaktiviteter och sport. Läkarna säger att deltagande i olika aktiviteter utvecklar motoriska färdigheter och muskler och minskar risken för att utveckla överanvändningsskador.
I riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster (HHS) att barn och ungdomar i åldrarna 6 till 17 får minst en timmes måttlig till högintensiv aerob träning varje dag. Styrketräningsaktiviteter som bygger muskler bör också ingå i en 60-minuters träningsrutin minst tre dagar i veckan.
Detta kan tyckas som mycket, men det är lätt att se hur minuter kan läggas till när man tänker på allt det löpande och lekande som ett aktivt barn gör dagligen. Här är några riktlinjer som hjälper dig att välja åldersanpassade fitnessaktiviteter för dina barn.
Åldrarna 3 till 5
Det rekommenderas att barn i åldrarna 3 till 5 är fysiskt aktiva hela dagen. Regelbunden aktivitet kan hjälpa till att förbättra benhälsan och starta mönster för att hålla dem i en sund vikt när de växer.
Förskolebarn kan spela lagsporter, som fotboll, basket eller T-boll, så länge dina förväntningar är realistiska. Alla sporter i denna ålder bör handla om spel, inte tävling. De flesta 5-åriga barn är inte tillräckligt samordnade för att slå en tonhöjd boll och har inte riktiga bollhanteringsfärdigheter på fotbollsplanen eller basketplanen.
Simning är ett annat hälsosamt sätt att uppmuntra ditt barn att vara aktiv. Det är bra att introducera barnen för vattensäkerhet mellan 6 månader och 3 år. Amerikanska Röda korset, landets ledande organisation för vattensäkerhet och instruktioner, rekommenderar att förskolebarn och deras föräldrar först anmäler sig till en grundkurs.
Dessa klasser lär vanligtvis blåsa bubblor och undersökning under vattnet innan de börjar formella simundervisningar. Barn är redo att lära sig andningskontroll, flytande och grundläggande stroke i ungefär 4 eller 5 års ålder.
Åldrarna 6 till 8
Barn har utvecklats tillräckligt med 6 års ålder för att det är möjligt för dem att slå en tonad baseboll och passera en fotboll eller basket. De kan också göra gymnastikrutiner och med säkerhet trampa och styra en tvåhjulig cykel. Nu är det dags att utsätta barn för olika atletiska och fitnessrelaterade aktiviteter.
Olika idrottsbelastningar växer plattor på olika sätt, och sorten hjälper till att säkerställa en sund total utveckling. Överanvändningsskador (som stressfrakturer och hälsmärta hos fotbollsspelare) blir allt vanligare och händer när barn spelar samma sport säsong efter säsong.
Åldrarna 9 till 11
Hand-ögonkoordinering startar verkligen vid denna punkt. Barn kan vanligtvis slå en baseball och träffa noggrann kontakt med en golf- eller tennisboll. Det är bra att uppmuntra till tävling, så länge du inte lägger allt fokus på att vinna.
Om barn är intresserade av att delta i evenemang som korta triathlons eller distanslöpning, är dessa säkra så länge de har tränat för evenemanget och upprätthåller en sund hydrering.
Åldrarna 12 till 14
Barnen kan tappa intresset för den strukturerade miljön i organiserad idrott när de når tonåren. De kanske vill fokusera istället på styrka- eller muskelbyggande övningar. Men om inte ditt barn har gått in i puberteten, kan du avskräcka att lyfta tunga vikter.
Uppmuntra hälsosammare alternativ, såsom stretchiga rör och band, samt övningar i kroppsvikt som squats och pushups. Dessa utvecklar styrka utan att sätta ben och leder i fara.
Prepubescent barn ska aldrig försöka en rep-max (den maximala vikten en person kan lyfta i ett försök) i viktrummet.
Barn har den största risken för skador under perioder med tillväxtspor, till exempel de som upplevdes under de tidiga tonåren. Ett barn som lyfter för mycket vikt eller använder fel form när du kastar eller springer kan drabbas av betydande skador.
Ålder 15 och äldre
När din tonåring har gått igenom puberteten och är redo att lyfta vikter, uppmana dem att ta en viktträningskurs eller några sessioner med en expert. Dålig form kan skada musklerna och orsaka sprickor.
Om din gymnasieskola uttrycker intresse för uthållighetshändelser som triathlons eller marathons, finns det ingen anledning att säga nej (även om många tävlingar har krav på lägsta ålder).
Kom ihåg att rätt träning är lika viktigt för tonåringar som för sina föräldrar. Håll ögonen på näring och fukt och lära dig att känna igen tecknen på värmerelaterad sjukdom.
Avhämtningen
Att vara aktiv i alla åldrar hjälper till att främja den allmänna hälsan.
Att bygga en hälsosam grund är viktig för att uppfostra barn till att vara friska vuxna. Barn är naturligt aktiva, och att uppmuntra detta med fitnessguide kommer att skapa varaktiga vanor.
