Ångestverktyg direkt i fickan
Ångest är en extremt vanlig men ändå extremt störande upplevelse. Att hantera ångest kan betyda sömnlösa nätter, missade möjligheter, att bli sjuk och fullblåsta panikattacker som kan hindra dig från att känna dig som ditt fulla jag.
Terapi med en professionell är ofta en stor hjälp, men att veta att du är beväpnad med verktygen för att konfrontera, lösa upp eller omfamna dina oroliga tankar och känslor kan vara en bit av den empowerment du behöver mellan sessionerna.
För att komma igång med att hantera din ångest, kolla in våra bästa appar för 2019:
Headspace
iPhone-betyg: 4,9 stjärnor
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Headspace är en snyggt designad mediterad app och så mycket mer. Med riktade meditationer under ledning av en före detta munk om sömn, lycka, produktivitet, medveten användning av teknik och dussintals andra ämnen kan Headspace hjälpa till att skapa balans och fred i alla aspekter av det dagliga livet. En konsekvent mindfulness-övning med Headspace kan hjälpa dig att utveckla bättre fokus, minska din stress och bli mindre reaktiv mot dina ångestutlösare. Använd appen för att spåra din tid i mindfulness-träning och bjud in vänner att gå med dig.
Rootd
iPhone-betyg: 4,6 stjärnor
Android-betyg: 4,1 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Nedladdning av Rootd innebär att du kan arbeta med att förbättra din panik och oroliga humör samtidigt som du stöder en kvinnlig ledad app. Utöver mindfulness-övningar och steg-för-steg-guider till taktik som djup andning, har appen en nödkontaktknapp som gör det enkelt att ringa en nära och kära när du är i nöd. Sidan Personlig statistik är en annan uppmuntringskälla, eftersom den spårar antalet panikattacker du har övervunnit och antalet lektioner i appen du har slutfört.
Akupressur: läk dig själv
iPhone-betyg: 3,3 stjärnor
Android-betyg: 4,3 stjärnor
Pris: $ 1,99
Akupressur är konsten att lindra smärta och spänningar genom tryckpunktmassage, en praxis med rötter i kinesisk medicin som går tillbaka över 2000 år. Eftersom det använder dina fingertoppar är det säkert att göra på dig själv eller andra. Denna app är en illustrerad guide för att hitta de tryckpunkter som kan hjälpa till att lindra många symtom på ångest, såsom muskelspänning, huvudvärk och matsmältningsbesvär. Sök efter ditt symptom och appen leder dig till de tryckpunkter du kan rikta in för lättnad.
Stoppa panik och ångest självhjälp
Android-betyg: 4,4 stjärnor
Pris: Gratis
Panikattacker kan vara intensiva. Denna självhjälpsapp påminner dig om dina styrkor och förmåga att hantera när panik utlöses. En dagbok inom appen är byggd för att hjälpa dig att märka och utmana det tänkande som leder till panik. Appen har också ljudinnehåll och läsning som ger dig de kognitiva beteendeterapibaserade teknikerna som kan hjälpa till att stänga av panikattacker. Panic Assistance-ljudet är din förnuft röst mitt-panikattack, medan spåren Emotional Training hjälper dig att konfigurera dina tankar och föreningar för att få mer lugn i ditt liv.
Sovdags
iPhone-betyg: 4,7 stjärnor
Android-betyg: 4,1 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Sömn har en enorm inverkan på ditt humör och känslomässiga reglering. Få ut det mesta med Sleep Time-appen, en sömnanalysapp komplett med en verktygslåda full av mjuka ljudlandskap, en väckarklocka och väckningsalgoritm. Bara genom att placera din telefon på din säng kan du spåra din sömntid och cykler. När den används konsekvent gör appens automatiska analysdiagram lätt att märka trender när du får den mest vilsamma sömnen och vad som tenderar att hålla dig uppe.
Koppla av och vila guidade meditationer
iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: $ 1,99
Meditation är en praxis som rekommenderas av många terapeuter för dess stresslindrande fördelar. Denna app leder dig genom meditationer som fokuserar på andetag, kropp och djup avkoppling. Beroende på din övning kan du välja mellan en 5-, 13- eller 24-minuters session. Ingen tidigare erfarenhet är nödvändig, eftersom ljudmeditationerna leder dig genom steg för steg. Dessutom kommer extra läsning att lära dig mer om meditation och hur man ska få bästa resultat.
Lugna
iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Sömn, meditation och avkoppling är i dina händer med lugn, en annan populär mindfulness-app. Dessa guidade meditationer är perfekta för kompletta nybörjare genom erfarna utövare, och du har ditt val när det gäller hur länge du kan ägna dig åt appen varje dag. Sömn är viktig för att hantera stress, men det är också en av de första sakerna som blir problematiska när du är orolig. Förutom ett urval av dagliga meditationer, har Calm naturljud och sömnberättelser - ja, ett effektivt koncept taget från barndomen - för att hjälpa dig att få en avslappnad sömn.
Stoppa, andas och tänk
iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,4 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Stoppa, andas och tänk är din dagliga mindfulness-app som också ber dig att mata in hur du känner dig. Välj ditt humör när du öppnar appen och den kommer att föreslå meditationer, yogasekvenser eller akupressur som kan tjäna dig bäst i det ögonblicket, från djupa andningsövningar till kroppsskanningar till visualiseringar. Incheckningsfunktionen låter dig också spåra dina humör och framsteg, så att du kan undersöka vad du känner dig mest och fokusera på att tämja eller förstå de oroligheterna bättre.
Colorfy
iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Colorfy är en vuxen målarbok som tas in i den digitala världen. Med ett urval av bilder och mandaler att välja mellan, eller alternativet att ladda upp dina egna skisser till färg, kan du spendera timmar i ett flödesläge eller fokuserad meditation genom denna app. Om du lägger din uppmärksamhet till de vackra mönster kan det distrahera dina oroliga tankar och hjälpa dig att lugna dig. Självkritik är också utanför fönstret, eftersom den enkla klickfyllningsfunktionen för appen innebär att du aldrig vill undvika utanför linjerna.
Våga - bryta sig fri från ångest
iPhone-betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,7 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Våga möta din rädsla, oavsett om du har att göra med ångest, panik, oro eller sömnlöshet. Dare-appen kan leda dig genom ljudinspelningar för att hjälpa dig att sitta bekvämt med din ångest snarare än att undvika den, en taktik som bara kan förvärra ångesten. Guider på skärmen ger dig något att fokusera på medan du andas djupt, och det finns gott om extra användbart innehåll bakom prenumerationen.
Naturen låter slappna av och sova
Android-betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Racerande tankar och ryska är kännetecken för ångest, men du kan sakta ner, andas djupt och rensa dina tankar med de mjuka ljuden och naturen i denna app. Från åska och regn till knasande eldar till fågeljud och mer finns det något för alla. Ställ in apptimern för att lyssna medan du försiktigt försöker gå i vila, eller ställ in ett av spåren som ditt morgonlarm så att du kan börja dagen med något mindre ångestläkande än vanligt pip.
Om du vill nominera en app till den här listan, maila oss på [email protected].
Amanda Doyle är en Boston-baserad hälso-redaktör, tidigare dansfitnessinstruktör och tidigare neurovetenskaplig forskare. Hon brinner för rättvisa, vänlighet, medvetet språk och destigmatiserar den mänskliga upplevelsen.
