Jag kommer inte att sockerlacka saker: Det är en utmanande tid att ta hand om vår mentala hälsa just nu.
Med det senaste COVID-19-utbrottet är många av oss begränsade till våra hem, rädda för vår hälsa och vår nära och kära. Vi försöker anpassa oss till störda rutiner och bombarderas med sensationella nyheter.
Det är mycket.
En pandemi har infört alla möjliga nya hinder för att ta hand om oss själva - och det är förståeligt att vi kanske kämpar för att hantera det dagliga livet.
Lyckligtvis för oss finns det användbara verktyg tillgängliga direkt på våra smartphones. Och som något av en självomsorgsnörd har jag provat nästan varje app du kan föreställa dig.
Med all rädsla och osäkerhet är jag tacksam för att ha en digital verktygssats tillgänglig för mig. Jag har skapat en kort lista över mina favoritappar som håller mig stadig, med hopp om att ge dig en boost när du behöver det mest.
1. När du bara behöver prata: Wysa
Även om det vore idealiskt att ha en nära och kär eller mental hälsovårdspersonal tillgänglig för oss hela tiden, är detta inte alltid ett alternativ för många av oss.
Gå in i Wysa, en chatbot för mentalhälsa som använder terapibaserade metoder och aktiviteter - inklusive kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi, mindfulness, humörspårning och mer - för att hjälpa användare att bättre hantera sin mentala hälsa.
Oavsett om du är uppe sent på kvällen och försöker avvärja en panikattack eller bara behöver ha några coping-verktyg kring ångest eller depression, är Wysa en vänlig AI-tränare som kan hjälpa dig att navigera i de svåra stunderna när de kommer … även om det är 3 am
Mot bakgrund av COVID-19-utbrottet har Wysas utvecklare gjort AI-chatfunktionen, liksom dess verktygspaket runt ångest och isolering, helt gratis.
Det är definitivt värt att utforska om du känner att du kämpar för att nå hjälp eller bara behöver några extra klara färdigheter.
2. När du inte kan komma ur sängen: BoosterBuddy
BoosterBuddy kan verka söt, men jag tror verkligen att det är en av de bästa apparna för mental hälsa där ute. För att inte tala, det är helt gratis.
Appen är utformad för att hjälpa användare att komma igenom sin dag, särskilt om de lever med ett psykiskt hälsotillstånd. (Bonus: Appen skapades med input från unga vuxna som lever med psykisk sjukdom, så det är beprövat och sant!)
Varje dag checkar användare in med sin "kompis" och fullföljer tre små uppgifter för att hjälpa dem att bygga lite fart för dagen.
När de slutför dessa uppdrag tjänar de mynt som sedan kan bytas ut mot belöningar, så att du kan klä upp din djurvän i ett fannypaket, solglasögon, en smakfull halsduk och mer.
Därifrån kan du få tillgång till en omfattande ordlista med olika hanteringsförmågor organiserade efter tillstånd, en dagbok, ett medicinallarm, en uppgiftshanterare och mer, allt i en central app.
Om du bara inte kan se ut att dra dig ur sängen och behöver lite mer (skonsam) struktur till din dag, behöver du definitivt BoosterBuddy.
3. När du behöver lite uppmuntran: Glans
Medan Shine kräver prenumeration, är det väl värt priset, enligt min mening.
Shine beskrivs bäst som en egenvårdssamhälle. Det inkluderar dagliga meditationer, pep-samtal, artiklar, samhällsdiskussioner och mer, allt som dras samman för att hjälpa dig att väva en solid självvårdspraxis i din vardag.
Med fokus på självmedkänsla och personlig tillväxt är Shine som att ha en livstränare med dig överallt du går.
Till skillnad från många meditationsappar på marknaden är Shine inte pretentiös. De guidade meditationerna själva är lika delar kraftfulla och tillgängliga. Shine använder vardagsspråk och en upplyftande ton för att nå användare som annars kan skjutas upp av andra appar som tar sig själva lite för allvarligt.
Bonus: Det skapades av två kvinnor i färg, vilket innebär att du inte får de hokey, anpassande woo-saker du kan hitta i andra appar.
Det finns ett starkt fokus på inkludering och tillgänglighet, vilket gör det till ett fantastiskt verktyg att ha och ett bra företag att stödja.
4. När du behöver lugna ner: #SelfCare
När du känner att din ångest börjar öka är #SelfCare den app du borde nå ut till.
Den här vackert designade appen låter dig låtsas att du tillbringar dagen i sängen, använder lugnande musik, visuals och aktiviteter för att underlätta dig till ett mer vilande tillstånd.
Nu mer än någonsin kan små ögonblick med paus hålla våra huvuden ovanför vattnet. Med #SelfCare kan du dekorera ditt utrymme, rita ett tarotkort för inspiration, kela en katt, tendera till ett altare och växter och mer.
Det erbjuder uppmuntrande ord och avkopplande uppgifter för ett ögonblick av medvetenhet och lugn - och vem kunde inte använda en av dem just nu?
5. När du behöver extra support: Talkspace
Samtidigt som alla dessa appar har något att erbjuda, är det viktigt att komma ihåg att vissa av oss fortfarande kommer att behöva professionellt stöd.
Jag har provat ett antal terapiappar, men Talkspace är fortfarande min favorit. Jag diskuterar långtgående min egen erfarenhet och råd i den här artikeln om du är nyfiken.
Onlineterapi är oerhört viktigt nu när så många av oss självisolerar mot bakgrund av COVID-19. Om du upptäcker att ditt liv har blivit oöverskådligt av någon anledning, finns det ingen skam att nå ut för hjälp.
Även om en app inte kommer att avsluta en pandemi, kan den hjälpa oss att stärka vår mentala hälsa och bygga motståndskraft under en kritisk tid - och långt in i framtiden.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och strategi för digital media i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska sjukdomar på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram, och läs mer på SamDylanFinch.com.
