Se inte tillbaka och din mentala hälsa kommer att tacka dig
Uppfattningen att Instagram är dåligt för vår mentala hälsa är inte ny. Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannien efterfrågade nästan 1 500 unga vuxna om de mentala och emotionella biverkningarna av de mest populära plattformarna för sociala medier. Mellan Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter och YouTube resulterade Instagram-användning i de lägsta kroppsbilden, ångest och depression.
Och det är inte svårt att ta reda på varför.
Mellan alla #felfria selfies, natursköna #nofilter-semesterbilder och kast, "Att se vänner ständigt på semester eller njuta av kvällar ute kan få unga människor att känna att de går miste." Som rapporten säger: "Dessa känslor kan främja en" jämför och förtvivlan "attityd."
Så, hur kan vi skydda vårt mentala och emotionella välbefinnande utan att avsluta plattformen helt (men det är absolut ett alternativ)?
Mental hälsa experter säger att det handlar om att använda - och använda liberalt - mute and block-funktionen.
"Människor är motvilliga mot att trycka på stumma eller blockera funktioner, men det kan vara en riktigt hälsosam sak att göra," ekar Brooklyn-baserade psykoterapeut Aimee Barr, LCSW.
Vi talade med experter om de typer av konton som vi borde överväga att blockera.
1. Även om det inte var en dålig uppdelning, överväg att blockera ditt ex
Blockering av dem: Det är lättare sagt än gjort, men det kan göra din personliga tillväxt sätt lättare.
En studie från 2012 som tittade på 464 deltagare fann faktiskt att vistas vänner med ett ex på Facebook var förknippat med en svårare känslomässig återhämtning från ett uppbrott och mindre personlig tillväxt. Barr säger att samma kan antas som sant för andra sociala plattformar.
Om du funderar på att blockera ditt ex, fråga dig själv:
- Vad tjänar jag på att följa mitt ex?
- Kan blockering av dem hjälpa mig att komma över förhållandet snabbare?
- Hur får jag känslan av att se innehållet?
- Hur skulle jag känna om jag blockerade dem?
- Kan mitt ex efter mig sätta mig i någon form av fara?
Om delningen var vänlig, säger Shadeen Francis, LMFT, en äktenskaps- och familjeterapeut som specialiserat sig på sexterapi och social rättvisa, att det kan påskynda läkningsprocessen.
"Ofta är den svåraste delen av en uppdelning att skapa nya rutiner som inte involverar din tidigare partner," säger hon. "Att hålla dem en del av ditt digitala utrymme kan hindra dig från att gå vidare eller bryta gamla vanor att tänka på dem, vara nyfiken på hur de är eller att nå ut."
Och om ditt ex var giftigt kan blocket vara avgörande för din säkerhet. Som Francis säger: "Att ta plats är läkande, och du behöver och förtjänar att läka."
Om du slutade på goda villkor föreslår Barr att du låter dem veta att du planerar att blockera dem för att undvika felkommunikation online, särskilt om dina sociala kretsar överlappar varandra.
Sedan, när du är redo att överväga att blockera dem, föreslår Rebecca Hendrix, LMFT, en integrerad holistisk psykoterapeut i New York, att följa denna riktlinje: När du inte längre känner någon kraftig kraft när du tänker på ditt ex kan du vara på ett ställe att avblockera dem.”
Men hon säger att det är OK om du aldrig låser upp dem eftersom du inte vill att de ska ha tillgång till ditt innehåll.
2. Alla konton som förlitar sig på #diet, #fitness, #hälsa
Om du någonsin har snubblat över en bild eller bildtext som gör att du känner dig inte så varm om din kropp, eller ät- och fitnessvanor, är du inte ensam, säger Courtney Glashow, LCSW, grundare och psykoterapeut av Anchor Therapy LLC.
"Det finns många" diet "," hälsa "," fitness "och" wellness "konton där ute som är verkligen skadliga," tillägger hon.
Medan hon säger att du bör försöka eliminera människor som inte är certifierade, utbildade och erfarna experter, vill du också undvika människor som sprider hälsovärden som kan vara psykiskt och känslomässigt skadliga. Detta kan vara konton som firar viktminskning, före och efter foton, eller bara visar upp en version av hälsan.
KonMari ditt följer genom att fråga dig själv:
- Gör det här inlägget att du känner dig mindre lycklig?
- Gör eller försöker detta konto göra dig avundsjuk, ful, osäker eller skamfull?
- Främjar detta konto produkter? Försöker detta konto sälja dig något?
- Kan du säga att verkligheten i denna persons liv inte stämmer med vad de marknadsför eller publicerar?
- Främjar denna person ett specifikt sätt att äta?
Om svaret är ja på någon av ovanstående frågor, säger Glashow att det här kontot är motsatsen till en nettopositiv i ditt liv. "Det här kontot kan faktiskt vara extremt skadligt, särskilt för någon som återhämtar sig från en ätstörning, ostört ätande eller fitnessberoende."
Kom ihåg: Fitspiration är bara fitpiration om den inspirerar, inte försvinner.
När man går igenom en fysisk omvandling kan det känna sig mycket kraftfullt att se visuella resultat och bekräfta att dela dem med andra, säger Barr.
"Men det är väldigt annorlunda att följa konton som värdesätter ditt engagemang för välbefinnande, styrka och uthållighet för att få ett mål än det är att följa konton som får dig att känna att du behöver få en viss kropp."
Det är därför Glashow föreslår att om du letar efter hälsoråd, begränsar det till registrerade dietister och certifierade personliga tränare som talar med kunskap, inte skam. Dessa fem näringspåverkare är ett bra ställe att börja. Eller följ de som följer hälsan enligt principerna om varje storlek.
Ur ett algoritmperspektiv säger adjungerad professor i marknadsföring vid Baruch College Robb Hecht att byte av negativa konton med positiva konton också kommer att ge ditt Instagram-flöde och upptäcka sidan en makeover.
"Instagram-algoritmen tjänar dig vilken typ av innehåll du interagerar med och du visar avsikt mot. [B] låsning eller stängning av negativa konton kommer att hjälpa dig från att [se och] inte klicka på dietannonser, vilket resulterar i att Instagram matar mindre dietinnehåll och mer av det innehåll du interagerar med.”
3. Alla konton som skämmar din sexualitet
Könsnegativa konton kan vara svårare att upptäcka, men Barr definierar dem som "alla konton som innebär att sex är skamligt eller får dig att känna dig dålig om den typ av kön du har eller inte har." Enligt henne kan konton som får dig att känna att du behöver vara sexigare eller dela mer sexuella bilder av dig själv också falla i denna kategori.
Avfölj kontot om det får dig att känna:
- som att du inte har tillräckligt med sex eller har för mycket
- skam för att ha, eller inte ha, en viss typ av sex
- som att du behöver vara mer sexuell på eller offline, eller så är du inte tillräckligt sexuell
Varje åtgärd du gör på Instagram övervakas noga och matas in i ett maskininlärningssystem, förklarar Katherine Rowland, chef för digital marknadsföring. "Om det märker att du inte, eller inte längre, tittar på en viss typ av innehåll, så slutar det slutligen att presentera dig för det."
4. Ja, ibland också dina familjemedlemmar
"Vi bör aldrig tvingas tolerera eller minimera skadan som orsakas av nedsättande kommentarer baserade på ras, religion, sexuell läggning, socioekonomisk status eller utseende," säger Barr. "Och det inkluderar familj."
Kanske har du en släkting som delar artiklar, foton eller statusuppdateringar som utlöser din ångest. De kanske tenderar att diskutera med dig i kommentaravsnittet. Oavsett anledning kan fördelen med att blockera vissa familjemedlemmar vara tvåfaldiga: Det kommer inte bara att hindra dig från att se innehållet, utan det kommer att hindra dem från att se ditt.
"Det är acceptabelt att begränsa vem som har tillgång till ditt digitala liv till bara de som är vänliga, stödjande och kärleksfulla mot dig", säger hbt-expert och mentalhälsoprofessionell Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Den som arbetar för att undergräva din lycka eller din säkerhet har uppträtt på ett sätt som har förtjänat dem alla begränsningar de får."
Du borde aldrig behöva be om ursäkt för de gränser du behöver. Men om en familjemedlem ifrågasätter dig i den här rörelsen föreslår Barr att förklara att deras konto gör dig obekväm, inte respekterad eller oälskad så du har valt att ta bort det från din åsikt.
5. Rädsla-framkallande och rädsla-blandande nyheter och mediekonton
”Att följa nyhetsställen kan vara informativt och användbart för att veta vad som händer i världen. Men det kan också bli för mycket, besatt och / eller deprimerande, säger Glashow.
Och med så många olika sociala och nyhetsplattformar tillgängliga för politisk diskurs och lokala och nationella nyheter, säger hon att det är OK om du inte vill att Instagram ska vara en av dessa plattformar.
Shane håller med och lägger till, "Alla bilder eller berättelser som indikerar" du kan vara i fara "kan utlösa negativa reaktioner och tankar och känslor om oss själva och kan vara värda ett block."
Eftersom våldet mot minoritetsgrupper är oproportionerligt högt dominerar ofta nyheter om dessa incidenter och diskriminering våra sociala foder. "Den här meddelandet garanterar nästan att minoritetsgrupper ibland kommer att kämpa med att känna sig hörd, osynlig och oönskad i samhället från Instagram", säger Shane.
Om du ser dessa bilder på dina Instagram-feeds gör att du känner dig orolig, i fara, osäker eller devalverad, säger Shane att du kan överväga att följa. "Särskilt om det kontot eller det varumärket har tidigare rapporterat falska nyheter."
Att blockera nyhetskonton på Instagram kommer inte att hålla dig oöverträffad när du behöver veta händelser, men det kan hjälpa dig att se till att ditt Instagram-flöde inte orsakar en skamspiral, panikattack eller generaliserad.
Ett annat alternativ? "Om du inte vill avsluta nyheterna, kan du motverka det genom att följa söta valpkonton eller andra konton som du vet kommer att få dig att le," föreslår Glashow.
Megan M. Zaleski, chef för sociala medier med HeraldPR, rekommenderar valpföljande strategi också. "Sättet att påverka vilka kontotyper som dyker upp är att följa och engagera dig med innehåll du vill se."
Alla konton som får dig att känna dig dålig
Det finns ingen regel i alla storlekar för vilka konton som är dåliga för din mentala hälsa. Det är därför Hendrix erbjuder detta råd: "Alla konton som får dig att känna mer stress är ett konto som du kan överväga att blockera."
Om du tycker att du i princip följer upp alla konton på Instagram är det bra.
”Det kan finnas något för dig att lära dig om dig själv i processen. Det kan visa dig var du kan behöva göra lite arbete med dig själv mentalt och känslomässigt, säger Hendrix.
Exemplet hon ger är detta: Om din bestie från college lägger upp foton av hennes fantastiska strandhus i Malibu och det rutinmässigt vänder magen, är det mer än OK att följa upp henne.
”Men du vill också fråga dig själv varför det får magen i knutar. Tror du att att du inte har en Malibu-strandplatta betyder att du är ett misslyckande? Är det för att du inte är glad för din vän? Skapar du något inte om dig, om dig?”
Att ställa dig själv dessa frågor kan hjälpa dig ta reda på om det finns andra saker du kan göra för att ge din mentala hälsa ett boost, förutom att rensa ditt digitala utrymme.
I slutändan, "Hur som helst så har du rätt att skydda ditt digitala utrymme och ställa in gränserna som du behöver för ditt välbefinnande", säger Shadeen. Att blockera någon även om du känner dem IRL är inte självisk, det är egenvård eftersom du skapar ditt eget utrymme online.
Och om du tycker att du känner dig ner efter en rullning, kolla in dessa fem påverkare av mental hälsa för en vänlig dos av självkärlek och mental hälsa.
Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och wellnessförfattare och CrossFit Level 1 Trainer. Hon har blivit morgonperson, provat Whole30-utmaningen och ätit, drack, borstat med, skrubbet med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpressning eller stångdans. Följ henne på Instagram.
