Att bli gravid är en enkel process, eller hur? Sperm möter ägg (förutsatt att du tappade ett), befruktning sker, implantation äger rum, och voilà, du är gravid.
Ja, ja och nej. Stegen är korrekta, men den här processen händer inte alltid när du vill ha det, och för miljoner kvinnor kan det ta månader, om inte år, att bli gravid.
När du har sex dagligen under ditt ägglossningsfönster kan det låta lockande, men efter flera månader kan det leda till mycket stress, särskilt om testerna fortsätter att komma negativa. Det är därför många kvinnor ser på naturliga metoder som självfertilitetsmassage för att öka risken för att bli gravid.
Vad är självmassage för fertilitet?
Fertilitetsmassage är en typ av massage som syftar till att förbättra hälsa och fertilitet genom beröringskraften, enligt kinesisk medicinsexpert och akupunktör, Tsao-Lin Moy.
"Fysisk beröring tappar in i nervsystemet och kan frigöra måttliga kemikalier i hjärnan, öka cirkulationen och lymfflödet, få medvetenhet om kroppen och jaget, förbättra sömnen, hjälpa till med matsmältningen och ge stresslindring," säger hon.
Denna "touch" kan involvera massagetekniker, inklusive avkoppling eller svensk massage, som kan hjälpa:
- förbättra cirkulationen
- slappna av nervsystemet
- lindra stress (ett stort problem med fertilitet)
- främja allmän hälsa och välbefinnande
Det kan också ta form av zonterapi, som kräver att utövare masserar punkter på händer, fötter eller öron för att få tillgång till kroppens organsystem.
Fertilitetsmassage involverar ofta akupressur, som Moy säger fungerar genom att blockera qi (eller vital energi) flyter längs meridianen, eller genom att trycka på specifika punkter relaterade till ett organ eller kroppssystem för att åstadkomma balans.
Självfruktbarhetsmassage är helt enkelt fertilitetsmassage som du kan göra utan någon annan person eller massageutövare.
Vilka är fördelarna med självmassage för fertilitet?
Forskare har ännu inte fastställt några beprövade forskningsbaserade fördelar med självfruktbarhetsmassage. Det finns emellertid några anekdotiska fördelar som är värda att överväga.
För kvinnor säger Moy att blodflödet till livmodern och äggstockarna hjälper till med reproduktiv funktion. För män tillägger Moy att cirkulationen till testiklarna, liksom temperaturen, påverkar spermaproduktionen. "Det är en del av ett system som är sammankopplat med hela kroppens hälsosystem," säger hon.
Andra påstådda fördelar med självfertilitetsmassage kan inkludera:
- ha större chans att lyckas kontra inte göra någonting (vare sig det är “placebo-effekten” eller inte)
- utöva egenvård (så viktigt när man hanterar infertilitet)
- utveckla mer medvetenhet om vad som händer i din kropp
- lindra stress och ångest kring fertilitet
- stärka förbindelsen mellan kropp och själ
- regelbundet förbättring av cirkulation och lymf till reproduktionsorganen
- bli mer proaktiv och stärkt
Forskning om självmassage för fertilitet
Vi hatar att vara bärare av dåliga nyheter. Men tyvärr stöder liten eller ingen forskning idén att självfruktbarhetsmassage hjälper dig att bli gravid.
Som sagt, massage erbjuder många undersökta fördelar i allmänhet. Det kan hjälpa dig att slappna av och minska stress, som båda är viktiga faktorer när du försöker bli gravid.
Studier visar att kvinnor med infertilitet ofta har en ökad risk att utveckla stress och ångest.
Forskning pekar också på förhållandet mellan fertilitet och reproduktionssystemet hos både män och kvinnor. Män kan uppleva lägre testosteronnivåer i serum, och kvinnor kan ha högre nivåer av ett stresshormon som kallas kortisol, vilket hämmar östradiolproduktion.
Om du har problem med fertilitet, finns det en god chans att du också arbetar med en hög stressnivå. Lägg till förlängd behandling för infertilitet, och du ökar chansen att du också kommer att utveckla symtom på ångest och depression.
Med detta i åtanke är det vettigt att livsstilsändringar och naturliga stressavlastare som massage kan leda till minskad stress, ångest och depression.
Säkerhet för självmassage för fertilitet
Om du tenderar att ifrågasätta säkerheten för allt när du försöker bli gravid är du inte ensam. De goda nyheterna med massage, säger Moy, är att självmassage är ganska säkert, speciellt om fokus är att förbättra den totala välbefinnandet samt fokus på fertilitet.
Som sagt, när du blir gravid bör du undvika dessa typer av massage. Prata med din läkare om du vill fortsätta med allmänna avkopplingsmassage under graviditeten.
Hur man gör en självmassage för fertiliteten hemma
Femoral massage
En femoral massage innebär att massera de inre låren eller adductorområdet.
- Sittande, ta försiktigt så mycket av dina inre lårmuskler som du kan, bakifrån och framåt, alternerande med varje hand.
- Föreställ dig att du lyfter en soffkudde för att hitta något du tappat. Målet är att förbättra blod- och lymfflödet tillbaka till nedre buken och reproduktionsorganen.
Inguinal (ljumsk) massage
- Ligg på ryggen och placera handflatorna där benen möter underkroppen (ljumsken). Du kan känna en puls med dina fingertoppar. Detta kallas femoralpuls och du befinner dig i lårbens triangeln.
- Placera mjukt tryck med ytan på pek-, mitt- och ringfingret tills du känner en starkare pulserande känsla.
- Håll i 15 sekunder och släpp trycket.
Magmassage
- Ligg på ryggen med knäna svagt böjda. Du kan använda en mjuk kudde för att stödja dig själv. Din mage ska vara mjuk.
- Använd din högra hand och sträck ut över vänster sida av kroppen vid midjan och haka fast på sidomusklerna. Dra långsamt handen över midsektionen, alternerande från vänster till höger sida och kom ihåg att andas. Upprepa 9 gånger på varje sida.
- Placera händerna på båda sidor av midjan och flytta dem mot din mittlinje med tryck för att samla och dra dina sidor ihop. Föreställ dig att midjan är en jättebukett med blommor och att midjan är de långa stjälkar du samlar på.
- Tryck ner och streck mot skambenet vid mittlinjen på vardera sidan av naveln. Följ med handflatan, som om du jämnar ut rynkorna på framsidan av din skjorta.
- Flytta händerna i sidled längs lingvetslinjen tillbaka till sidan av kroppen vid midjan.
- Upprepa rörelsen som om du gör bröstet.
- Du kan använda eteriska oljor under din menstruationscykel, såsom clary salvia, för att hjälpa humör och kramper. (Använd bara inte eteriska oljor med full styrka på huden och späd alltid ut dem med en bärarolja.)
En annan populär fertilitetsmassage är Maya Abdominal Massage. Moy säger att denna teknik innebär att göra en sekvens av magmassage för att förbättra cirkulationen och blodflödet till livmodern och äggstockarna.
Experter rekommenderar att du utför en Maya-magmassage dagligen från dagen efter att din menstruationscykel börjar upp till ägglossning som en del av en terapeutisk självvårdsrutin. Moy rekommenderar att lära sig tekniken från en utbildad Maya Abdominal Massage terapeut.
Avhämtningen
Att utföra en självfertilitetsmassage kan hjälpa till att minska stressnivån och låta dig koppla av, men räkna inte med att det är anledningen till att du blir gravid.
Infertilitet är en komplicerad fråga. Om du är under 35 år och du inte har kunnat bli gravid i mer än 1 år - eller du är 35 och äldre och inte kan bli gravid i mer än 6 månader - kan det vara dags att prata med din läkare.
