För alla som lever med mentalhälsoproblem kan det vara läskigt och svårt att prata om det med vem som helst - än mindre en professionell inom mentalhälsa. Även skrämmande.
För män i synnerhet som har sagt alla sina liv att "man upp" och "vara stark", kan tillgång till mentalhälsoresurser tyckas strida mot kulturella förväntningar.
Men under de senaste åren har det ökat aktivism och intresse kring ämnet för manlig mentalhälsa, delvis tack vare de i medias rampljus som har sänt sig om sina egna upplevelser.
Det är så viktigt att tala upp och bekämpa stigma. Här är vad psykiska hälsoexperter, kändisar och män som hanterar sina egna mentalhälsofrågor vill att andra ska veta, inklusive hur det är att ha en psykisk hälsodiagnos, hur man frågar om hjälp och hur de tror att framtiden för människors mentala hälsa kommer att ser ut som.
1. Samhället säger till män att det helt enkelt inte är acceptabelt att ha för många känslor
"Män lärs upp från en tidig ålder, antingen genom kulturella hänvisningar runt dem eller genom direkt föräldraskap, att vara tuffa, att inte gråta och att" knäcka på ", säger Dr David Plans, VD för BioBeats, som har gjort omfattande forskning inom detta område.”Vi utbildar soldater och professionella krigare och förväntar oss sedan att de ska vara känslomässigt intelligenta nog för att öppna sig när de behöver hjälp. Det är värre att vi * aldrig * behöver hjälp. Vi måste föra sårbarhet, som en grundprincip för känslomässig styrka, in i ramen för maskulinitet.”
I huvudsak, säger experter, de meddelanden män får som barn och upp till vuxenlivet avskräcker dem från att någonsin låta någon veta att de behöver hjälp. Även om detta tack och lov börjar förändras.
2. Det finns många orsaker till att män inte söker hjälp, även om de behöver det
"Det kan vara mycket svårt att erkänna att du kämpar som man," säger Alex MacLellan, terapeut och ångestcoach, till Healthline.”Logiskt sett vet du att alla kommer ner, har problem från tid till annan eller har svårt att hantera, men det känns ofta som om du är den enda personen som inte kan tyckas hantera det. Du ligger vaken på natten ensam och undrar varför du inte kan vara så kontrollerande som du borde och försöker desperat att inte låta någon annan se hur du gör det.”
3. Ibland, även om du vet att du behöver hjälp, kan det vara svårt att veta var du ska börja
"Jag har upplevt många män som inte vill be om hjälp för att de är rädda för att se svaga eller dumma ut", säger Timothy Wenger, en man som arbetar med mental hälsa och bloggare på The Man Effect.
”Det här är något jag arbetar hårt för att förändra. Jag vill att män ska veta att deras interna kamp är lika giltiga som alla andra kampar, och dessa gör dem inte mindre till en man. Men det som jag tycker är att många män inte vet hur man ber om hjälp.”
Dela på Pinterest
4. Och även om det är svårt att hitta en terapeut och kan ta en del försök och misstag, är det i slutändan värt det
"Som det enda barnet och sonen till en licensierad professionell rådgivare skulle du tro att det skulle vara lätt att söka terapi," säger AD Burks, författare till "De fyra stegen: En praktisk guide till att bryta den beroendeframkallande cykeln."
”Men det var tvärtom! Jag tänkte: "Vad kommer en terapeut att säga att jag inte redan vet?" Efter betydande uppmaningar från två nära vänner, bestämde jag mig för att schemalägga min första möte. Tyvärr var den speciella terapeuten inte bra - för tidigt bekräftade jag att jag visste allt. Ändå kämpade jag fortfarande med missbruk. Tack och lov utmanade min mentor mig att besöka en specifik terapeut. Mitt första besök hos terapeuten förändrade mitt liv och hjälpte mig i slutändan att formulera de fyra stegen.”
5. Dessutom kan "få hjälp" ta många former
"Det är bra att komma ihåg att 'be om hjälp' inte alltid är en mödosam och svår uppgift," säger Matt Mahalo, en författare och talare som har hanterat sina egna psykiska hälsokampar.
”Ibland kan något så enkelt som några timmars trålning av återhämtningsberättelser och tips på YouTube vara tillräckligt för att komma igång på vägen mot återhämtning. Ibland tar det bara en enkel resa till biblioteket. Till exempel inträffade mitt första viktiga steg framåt när jag läste 'The Art of Happiness'."
6. Människor känner ofta en enorm lättnadskänsla när de äntligen har låtit andra veta vad de går igenom
Detta inkluderar sångaren Zayn Malik, som nyligen offentliggjordes om sina upplevelser med ångest och en ätstörning.
”Jag är definitivt glad att jag fick det från bröstet, som någon är när du känner att du håller något från någon. Du måste prata om det och rensa luften, berättade han till Us Weekly i en intervju.
7. Psykiska hälsoproblem är mycket vanligare än du kanske tror, men genom att tala upp försöker vissa män att öka medvetenheten
”Jag kan säga er, jag har antagligen haft minst ett halvt dussin depressionsformer som jag har gått igenom. Och den 2014, jag ville inte leva, berättade Michael Phelps i DAG.
Med tanke på att 1 av 5 amerikanska vuxna upplever ett psykiskt hälsotillstånd under ett visst år, är det viktigt att dessa problem blir normaliserade - och det är exakt varför Phelps gjorde det till en poäng att dela sin erfarenhet med andra.
”Du vet, för mig bar jag i princip nästan alla negativa känslor som du eventuellt kan ha med i 15–20 år och jag har aldrig pratat om det. Och jag vet inte varför jag en dag bestämde mig för att bara öppna upp. Men sedan den dagen har det bara varit så mycket lättare att leva och så mycket lättare att njuta av livet och det är något jag är mycket tacksam för,”sa Phelps.
Dela på Pinterest
8. Mental hälsa kan vara svårt att verkligen förstå om du inte själv har upplevt dem
I sin låt "In My Blood" konfronterar popstjärnan Shawn Mendes sina personliga upplevelser med ångest, och sjunger, "Hjälp mig, det är som att väggarna hamnar i. Ibland känner jag för att ge upp."
Han pratade med Beats 1 om låten och sa:”Det var något som träffade mig under det senaste året. Innan jag växte upp var jag ett ganska lugnt barn, superstadigt.”
Han noterade också att det kan vara svårt att faktiskt förstå vad människor som lever med ångest går igenom tills du upplever det själv.”Jag kände människor som hade lidit av ångest och tyckte att det var svårt att förstå, men när det träffar dig är du som: Åh, min gud, vad är det här? Det här är galen, sa han.
9. Det faktum att kändisar verkar vara mer och mer bekväm att prata om sin mentala hälsa är också uppmuntrande, ibland till och med att lägga en humoristisk snurr på hur det är att leva med en psykisk sjukdom
Under 2017 öppnade Pete Davidson från Saturday Night Live om sina erfarenheter av kronisk depression och hans senaste diagnos av gränsöverskridande personlighetsstörning.
”Depression drabbar mer än 16 miljoner människor i detta land och det finns inget botemedel i sig, men för alla som hanterar det finns det behandlingar som kan hjälpa. Först av allt, om du tror att du är deprimerad, se en läkare och prata med dem om medicinering. Och också vara frisk. Att äta rätt och träna kan göra en stor skillnad,”rekommenderade Davidson.
Han fortsatte med ett leende: "Slutligen, om du är en roll i en komedi-show på kvällen, kan det hjälpa om de, du vet, gör mer av dina komedi-skisser."
10. Alla skämt åt sidan, experter på detta område har en hoppfull syn
"När fler män (speciellt de som är i allmänhetens ögon) talar om sina kämpar och erfarenheter av psykiska hälsoproblem, kan andra män se att kampen är verklig och att du inte är ensam," säger Adam Gonzalez, doktorsexamen, en licensierad klinisk psykolog och grundande chef för Mind-Body Clinical Research Center vid Stony Brook Medicine.
"Vi kan fortsätta att sprida medvetenhet och normalisera det faktum att det kan vara svårt att hantera stress och vardagliga krav," påpekar han.
"Det viktigaste av allt är att vi måste fortsätta att få ut budskapet om hopp," säger Gonzalez. "Det finns effektiva psykoterapibehandlingar och mediciner som kan hjälpa till att hantera stress, ångest, depression och andra psykiska hälsoproblem."
Julia är en tidigare magasinredaktör som blev hälsoskribent och "tränare i utbildning." Baserat i Amsterdam cyklar hon varje dag och reser runt om i världen på jakt efter tuffa svettessessioner och den bästa vegetariska rätter.
