7 Dagar Av Mental Hälsa: Huvud Till Säng En Timme Tidigare

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Låt oss sparka in dina sju dagar med psykiska hälsotips genom att prata om sömn - och om hur vi sover berövade. 2016 beräknades det att 1 av 3 amerikanska vuxna inte fick tillräckligt med ögon. Detta kan ta en vägtull för vår mentala hälsa.

Forskning har visat att sömnbrist kan förvärra våra minnen och störa vår förmåga att reglera negativa känslor. Det kan också öka vår risk för fysiska sjukdomar, till exempel diabetes, högt blodtryck och kronisk huvudvärk.

Med det sagt är det ofta svårare att få mer sömn än det verkar - och det är därför att sätta ett litet mål kan vara ett utmärkt sätt att förändra din nattrutin.

Du kanske vill börja med att åta sig att slå höet en timme tidigare.

Tips för att främja bättre sömnkvalitet

Om du letar efter sätt att förbättra din övergripande sömnhygien, här är några förslag för att komma igång:

1. Avstå från att titta på tv eller spela onlinespel i sängen.
2. Stäng av telefonen för kvällen och håll den utanför sovrummet. (Och om det fungerar som din väckarklocka, gå retro och köp en gammaldags väckarklocka istället).
3. Håll sovrummet mellan 60-67 ° F.
4. Stäng av ljusa ljus.

Imorgon: Tyst ditt sinne.

Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen vid PsyD från University of Northern Colorado och deltog i en postdoktorand vid UC Berkeley. Hon är passionerad om kvinnors hälsa och närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon har på Twitter.