För det första är det inte samma sak som mental hälsa. Medan de två termerna ofta används omväxlande, fokuserar emotionell hälsa på att vara i linje med våra känslor, sårbarhet och äkthet, säger den licensierade psykologen Juli Fraga, PsyD.
Att ha god känslomässig hälsa är en grundläggande aspekt av att främja motståndskraft, självmedvetenhet och övergripande tillfredsställelse.
Tänk på att att ha god känslomässig hälsa inte betyder att du alltid är lycklig eller fri från negativa känslor. Det handlar om att ha färdigheter och resurser för att hantera upp- och nedgångarna i det dagliga livet.
Hur ser det ut i handling?
Här är en titt på några vanliga exempel på god känslomässig hälsa och de effekter det kan ha.
1. Lägg märke till upprörande känslor när de uppstår
Detta gör att du kan namnge dem och bearbeta dem på hälsosamma sätt. Till exempel kanske du väljer att medkänsla konfrontera någon som skadade eller ilskade dig snarare än att slå ut mot dem. Eller kanske du väljer att sätta några hälsosamma gränser på jobbet eller med nära och kära.
2. Fånga dina egna självbedömningar
Enligt Fraga betyder det att förvandla den kritiska inre rösten till en möjlighet till självkärlek och medkänsla.
Till exempel, när du befinner dig som engagerar dig i negativt självprat, kan du fråga:
- "Om mitt barn, partner eller bästa vän pratade med mig på det här sättet, hur skulle jag svara?"
- "Vad gör det utmanande för mig att behandla mig själv på samma sätt som jag behandlar andra?"
3. Nyfikenhet
Känslomässig hälsa blomstrar när du är nyfiken på dina tankar, beteenden och känslor och varför de kan uppstå vid vissa tidpunkter, säger Fraga.
Det är viktigt att kunna fråga sig själv, "Varför reagerar jag på det här sättet?" eller "Vad är det med mitt förflutna som kan leda till att jag har en stark reaktion på x, y och z?"
Varför är det så viktigt?
Att arbeta med vår emotionella hälsa är lika viktigt som att ta hand om vårt fysiska välbefinnande.
Och det arbetet lönar sig med:
- Motståndskraft mot stress. Forskning visar att känslomässig nöd gör dig mer utsatt för fysisk sjukdom genom att påverka ditt immunsystem.
- Djupare relationer. När du är utrustad med färdigheterna för att hantera dina känslor är det lättare för dig att få kontakt med andra och visa mer empati och medkänsla. Du kan också bättre hålla argument och prata igenom dina känslor.
- Högre självkänsla. Dina tankar, känslor och upplevelser påverkar hur du känner för dig själv. God känslomässig hälsa hjälper dig att se det bästa i dig själv trots utmaningar.
- Mer energi. Att ha en positiv syn gör att du känner dig mer energisk och hjälper dig att fokusera och tänka tydligare, medan dålig känslomässig hälsa utarmar dina mentala resurser och leder till utmattning.
Hur kan jag förbättra min känslomässiga hälsa?
Emotionell hälsa är mer en process än ett mål. Och chansen är stor att du redan gör några saker som hjälper till att stärka din känslomässiga hälsa.
Kom ihåg att emotionell hälsa inte handlar om att alltid vara i gott humör när du går igenom dessa tips. Det handlar om att utrusta dig själv för att hantera det goda, det dåliga och allt däremellan.
1. Öva känslomässig reglering
Känslor kan och ibland få det bästa av dig, men att lära sig hanteringsstrategier för att temperera dem kan hjälpa dig att svara istället för att reagera på upprörande situationer, berättar Fraga.
Hanteringsstrategier kan inkludera:
- meditation
- journalföring
- lyssnar på musik
- prata med en terapeut
2. Motion
Om du är överväldigad med stress på jobbet eller hemma, kan du regelbundet träna kännas omöjligt. Men att ta sig tid för fysisk aktivitet kan ge både din känslomässiga och din fysiska hälsa näring, säger Fraga.
Målet att avsätta 30 minuter om dagen för någon form av fysisk aktivitet. Om du är på kort tid kan du hitta 10- eller 15-minuters bitar för att gå en snabb promenad.
3. Stärka sociala kontakter
Dina länkar till andra kan ha kraftfulla effekter på din emotionella och fysiska hälsa. Att hålla kontakten med nära och kära kan ge en buffert när du går igenom utmaningar, Främja dessa kontakter genom att spendera tid med nära vänner och familj, antingen personligen eller via telefon.
4. Var uppmärksam
En växande mängd forskning kopplar mindfulness med mindre emotionell reaktivitet och större relationer.
Mindfulness kan vara så enkelt som att fokusera på en sak åt gången, prova en social media-detox eller göra hushållsuppgifter till en mental paus. Poängen är att vara konsekvent med din mindfulness-övning och ägna till och med bara några minuter till något du tycker om.
5. Få kvalitetssömn
Att offra sömn gör dig mer utsatt för stress och ångest.
En studie från 2018 fann att det att bli sömnberoende leder till mer repetitiva negativa tankar. Att vara alltför trött kan göra dig mer känslomässig reaktiv. Den känslomässiga reaktiviteten kan påverka dina syn, prestanda och relationer negativt.
Se till att du stämmer överens med din sömn och vaknar samt optimerar din sovrumsmiljö så att du får tillräckligt med vila.
Poängen
God känslomässig hälsa är avgörande för ditt övergripande välbefinnande. Om du känner för att dina tankar och känslor får det bästa av dig, kan du ta hand om dina kärnbehov - som sömn och koppling till älskande - kan hjälpa.
Om det inte verkar göra tricket, kan du överväga att arbeta med en terapeut eller en annan professionell inom mentalhälsa. De kan hjälpa dig att tydligt identifiera de aspekter av din känslomässiga hälsa som du vill förbättra och hjälpa dig att ta fram en plan.
