Vad är mental hälsa?
Mental hälsa hänvisar till ditt emotionella och psykologiska välbefinnande. Att ha god mental hälsa hjälper dig att leva ett relativt lyckligt och hälsosamt liv. Det hjälper dig att visa motståndskraft och förmågan att hantera inför livets motgångar.
Din psykiska hälsa kan påverkas av olika faktorer, inklusive livshändelser eller till och med din genetik.
Det finns många strategier som kan hjälpa dig att etablera och behålla god mentalhälsa. Dessa kan inkludera:
- att hålla en positiv attityd
- förblir fysiskt aktiv
- hjälpa andra människor
- få tillräckligt med sömn
- äter en hälsosam kost
- ber om professionell hjälp med din mentala hälsa om du behöver det
- umgås med människor som du gillar att spendera tid med
- bilda och använda effektiva coping-färdigheter för att hantera dina problem
Vad är psykisk sjukdom?
En psykisk sjukdom är ett brett begrepp som omfattar en mängd olika tillstånd som påverkar hur du känner och tänker. Det kan också påverka din förmåga att komma igenom det dagliga livet. Psykiska sjukdomar kan påverkas av flera olika faktorer, inklusive:
- genetik
- miljö
- dagliga vanor
- biologi
Statistik för mental hälsa
Mental hälsofrågor är vanliga i USA. Cirka en av fem amerikanska vuxna upplever minst en psykisk sjukdom varje år. Och ungefär en av fem ungdomar i åldrarna 13 till 18 upplever en psykisk sjukdom vid någon tidpunkt i livet.
Även om psykiska sjukdomar är vanliga, varierar de i svårighetsgrad. Cirka en av 25 vuxna upplever en allvarlig psykisk sjukdom (SMI) varje år. Ett SMI kan minska din förmåga att genomföra vardagen betydligt. Olika grupper av människor upplever SMI i olika takt.
Enligt National Institute of Mental Health är kvinnor mer benägna att uppleva SMI än män. De åldrarna 18 till 25 upplever troligtvis en SMI. Människor med bakgrund med blandad ras är också mer benägna att uppleva en SMI än människor av andra etniska grupper.
Psykiska hälsoproblem
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte upplagan (DSM-5) hjälper mentalvårdspersonal att diagnostisera psykiska sjukdomar. Det finns många typer av psykiska sjukdomar. Faktum är att nästan 300 olika förhållanden listas i DSM-5.
Dessa är några av de vanligaste psykiska sjukdomarna som drabbar människor i USA:
Bipolär sjukdom
Bipolär störning är en kronisk psykisk sjukdom som drabbar cirka 2,6 procent av amerikanerna varje år. Det kännetecknas av avsnitt av energiska, maniska höjder och extrema, ibland depressiva lågheter.
Dessa kan påverka en persons energinivå och förmåga att tänka rimligt. Humörsvängningar orsakade av bipolär störning är mycket allvarligare än de små upp- och nedgångar som de flesta upplever dagligen.
Persistent depressiv störning
Persistent depressiv störning är en kronisk typ av depression. Det är också känt som dysthymia. Även om dysthymisk depression inte är intensiv, kan det störa vardagslivet. Personer med detta tillstånd upplever symtom i minst två år.
Cirka 1,5 procent av amerikanska vuxna upplever dystymi varje år.
Generaliserad ångestsjukdom
Generaliserad ångeststörning (GAD) går utöver vanlig ångest, som att vara nervös före en presentation. Det får en person att bli extremt orolig för många saker, även om det finns liten eller ingen anledning att oroa sig.
De med GAD kan känna sig väldigt nervösa över att komma igenom dagen. De kanske tror att saker och ting aldrig fungerar till deras fördel. Ibland kan oroande hindra människor med GAD från att utföra vardagliga uppgifter och sysslor. GAD drabbar cirka 3 procent av amerikanerna varje år.
Major depressiv störning
Major depressive disorder (MDD) orsakar känslor av extrem sorg eller hopplöshet som varar i minst två veckor. Detta tillstånd kallas också kallad klinisk depression.
Personer med MDD kan bli så upprörda över sina liv att de tänker på eller försöker begå självmord. Cirka 7 procent av amerikanerna upplever minst en stor depressiv episod varje år.
Tvångssyndrom
Obsessive-compulsive disorder (OCD) orsakar ständiga och repetitiva tankar eller tvångssätt. Dessa tankar händer med onödiga och orimliga önskningar att utföra vissa beteenden eller tvång.
Många människor med OCD inser att deras tankar och handlingar är orimliga, men ändå kan de inte stoppa dem. Mer än 2 procent av amerikanerna diagnostiseras med OCD någon gång under sin livstid.
Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en psykisk sjukdom som utlöses efter att ha upplevt eller bevittnat en traumatisk händelse. Erfarenheter som kan orsaka PTSD kan sträcka sig från extrema händelser, som krig och nationella katastrofer, till verbala eller fysiska övergrepp.
Symtom på PTSD kan inkludera flashbacks eller att det är lätt att skrämma. Det uppskattas att 3,5 procent av amerikanska vuxna upplever PTSD.
Schizofreni
Schizofreni försämrar en persons uppfattning av verkligheten och världen omkring dem. Det stör deras koppling till andra människor. Det är ett allvarligt tillstånd som behöver behandling.
De kan uppleva hallucinationer, ha villfarelser och höra röster. Dessa kan potentiellt sätta dem i en farlig situation om de inte behandlas. Det uppskattas att 1 procent av den amerikanska befolkningen upplever schizofreni.
Social fobi
Social ångest störning, ibland kallad social fobi, orsakar en extrem rädsla för sociala situationer. Personer med social ångest kan bli mycket nervösa över att vara i närheten av andra människor. De kan känna att de bedöms.
Detta kan göra det svårt att träffa nya människor och delta på sociala sammankomster. Cirka 15 miljoner vuxna i USA upplever social ångest varje år.
Att hantera psykiska sjukdomar
Symtomen på många psykiska sjukdomar kan bli värre om de lämnas obehandlade. Sök efter psykologisk hjälp om du eller någon du känner kan ha en psykisk sjukdom.
Om du är osäker på var du ska börja, besök din läkare i primärvården. De kan hjälpa till med den första diagnosen och ge en remiss till en psykiater.
Det är viktigt att veta att du fortfarande kan ha ett fullständigt och lyckligt liv med en psykisk sjukdom. Att arbeta med en terapeut och andra medlemmar i ditt mentalhälsoteam hjälper dig att lära dig friska sätt att hantera ditt tillstånd.
Psykisk hälsosymtom
Varje typ av psykisk sjukdom orsakar sina egna symtom. Men många delar några gemensamma egenskaper.
Vanliga tecken på flera psykiska sjukdomar kan inkludera:
- inte äter tillräckligt eller äter mycket
- ha sömnlöshet eller sova för mycket
- distansera dig från andra människor och favoritaktiviteter
- känner trötthet även med tillräckligt med sömn
- känsla av domningar eller bristande empati
- upplever oförklarliga kroppssmärta eller ömhet
- känner sig hopplös, hjälplös eller förlorad
- att röka, dricka eller använda olagliga droger mer än någonsin tidigare
- känna förvirring, glömska, irritabilitet, ilska, ångest, sorg eller skräck
- ständigt slåss eller krångla med vänner och familj
- har extrema humörsvängningar som orsakar problem i relationen
- med ständiga flashbacks eller tankar som du inte kan komma ur huvudet
- höra röster i huvudet som du inte kan sluta
- ha tankar om att skada dig själv eller andra människor
- att inte kunna utföra dagliga aktiviteter och sysslor
Stress och perioder med känslomässig nöd kan leda till ett avsnitt av symtom. Det kan göra det svårt för dig att upprätthålla normalt beteende och aktiviteter. Denna period kallas ibland en nervös eller mental nedbrytning. Läs mer om dessa avsnitt och de symtom de orsakar.
Diagnostik för mental hälsa
Att diagnostisera en psykisk hälsoproblem är en process i flera steg. Under en första möte kan din läkare utföra en fysisk undersökning för att leta efter tecken på fysiska problem som kan bidra till dina symtom.
Vissa läkare kan beställa en serie laboratorietester för att undersöka efter underliggande eller mindre uppenbara möjliga orsaker.
Din läkare kan be dig fylla i ett frågeformulär för mental hälsa. Du kan också genomgå en psykologisk utvärdering. Du kanske inte har en diagnos efter din första möte.
Din läkare kan hänvisa dig till en expert på mental hälsa. Eftersom mentalhälsa kan vara komplex och symptomen kan variera från person till person kan det ta några möten för dig att få en fullständig diagnos.
Mental hälsabehandling
Behandling av psykisk hälsoproblem är inte en storlek som passar alla, och den erbjuder inte ett botemedel. Istället syftar behandlingen till att minska symtomen, adressera underliggande orsaker och göra tillståndet hanterbart.
Du och din läkare kommer att arbeta tillsammans för att hitta en plan. Det kan vara en kombination av behandlingar eftersom vissa människor har bättre resultat med ett flervinkelstrategi. Här är de vanligaste behandlingarna för mental hälsa:
mediciner
De fyra huvudkategorierna av läkemedel som används för att behandla psykiska hälsoproblem är antidepressiva, mediciner mot ångest, antipsykotiska läkemedel och humörstabiliserande mediciner.
Vilken typ som är bäst för dig beror på de symtom du upplever och andra hälsoproblem du kan möta. Människor kan prova några mediciner i olika doser innan de hittar något som är rätt för dem.
Psykoterapi
Samtalsterapi är en möjlighet för dig att prata med en mentalhälsoprovider om dina upplevelser, känslor, tankar och idéer. Terapeuter fungerar främst som en ljudbräda och neutral medlar och hjälper dig att lära dig hanteringsmetoder och strategier för att hantera symtom.
Sjukhus- och bostadsbehandling
Vissa människor kan behöva korta perioder med intensiv behandling på sjukhus eller bostadsbehandlingsanläggningar. Dessa program möjliggör en övernattning för djupgående behandling. Det finns också dagtidsprogram, där människor kan delta i kortare behandlingsperioder.
Livsstilsbehandlingar och hemläkemedel
Alternativa behandlingar kan användas utöver vanliga behandlingar som ett komplement. Dessa steg eliminerar inte bara psykiska hälsoproblem, men de kan vara till hjälp.
De inkluderar att hålla fast vid din behandlingsplan så nära som möjligt, undvika alkohol och droger och anta en hälsosam livsstil som innehåller livsmedel som kan vara en fördel för din hjärna. Detta inkluderar omega-3-fettsyror, en typ av fiskolja som förekommer naturligt i vissa fettsnåla fiskar.
Mental hälsa terapi
Termen terapi avser flera stilar av samtalsterapi. Terapi kan användas för att behandla en mängd olika störningar, inklusive panikstörningar, ångest, depression, ilska problem, bipolär störning och post-traumatisk stressstörning.
Terapi hjälper människor att identifiera psykiska hälsoproblem och ohälsosamma beteenden eller tankemönster. Under sessionerna kan du och din terapeut arbeta för att förändra dessa tankar och beteenden.
I de flesta fall fokuserar terapeuter på aktuella frågor, saker som påverkar ditt dagliga liv och hjälper dig att hitta lösningar på vad du upplever i realtid, men varje läkares strategi är annorlunda. Läs mer om olika typer och vilka resultat du kan förvänta dig av terapi.
Mental hälsa första hjälpen
Mental Health First Aid är en nationell offentlig utbildningskurs. Den är utformad för att lära människor om varningstecken och riskfaktorer för mentalhälsoproblem. I utbildningen lär sig deltagarna om behandlingar och tillvägagångssätt som kan hjälpa personer med psykiska hälsoproblem.
Detta utbildningsprogram är utformat för personer som regelbundet interagerar med patienter i hälso- och sjukvård. Genom scenarier och rollspel kan vårdgivare lära sig hur man kan hjälpa en person i kris att få kontakt med professionella och självhjälpsbehandlingssteg.
Mental hälsa övningar
Fysisk träning är bra för din kropp. Dans, simning, promenader och jogging ökar hjärtens hälsa och styrka. De är också bra för ditt sinne. Forskning visar att de kan hjälpa till att minska symtom på depression och ångest.
Men det finns också "övningar" du kan göra för din hjärna. Dessa inkluderar:
- Slå en maktpose. Personer som använder "power poses" (aka händerna på höfterna) kan se en tillfällig minskning av känslor av social ångest.
- Lyssnar på lugnande musik. En studie från 60 kvinnor från 2013 avslöjade att människor som lyssnar på avkopplande musik återhämtar sig snabbare efter stress än människor som slappnar av men inte lyssnar på musik.
- Öva på progressiv muskelavslappning. Denna process involverar åtstramning och sedan långsamt avslappnande olika muskelgrupper. Det kan kombineras med andra tekniker som att lyssna på lugnande musik eller andningsövningar.
- Hitta en yogaställning. En studie från 2017 visade att bara två minuter med att utföra yogaställningar kan öka självkänslan och bidra till att öka kroppslig energi.
Test av mental hälsa
När du pratar med din läkare eller terapeut om din mentala hälsa, kan de genomgå en serie undersökningar för att få en diagnos. Dessa steg kan omfatta en fysisk undersökning, blod- eller laboratorietester och ett frågeformulär för mental hälsa.
En serie frågor hjälper läkare att förstå dina tankar, svar och reaktioner på händelser och scenarier. Även om detta test inte kommer att ge omedelbara resultat, kommer det att hjälpa din läkare att bättre förstå vad du upplever.
Undvik att genomföra online-mentala hälsotest Även om dessa kan ge viss inblick i orsaker till symtom, administreras de inte av en sjukvårdspersonal. Frågorna och svaralternativen kanske inte är så specifika som en läkare eller terapeut kan vara i en testmiljö för personer.
Mental hälsa återhämtning
De flesta personer med mentalhälsoproblem kan och kommer att hitta behandlingar som är framgångsrika. Det betyder att du kan bli bättre. Vissa problem med mental hälsa är dock kroniska och pågående, men även dessa kan hanteras med korrekt behandling och ingripande.
Återställning från psykiska sjukdomar eller problem kräver kontinuerlig uppmärksamhet på din mentala och allmänna hälsa, samt att alla beteendeterapitekniker som lärs av en terapeut följs.
I vissa fall kan behandlingar som medicinering behövas fortlöpande; andra kanske kan sluta använda dem någon gång. Vad återhämtning betyder för dig är annorlunda än återhämtning för en annan person.
Mental hälsa medvetenhet
Mental hälsa är en viktig oro för vårdpersonal. De flesta känner till tecken och symtom på fysiska sjukdomar, som hjärtattack eller stroke. Men de kanske inte kan identifiera de fysiska effekterna av ångest, PTSD eller panik.
Medvetenhetskampanjer är utformade för att hjälpa människor att förstå dessa vanliga tecken och symtom.
Mer än 40 miljoner amerikaner upplever någon form av psykisk sjukdom varje år. Att veta att de inte är ensamma kan bjuda in människor att söka behandling hos en professionell. Behandling är nyckeln till lindring av symtom och upprätthåller ett hälsosamt, aktivt liv.
Psykisk hälsa i tonåren
Cirka 21 procent av amerikanska tonåringar mellan 13 och 18 år har upplevt en allvarlig psykisk hälsoproblem, enligt National Alliance on Mental Illness (NAMI). Hälften kommer att utveckla en störning när de är 14 år gamla.
Ett betydande antal ungdomar drabbas särskilt av depression. Enligt National Institute of Mental Health (NIMH) hade cirka 13 procent av amerikanerna mellan 12 och 17 år minst en stor depressiv episod under 2017.
I själva verket stöder American Academy of Pediatrics (AAP) nu universell depression-screening för 12- till 18-åringar. Dessa screeningar kan utföras av en primärvårdsläkare.
Tecken och symtom hos tonåren
Tecken och symtom på psykisk sjukdom kan borsta åt sidan som ångesten i de turbulenta tonåren. Men det kan vara de tidigaste prediktorerna för psykiska sjukdomar eller problem som kräver behandling.
Tecken på mentalhälsoproblem hos tonåringar inkluderar:
- förlust av självkänsla
- överdrivet sovande
- förlust av intresse för aktiviteter eller favorithobbies
- plötslig och oväntad nedgång i akademiska prestationer
- viktminskning eller förändring i aptit
- plötsliga personlighetsförändringar, såsom ilska eller aggression
