Kryoterapi görs genom att utsätta din kropp för extrem förkylning för medicinska fördelar.
Den populära kryoterapi-metoden för hela kroppen har att du står i en kammare som täcker alla delar av kroppen utom ditt huvud. Luften i kammaren sjunker till temperaturer så låga som negativa 200 ° F till 300 ° F i upp till 5 minuter.
Cryoterapi har blivit populärt på grund av dess förmåga att behandla smärtsamma och kroniska tillstånd som migrän och reumatoid artrit. Och det har också trott vara en möjlig viktminskningsbehandling.
Men har kryoterapi för viktminskning verkligen någon vetenskap bakom sig? Det korta svaret är förmodligen inte.
Låt oss diskutera de påstådda fördelarna med kryoterapi för viktminskning, om du kan förvänta dig några biverkningar och hur det stöter mot CoolSculpting.
Påstådda fördelar med kryoterapi för viktminskning
Teorin bakom kryoterapi är att den fryser fettceller i hela kroppen och dödar dem. Detta gör att de filtreras ut från kroppen av levern och tas bort permanent från områden med fettvävnad.
En studie från 2013 i Journal of Clinical Investigation fann att daglig exponering för kalla temperaturer (62,5 ° F eller 17 ° C) under 2 timmar om dagen under 6 veckor minskade det totala kroppsfettet med cirka 2 procent.
Detta beror på att ett ämne i kroppen som kallas brun fettvävnad (BAT) förbränner fett för att hjälpa till att göra energi när kroppen utsätts för extrem kyla.
Detta antyder att kroppen kan ha mekanismer för att minska fett på grund av kalla temperaturer.
En studie från Diabetes 2014 utsatte deltagarna för alltmer kalla temperaturer och sedan allt varmare temperaturer varje natt i 4 månader. Studien började vid 75 ° F (23,9 ° C) ner till 66,2 ° F (19 ° C) och tillbaka upp till 81 ° F (27,2 ° C) vid slutet av 4-månadersperioden.
Forskarna fann att exponering för gradvis svalare och varmare temperatur kan göra din BAT mer lyhörd för dessa temperaturförändringar och hjälpa din kropp att bli bättre på att bearbeta glukos.
Detta är inte nödvändigtvis kopplat till viktminskning. Men ökad sockermetabolism kan hjälpa dig gå ner i vikt över tid genom att hjälpa din kropp att bättre smälta sockerarter som annars kan förvandlas till kroppsfett.
Annan forskning stöder också idén att kryoterapi fungerar bäst när den kombineras med andra strategier för viktminskning - som träning.
En studie från 2014 i Oxidativ medicin och cellulär livslängd följde 16 kajakpaddlare på det polska landslaget som gjorde helkroppsterapi vid −184 ° F (−120 ° C) ner till −229 ° F (−145 ° C) i cirka 3 minuter en dag i 10 dagar.
Forskare fann att kryoterapi hjälpte kroppen att återhämta sig snabbare från träning och minska effekterna av reaktiva syrearter (ROS) som kan orsaka inflammation och viktökning över tid.
Detta innebär att kryoterapi kan göra det möjligt för dig att träna oftare på grund av en snabbare återhämtningstid och uppleva färre negativa effekter av stress och viktökning.
Och här är några andra nya höjdpunkter från forskning om kryoterapi för viktminskning:
- En studie 2016 i British Journal of Sports Medicine fann att 3 minuters exponering för temperaturer på –166 ° F (-110 ° C) 10 gånger under en 5-dagarsperiod inte hade någon statistiskt signifikant effekt på viktminskning hos män.
- En studie från 2018 i Journal of Obesity fann att långvarig kryoterapi aktiverar en process i kroppen som kallas kallinducerad termogenes. Detta ledde till en total förlust av kroppsmassa, särskilt runt midjan med i genomsnitt 3 procent.
Kryoterapi för biverkningar av viktminskning
Cryoterapi har visat sig ha några biverkningar som du kanske vill överväga innan du försöker testa det för viktminskning.
Nervbiverkningar
Extrem förkylning på huden kan leda till ett antal nervrelaterade biverkningar, inklusive:
- domningar
- kittlande känsla
- rodnad
- hudirritation
Dessa är vanligtvis tillfälliga, varar bara några timmar efter proceduren. Se en läkare om de inte har försvunnit efter mer än 24 timmar.
Långvarig användning
Gör inte kryoterapi längre än rekommenderad av en läkare, eftersom långvarig kallt exponering kan orsaka permanent nervskada eller död av hudvävnad (nekros).
Helkroppsterapi som utförs vid minusgrader bör aldrig göras i mer än 5 minuter åt gången och bör övervakas av en utbildad leverantör.
Om du försöker kryoterapi hemma med ett ispack eller ett badkar fylt med is, täck ispacket med en handduk för att undvika frysförbränningar. Och inte göra ett isbad längre än 20 minuter.
Diabetes komplikationer
Gör inte kryoterapi om du har diabetes eller liknande tillstånd som har skadat dina nerver. Du kanske inte kan känna kylan på huden, vilket kan leda till mer nervskada och vävnadsdöd.
Kryoterapi kontra CoolSculpting
CoolSculpting fungerar med hjälp av en metod som kallas kryolipolys - i princip genom att frysa av fett.
CoolSculpting görs genom att sätta in en liten del av ditt kroppsfett i ett elektroniskt verktyg som tillämpar extremt kalla temperaturer på den delen av fettet för att döda fettcellerna.
En enda CoolSculpting-behandling tar ungefär en timme för en del av fettet. Med tiden minskas fettlagret och "celluliter" som du kan se under huden. Detta beror på att de frysta fettcellerna dödas och filtreras sedan ur kroppen genom levern några veckor efter att du börjat behandlingen.
CoolSculpting är fortfarande en relativt ny procedur. Men en översyn av forskningen från 2014 fann att kryolipolys kan sänka mängden fett i behandlade områden med upp till 25 procent efter en behandling.
CoolSculpting fungerar bäst när den kombineras med en annan viktminskningsstrategi, som delkontroll eller träning. Men när du görs regelbundet tillsammans med dessa livsstilsförändringar kan CoolSculpting permanent ta bort fettområden på kroppen.
Hämtmat
Kryoterapi har kopplats till vissa hälsofördelar, men få av dem är relaterade till viktminskning. De möjliga biverkningarna av kryoterapi kan uppväga de i stort sett ofördelade fördelarna med viktminskning.
Food and Drug Administration (FDA) har också varnat för bristen på bevis för detta förfarande och eventuella komplikationer som kan uppstå.
Prata med en läkare innan du bestämmer dig för att prova kryoterapi eller relaterade behandlingar som CoolSculpting. Det kan vara dyrt och tidskrävande och kanske inte är värt det om förändringar i din kost och livsstil hjälper dig med viktminskning mer effektivt.
