Omvänd Grått Hår: 20 Näringsämnen, Vitaminer, Kosttillskott, örter, Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Är det möjligt?

Om du inte är villig att färga håret, kan du inte återställa hår som redan har blivit grått till dess tidigare färg.

Men du kanske kan bevara resten av din färg och fördröja det oundvikliga lite längre genom att göra några livsstilsförändringar.

Din totala framgång kommer i slutändan att bero på din genetik.

De flesta människor börjar utveckla grått eller silverhår före 50 års ålder. Det som vanligtvis börjar då ett fåtal strängar kan gradvis öka med tiden för att täcka stora delar av håret.

Att äta rätt näringsämnen och vidta andra proaktiva åtgärder kan hjälpa till att bevara befintlig pigmentering och försena den totala gråningen.

Människor som börjar uppleva "för tidig" gråning, som avser gråning före 30 års ålder, kan vara särskilt angelägna om att prova dessa förebyggande åtgärder.

Nyfiken? Läs vidare för att ta reda på vad du ska lägga till din kost, om tillskott kan hjälpa och mer.

Se till att du får tillräckligt med dessa näringsämnen

Även om den mestadels är genetiskt driven, har för tidig gråning också en dietkomponent.

Vissa vitaminer och mineraler hjälper till att säkerställa att dina hårsäckar producerar pigment (melanin) som håret behöver för att behålla sin naturliga färg.

Tänk på om du får tillräckligt med dessa näringsämnen i din diet.

Kalcium

Kalcium är inte bara viktigt för dina ben. Det främjar också nerv, hjärta och muskelhälsa.

Mejeriprodukter, såsom mjölk och yoghurt, är framstående källor till detta mineral.

Du kan också hitta kalcium i mörka bladgrönsaker, berikade spannmål och fisk.

Sikta åt minst tre portioner per dag.

Koppar

Kopparbrist kan påverka energiproduktionen i din kropp, vilket påverkar dina blodceller och bindvävnader.

Detta mineral hjälper också din kropp att metabolisera järn och skapa nya blodceller. Koppar spelar också en roll i melaninproduktionen.

Att få tillräckligt med koppar i din kost kan säkerställa att dessa processer förblir intakta.

Du hittar det i jordnötter, mandlar och linser samt nötköttlever, krabba och vita svampar.

Järn

Det är inte ovanligt att ha låga järnnivåer om du har för tidigt grå hår.

Järn är ett viktigt mineral som hjälper till att skapa hemoglobin i dina blodkroppar. Hemoglobin ansvarar i sin tur för att bära syre i hela kroppen.

Du kan säkerställa att du får tillräckligt med järn i din diet genom att äta kött, linser och mörka bladgrönsaker.

Om du är vegetarian eller vegan, se till att du äter C-vitaminrika livsmedel på samma gång, eftersom det hjälper kroppen att ta upp mer av järnet.

Protein (keratin)

Du kanske har hört talas om keratinbehandlingar för hårrätning och utjämning, men inre keratin kan också påverka din totala hårhälsa.

Keratin är en typ av protein som finns i ytceller. När keratinproteiner bryts ned i hårsäckarna kan detta leda till håravfall och pigmentförändringar, bland andra problem.

Du kan inte äta keratin i sig, men att se till att du får tillräckligt med protein i din kost kan låta din kropp extrahera aminosyror och förvandla dem till keratin.

Vitamin B-5 (pantotensyra)

Vitamin B-5 är ett viktigt näringsämne som hjälper din kropp att producera energi från maten du äter. Det hjälper också till att göra röda blodkroppar.

Även om studier på möss har visat att vitamin B-5 kan vända grå päls, finns det inga kliniska studier som visar att sådana effekter kan hända hos människor.

Att få tillräckligt med vitamin B-5 kan dock säkerställa att din kropp omvandlar mat till energi på rätt sätt.

Mat som är rik på vitamin B-5 inkluderar fisk, nötköttlever och yoghurt.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 är viktigt för både din ämnesomsättning och din immunitet.

Om du inte får tillräckligt med vitamin B-6 kan du utveckla symtom som torrt hår, spruckna läppar och trötthet.

Den goda nyheten är att du kan få vitamin B-6 från en mängd olika livsmedel, inklusive fisk, fjäderfä, potatis och frukt som inte är citrus.

Vitamin B-9 (folsyra)

Vitamin B-9 (folat eller folsyra) hjälper kroppen att metabolisera aminosyror. Det är också viktigt för metaboliska och DNA-funktioner.

När du inte får tillräckligt med vitamin B-9 i din kost, kan du uppleva hår-, hud- och nagelpigmenteringsförändringar.

Exempel på folatrika livsmedel inkluderar bönor, sparris, bladgrönsaker och citrusfrukter.

Vitamin B-12

Vitamin B-12-brist är en av de vanligaste orsakerna till för tidigt grå hår.

Forskare har noterat att vitamin B-12-brister ofta är samtidigt med folinsyra- och biotinbrister hos personer vars hår har börjat bli grått tidigt.

Vitamin B-12 är ett annat näringsämne som är viktigt för din ämnesomsättning, DNA-produktion och totala energinivåer.

Du kan se till att du får tillräckligt med vitamin B-12 genom att äta mat som kött, mejeriprodukter och berikade spannmål.

Vitamin D

D-vitamin är viktigt för benhälsa. Det hjälper också din kropp att absorbera kalcium mer effektivt.

Forskning har funnit att personer med för tidigt grått hår också tenderar att ha D-vitaminbrister.

Detta fynd antyder att näringsämnet också påverkar melaninproduktionen i hårsäckarna.

Du kan få D-vitamin från måttlig exponering för solen, och det är också i livsmedel som innehåller ägg, fet fisk och berikade produkter.

Zink

Zink är ett mineral som är ansvarigt för att skydda dina celler och DNA från inkräktare, varför människor ofta visar det som en kall botemedel.

Det hjälper också din kropp att göra protein. Zinkbrist kan påverka din hårhälsa.

Mineralet finns allmänt tillgängligt i bönor, fullkorn, rött kött och ostron.

Överväg att ta ett vitamin- eller kosttillskott

Om du inte får tillräckligt med ovanstående näringsämnen i din kost, kan du ta ett eller flera tillskott hjälpa.

Vissa näringsämnen kan säkerställa att dina hårsäckar producerar pigmentering som de borde, särskilt när det gäller för tidig gråning.

Prata med en läkare eller annan sjukvårdspersonal innan du tar något av följande tillskott. Dessa yrkesverksamma kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen har brist på dessa näringsämnen och ge dig råd om nästa steg.

Vitamin B-6

Vitamin B-6-brist tenderar att vara mer framträdande bland människor som inte äter kött.

Vissa autoimmuna och njursjukdomar kan också ändra hur din kropp tar in vitamin B-6.

Den dagliga rekommendationen för de flesta vuxna är 1,3 milligram (mg), men äldre vuxna och personer som är gravida eller ammar behöver lite mer.

Vitamin B-6 finns som fristående tillskott. Alternativt innehåller många multivitaminer detta näringsämne.

Handla vitamin B-6-tillskott.

Vitamin B-9

När det gäller hårhälsa kan vitamin B-9 säkerställa korrekt pigment. Om du inte äter tillräckligt med folatrika livsmedel kanske du vill överväga tillskott.

Den dagliga rekommendationen för de flesta vuxna är 400 mikrogram (mcg).

Inte alla multivitaminer innehåller vitamin B-9, så det är viktigt att läsa produktetiketter noggrant. Din läkare kan till och med rekommendera ett separat folinsyratillskott.

Handla vitamintillskott B-9.

Vitamin B-12

Forskning har funnit att många unga vuxna med grått hår också kan ha en vitamin B-12-brist.

Vegetarianer och veganer är mer benägna att B-12-brister eftersom näringsämnet främst förekommer i animaliska produkter.

Den dagliga vitamin B-12-rekommendationen för de flesta vuxna är 2,4 mcg.

Om du inte får tillräckligt med vitamin B-12, kan din läkare rekommendera kosttillskott, injektioner eller multivitamin.

Handla vitamintillskott B-12.

Fiskolja eller koppar

Fiskeoljetillskott kan vara ett annat alternativ om din läkare föreslår att du tar dem.

En studie fann att deltagare med för tidigt grått hår hade högre kolesterolnivåer. Att ta tillägg av fiskolja kan vara ett sätt att hantera detta.

Handla tillägg till fiskolja.

Koppar kan också finnas i skaldjur. Den dagliga rekommendationen för de flesta vuxna är 900 mcg.

Din läkare kan rekommendera koppartillskott om en bekräftad brist har påverkat dina blodkroppar och energiproduktion. Dessa effekter kan leda till grått hår och andra märkbara symtom.

Handla efter koppartillskott.

biotin

Många tror att biotintillskott kan göra håret tjockare och starkare.

Forskning antyder också att biotinbrist kan spela en roll i för tidig gråning.

Den dagliga rekommendationen för de flesta vuxna är 30 mcg.

Handla biotintillskott.

Katalasenzym

Katalasenzymer är ansvariga för att bryta ner väteperoxid i vatten och syre.

Vissa människor har ett tillstånd som kallas akatalasemi, vilket orsakar låga nivåer av dessa enzymer. Med tiden kan dessa låga nivåer orsaka toxiner att byggas upp i kroppen.

Katalasatillskott är bara till hjälp om kroppen är låg i dessa enzymer. Din läkare kommer att kunna ställa denna diagnos.

Handla katalasatillskott.

Växtbaserade läkemedel kan hjälpa, men använd med försiktighet

För att förbättra den allmänna hårhälsan vänder vissa sig till växtbaserade botemedel.

Till exempel har människor använt en kinesisk ört som kallas Polygonum multiflorum för alopecia (håravfall), liksom för leversjukdom, diabetes och hjärtsjukdom.

Men forskning visar att denna populära ört kan göra mer skada än nytta genom att skada din lever.

Använd därför örter för grått hår och andra hälsoproblem med försiktighet. Om du är osäker, kontakta en läkare eller annan vårdgivare.

Örter kan vara lika kraftfulla som konventionella mediciner och kan interagera med alla läkemedel eller kosttillskott som du redan tar.

Sluta röka

Det är ingen hemlighet att rökning är dåligt för din hälsa. Det kan till och med bidra till för tidig gråning, särskilt före 30 års ålder.

Om du är redo att sluta, prata med en läkare eller annan sjukvårdspersonal. De kan ge dig råd om hur du bäst kan hantera detta och ansluta dig till användbara resurser.

Att gå med i en grupp för rökavvänjning kan ge extra stöd, vilket också kan vara till hjälp.

Öva bättre stresshantering

Föreningen av hög stress med plötslig hårblekning är tveksam.

Det finns till och med en viss debatt om det verkligen finns en etablerad koppling mellan långsiktig stress och för tidigt grått.

Om stress verkligen bidrar till dina grå hårstrån kan bättre stresshantering hjälpa. Plus, en mindre stressande livsstil skadar verkligen inte!

Du kanske kan hantera din stress bättre och förbättra din allmänna hälsa genom att använda följande tips:

• Prioritera dina åtaganden så att du inte går ner i ditt hemliv.
• Arbeta med att säga”nej” till extrauppgifter om du redan har en full skylt.
• Avsätt tid varje vecka för din favorithobby.
• Öva meditation eller djupa andningsövningar varje dag, även om det bara är i fem minuter åt gången.
• Motion dagligen för att minimera stress och öka serotonin i hjärnan.

Poängen

Medan kost och en generell hälsosam livsstil kan hjälpa till att minimera grå hårstrån, finns det bara så mycket du kan göra för att kontrollera den naturliga förlusten av melanin i dina hårsäckar.

Det finns också en betydande genetisk komponent för grå hår. Om dina föräldrar hanterade för tidigt grått, är chansen stor att du också kommer.

Ändå betyder det inte att du inte kan försöka bromsa den grånande processen.

Kom bara ihåg att om ett tillägg eller alternativ behandling låter för bra för att vara sant, så är det förmodligen fallet.

Du bör ta upp eventuella oro över för tidigt grå eller håravfall med en läkare.