Special K-dieten är ett 14-dagars program som innebär att två måltider om dagen ersätts med en skål med special K-spannmål och mjölk med låg fetthalt. Du kan också snappa på hela frukter, grönsaker och delstyrda Special K-barer eller skaka ett par gånger om dagen. Dagens tredje måltid kan vara en regelbunden och balanserad måltid.
Denna dietplan, ibland kallad "Special K Challenge", skapades av Kellogg Company. Dieten säger sig hjälpa dig att tappa upp till sex kilo, eller släppa en byxstorlek, på bara två veckor.
Dietens detaljer finns inte längre tillgängliga på Kellogg-webbplatsen - och marknadsförs inte heller för närvarande av företaget. Detaljer finns dock fortfarande online via olika källor.
Det finns vissa bevis för att denna diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men det finns flera faktorer att tänka på om du bestämmer dig för att prova det.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna och riskerna med denna diet
Vad kan du äta?
Det finns inga livsmedel som är utanför gränserna för Special K-dieten. Huvuddelen av det du äter involverar Special K-spannmål, Special K-barer och Special K-skakningar. Försök att prioritera följande livsmedel:
- färska frukter
- färska grönsaker
- mjölkprodukter med låg fetthalt
- magert protein
- fullkorn
- vatten och andra sockerfria drycker
Ett exempel på måltidsplan
Med Special K-dieten kan en typisk daglig måltidsplan se ut så här:
| Breakfas t | 1 kopp Special K spannmål med halv kopp skummjölk |
|---|---|
| Mellanmål | En bit frukt |
| Lunch | 1 kopp Special K spannmål med halv kopp skummjölk |
| Mellanmål | En special K-bar eller skaka |
| Middag | Ät en regelbunden måltid, men följ dina portioner |
Det finns inga specifika riktlinjer för måltid eller mellanmål. Om du ville, kan du äta din "middag" måltid vid lunchtid eller till och med på morgonen. Du kan också byta mellanmål när du vill. Huvudmålet är att ersätta två måltider varje dag med spannmål och mjölk.
Vad är för- och nackdelarna med Special K-dieten?
Som med alla kost, det finns fördelar och nackdelar. En av de största proffsen är att kosten är lätt att följa och inte kräver mycket planering. På baksidan kan du bli trött på att äta spannmål och du kan också bli hungrig.
Fördelar
- Special K-spannmål är lättillgängligt i de flesta livsmedelsbutiker.
- Ingen speciell matlagning eller förberedelse behövs. Häll och ät bara.
- Du uppmuntras att äta frukost och inte hoppa över måltider.
- Kosten är lämplig för vegetarianer.
- Om du håller dig till planen kommer du sannolikt att se resultat, åtminstone på kort sikt.
Nackdelar
- Special K kan vara för låg i kalorier för att du ska känna dig full längre.
- Kostholdet innehåller inte riktlinjer för vad du ska äta till middag, så du kan äta livsmedel som är för stora i kalorier.
- Träning är inte en del av programmet.
- Viktminskning kan endast vara tillfällig, vilket möjligen kan leda till yo-yo bantning.
- Du måste köpa Special K spannmål och andra märkesvaror.
Är Special K-dieten hälsosam?
En hälsosam kost är en som innehåller hela livsmedel i rätt portioner och från många livsmedelsgrupper. Dessutom bör det kompletteras med en träningskomponent. Special K-dieten saknas i vissa av dessa områden.
Genom att ta in mycket färre kalorier kan denna diet påverka dina energinivåer och humör. Du kan också känna dig trött och irriterad.
Näringsvärde för Special K Original spannmål
Sedan kosten först introducerades har många andra Special K-varumärken lagts till utöver original spannmål. Det är en bra idé att läsa näringsetiketterna för de olika Special K-spannmålen. Jämför näringsämnena i de olika alternativen och försök att hålla sig borta från alla som har mycket tillsatt socker.
En kopp Special K Original spannmål med en halv kopp nonfat-mjölk ger följande:
| 200 kalorier | 402 milligram kalium |
| 0,7 gram fett | 34 gram kolhydrater |
| 322 mg natrium | 14 gram protein |
Special K Original spannmål är förstärkt med vitaminer:
- EN
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsyra
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- järn selen
- zink
Det innehåller inte mättat fett och eftersom det bearbetas innehåller det inte mycket fiber.
Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
En studie finansierad av Kellogg's Co. Ltd visade att deltagarna på Special K-dieten tappade mellan 0 och 13 pund i slutet av två veckor. Vissa personer i studien tappade upp till 10 procent av sitt kroppsfett, och den genomsnittliga viktminskningen var cirka 3,5 pund.
Människorna i denna studie sänkte sin dagliga kaloriförbrukning med i genomsnitt 673 kalorier medan de var på kosten. Deras fettintag minskades också med 50 procent.
En granskning av studier ekade dessa resultat. Deltagarna tappade i genomsnitt 3,5 pund och en tum av midjan.
Dessa studier fokuserade båda på kortsiktig viktminskning. De tittade inte på om deltagarna kunde bibehålla sin viktminskning efter två veckor.
Så det korta svaret är ja, Special K-dieten kan leda till viktminskning. Vad som är mindre tydligt av forskningen är om du kan hålla av vikten när du går tillbaka till att äta tre vanliga måltider om dagen.
Är Special K-dieten perfekt för dig?
Om du har ett hälsotillstånd eller om du är osäker på om denna diet är rätt för dig, ska du prata med din läkare innan du börjar. Det är också i allmänhet en bra idé att fråga din läkare innan du gör några ändringar i din kost, även om det bara är för en kort tid.
Om du är en frisk vuxen och inte har några hälsoproblem kan denna diet hjälpa dig att tappa några kilo ganska snabbt. Det kan också vara ett bra sätt att hjälpa dig skapa sunda matvanor, som att inte hoppa över frukost eller andra måltider under dagen.
Dessutom kan det hjälpa till att motivera dig att följa ett längre program för viktminskning.
Om du letar efter en diet som du kan hålla fast vid på lång sikt är Special K-dieten inte det bästa alternativet på grund av dess restriktiva måltider och låga kaloriintag.
Andra viktminskningsalternativ
För långvarig viktminskning rekommenderar experter att integrera både kost och motion i din viktminskningsplan. I stället för att släppa ner vikt snabbt, är ett mer realistiskt mål att sikta på viktminskning på en till två kilo i veckan.
Det nationella viktkontrollregistret har en databas med cirka 4 800 personer som lyckats bibehålla sin viktminskning. Deras hemlighet för att hålla vikten på lång sikt inkluderade:
- äter frukost
- träning varje dag
- efter en balanserad diet
Förutom mat, försök att skjuta i 150 minuter av måttlig till kraftig träning varje vecka för att bibehålla din vikt. Detta är cirka 30 minuter varje dag, fem dagar i veckan. Om du vill gå ner i vikt rekommenderar de nuvarande riktlinjerna att du tränar upp till 60 minuter om dagen.
Slutsats
Innan du lagerför ditt skafferi med spannmål, utvärdera dina viktminskningsmål. Om du vill tappa några kilo snabbt kan Special K-diet hjälpa dig att uppnå snabba resultat. Men det är inte det bästa alternativet om du letar efter en diet att följa längre än två veckor.
Genom att hoppa igång din viktminskning kan Special K-dieten motivera dig att fortsätta släppa kilo. Men det säkraste sättet att hålla av dig och fortsätta att trimma din midja är att följa en balanserad ätplan som du kan hålla fast vid och inkludera träning i ditt viktminskningsprogram.
