Ett hälsosamt sortiment
Det finns ingen perfekt formel för att hitta din perfekta kroppsvikt. Faktum är att människor är friska med olika vikter, former och storlekar. Det som är bäst för dig är kanske inte bäst för de omkring dig. Att anta hälsosamma vanor och omfamna din kropp kommer att tjäna dig bättre än något nummer på skalan.
Som sagt, det är bra att veta vad som är ett hälsosamt kroppsviktområde för dig. Andra mätningar som midjeomkrets kan också vara till hjälp för att bestämma hälsorisker. Vi har några diagram nedan för att hjälpa dig ta reda på en sund kroppsvikt för dig. Men kom ihåg att ingen av dessa är perfekta.
När du arbetar mot hälsomål, arbeta alltid nära med en primärvårdsleverantör som känner dig personligen. En läkare kommer att ta hänsyn till din ålder, kön, muskelmassa, benmassa och livsstil för att hjälpa dig bestämma ditt friska intervall.
BMI-diagram
Din kroppsmassaindex (BMI) är en ungefärlig beräkning av din kroppsmassa, som används för att förutsäga din mängd kroppsfett baserat på din höjd och vikt. BMI-nummer varierar från lågt till högt och faller i flera kategorier:
- <19: undervikt
- 19 till 24: normalt
- 25 till 29: övervikt
- 30 till 39: överviktiga
- 40 eller högre: extrem (sjuklig) fetma
Att ha ett högre BMI-nummer ökar din risk för allvarliga hälsotillstånd, inklusive:
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- högt kolesterol
- gallsten
- diabetes typ 2
- andningsproblem
- vissa typer av cancer
Du kan beräkna din egen BMI på webbplatsen Centers for Disease Control and Prevention.
Här är en titt på ett BMI-diagram. Följ dessa steg för att läsa diagrammet:
- Hitta din höjd (tum) i den vänstra kolumnen.
- Skanna över raden för att hitta din vikt (pund).
- Skanna uppåt till toppen av kolumnen för att hitta motsvarande BMI-nummer för den höjden och vikten.
Till exempel är BMI för en person som är 67 tum hög och väger 153 pund 24.
Observera att BMI-numren i denna tabell sträcker sig från 19 till 30. För ett BMI-diagram som visar siffror större än 30, se webbplatsen för National Heart, Lung and Blood Institute.
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Höjd (tum) | Vikt (pund) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Problem med BMI
Det är bra att BMI-numren är standardiserade och erbjuder utbud av sunda kroppsvikt. Men det är bara en åtgärd och berättar inte hela historien.
Till exempel tar BMI inte hänsyn till din ålder, kön eller muskelmassa, som alla är viktiga när det gäller att hitta din idealvikt.
Äldre vuxna tenderar att förlora muskler och ben, så mer av deras kroppsvikt kommer sannolikt att komma från fett. Yngre människor och idrottare kan väga mer på grund av starka muskler och tätare ben. Dessa verkligheter kan sneda ditt BMI-nummer och göra det mindre exakt för att förutsäga exakta kroppsfettnivåer.
Detsamma gäller för kvinnor som tenderar att bära mer kroppsfett, jämfört med män, som tenderar att ha mer muskelmassa. Så, en man och en kvinna med samma höjd och vikt får samma BMI-nummer men kanske inte har samma kroppsfett-till-muskelförhållande.
”När vi åldras, förutom om vi tränar, förlorar vi mager vävnadsmassa (vanligtvis muskler, men också ben- och organvikt) och får fett. Kvinnor har mer fettmassa än män. Om du har mer muskler kan din BMI kategorisera dig som överviktig eller överviktig, säger Dr Naomi Parrella, medicinsk chef för Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine vid Rush University.
Midja-till-höftförhållande
Mer än helt klart hur mycket du väger, kroppssammansättning och var du lagrar fett kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa. Människor som lagrar mer kroppsfett runt midjan har en ökad risk för hälsoproblem jämfört med människor som lagrar kroppsfett runt höfterna. Av detta skäl är det bra att beräkna din midja-till-höft (WHR) -förhållande.
Helst bör midjan ha en mindre omkrets än höfterna. Ju större din WHR är, desto högre är risken för relaterade hälsoproblem.
Ett WHR-förhållande över 0,90 hos män och 0,85 hos kvinnor anses vara abdominal fetma, enligt Världshälsoorganisationen (WHO). När en person har nått denna punkt anses de ha en avsevärt ökad risk för tillhörande medicinska problem.
Vissa experter tror att WHR-förhållandet kan vara mer exakt än BMI för att bedöma hälsorisker. En studie från 2015 med mer än 15 000 vuxna fann att personer med en normal BMI men en hög WHR fortfarande var mer benägna att dö tidigt. Detta var särskilt sant för män.
Resultaten innebär att en man som har en normal BMI kan ha övervikt runt midjan vilket drastiskt ökar sin risk för hälsoproblem.
Studien fann bara samband mellan WHR-förhållanden och tidig död. Den undersökte inte exakt varför överflödigt magfett kunde vara dödligare. Ett högt WHR-förhållande kan antyda ett brådskande behov av förbättring av kost och livsstil.
Som sagt är WHR-förhållandet inte ett bra verktyg för alla, inklusive barn, gravida kvinnor och personer som är kortare än genomsnittet.
Midja-till-höjd-förhållande
Att mäta ditt midja-till-höjdförhållande är ett annat sätt att se mäta överflödigt fett runt mitten.
Om din midjemätning är mer än hälften av din höjd kan du ha en ökad risk för fetma-relaterade sjukdomar som hjärt-kärlproblem och tidig död. Till exempel skulle en 6 fot lång person helst ha en midja som är mindre än 36 tum med detta förhållande.
En liten studie från 2017 av vuxna män och kvinnor fann att midja-till-höjdförhållandet kan vara en bättre indikator på fetma än BMI. Mer forskning behövs för att jämföra ett större antal människor, inklusive mer mångfald i ålder och etnicitet.
Procent av kroppsfett
Eftersom den verkliga oroen för kroppsvikt faktiskt handlar om ohälsosamma nivåer av kroppsfett, kan det vara bäst att försöka beräkna din kroppsfettprocent. Det finns olika sätt att göra detta, men det bästa sättet är att arbeta med en läkare.
Du kan använda verktyg hemma för att försöka bestämma din kroppsfettprocent, men läkare har mer exakta metoder. Det finns också några beräkningar som använder information som din BMI och din ålder för att hitta en kroppsfettprocent, men de är inte genomgående korrekta.
Tänk på att fett under huden (kallas babyfett eller en allmän mjukhet i kroppen) inte är lika oroande. Det mer besvärliga kroppsfettet lagras runt dina organ.
Det kan orsaka ökat tryck, vilket kan leda till inflammation i kroppen. Av denna anledning kan midjemätningar och kroppsform vara de enklaste och mest användbara elementen att spåra.
Midja och kroppsform
Vi vet inte varför, men studier visar att överflödigt magfett är farligare än fett som fördelas jämnare i kroppen. En teori är att alla vitala organ i din kärna påverkas av förekomsten av för mycket magfett.
Genetik påverkar var och hur människor lagrar kroppsfett. Även om det inte är något vi kan kontrollera, är det fortfarande en bra idé att träna hälsosamt ätande och träna så mycket som möjligt.
I allmänhet är män mer benägna att utveckla kroppsfett runt midjan och har högre midjemätningar. Men när kvinnor åldras och särskilt efter klimakteriet får hormoner dem att börja lägga mer vikt runt midjan.
Av denna anledning kan det vara bäst att vara uppmärksam på hur dina kläder passar, snarare än att kontrollera skalan, säger Parrella. "Midjemätning är det viktigaste för att bedöma risk."
Poängen
Det finns inget perfekt sätt att bestämma din idealvikt, eftersom det beror på många faktorer. Dessa faktorer inkluderar inte bara din kroppsfettprocent och fördelning, utan också din ålder och kön.
”Beroende på vikten som någon börjar på kan” ideal”ha många betydelser. Fem till 10 procent viktminskning hos en person är medicinskt betydande och kan förbättra hälsoriskerna, säger Parrella.
Även saker som graviditet kan göra dina ben och muskler tyngre och tätare för att rymma den extra vikten. I dessa fall kan en hälsosam vikt för dig vara högre än du räknar med för den sunda muskel- och bentätheten som du fick.
Om du är bekymrad över den allmänna konditionen och livskvaliteten, prata med din läkare om att starta en diet och ett träningsprogram.
"Din kropp kommer att slå sig ner i en vikt som är bäst för dig om du har en hälsosam livsstil," säger Parrella.
