Verkligheten är att vi inte alltid har en timme eller två för att passa in. De goda nyheterna är att det finns växande bevis för att korta, intensiva träningspass kan ha betydande inverkan, oavsett om dina mål är viktminskning, muskelton eller bara arbeta upp svett.
När du är på kort tid men inte vill avstå från fitness kan en bra träningsvideo göra hela skillnaden. Healthline sökte efter årets bästa träningsvideor som varar 20 minuter eller mindre. Från fullkropp till kärna, flexibilitet till fettförbränning, det finns en snabb, utmanande träning här för alla.
Bästa 15-minuters träning för nybörjare för fettförbränning
Denna snabba träning tar dig igenom 15 utmanande men låga effekter för att träna dig från topp till tå. Certifierad tränare Emi Wong förklarar korrekt teknik genom hela videon. En praktisk timer i hörnet låter dig veta hur mycket längre tid du har för varje övning.
10-minuters Booty Burn
Denna snabba, intensiva träning från Pamela Reif riktar dina glutor utan utrustning eller vikter behövs. Följ träning i full längd, som innehåller en blandning av byteövningar i 30 sekunder vardera plus all riktning du behöver.
15-minuters fettförbränning Tabata-träning
Fyra omgångar, sju övningar, 20 sekunder arbete och 10 sekunder vila - och så är du klar! Följ Body Coach under denna högintensiva träning, som innehåller utmanande övningar som burpees, höga knän, thrusterar, bergsklättrare och mer.
15-minuters intensiv sex-pack Ab-träning Ingen utrustning
Bränn ut din kärna och lära dig korrekt teknik för en mängd olika kärnövningar från HASfit. Med modifieringar för nybörjare är detta ett bra sätt att prova en blandning av rörelser för att verkligen arbeta med magmusklerna.
15-minuters abs-träning
Jordan Yeoh delar sin 15-minuters ab-rutin, en Tabata-träning med sju övningar och fem omgångar. Följ Jordans ledning för att bränna ut dessa kärnmuskler. Du kommer att bli öm efteråt, men med tiden kommer du att se resultat!
15-minuters utan utrustning hemma-konditionsträning
Den här cardiorutinen innehåller modifieringar med låg effekt så att du kan bestämma hur hårt du ska arbeta. Vägbeskrivningen i denna kretsutbildningsvideo är tydlig och lätt att följa. Du behöver inte någon utrustning för att få svett på.
15-minuters flexibilitetsrutin för nybörjare
Denna rutin för nybörjars flexibilitet för hela kroppen är för människor på alla fitnessnivåer. Tom Merrick, Bodyweight Warrior, erbjuder tydlig riktning för att sträcka kroppen från topp till tå. Lyssna på hans instruktioner och följ hans form för korrekt teknik och en avkopplande, uppfriskande stretch i kroppen.
7-minuters morgonträningsrutin för män
Detta är ett 7-minuters metaboliskt morgonträning från Fit Father som är utformat för att öka dina energinivåer och metabolism. Kombinera pushups, burpees, air squats och bergsklättrare i fyra strukturerade cykler på 10 sekunder på och 10 sekunder off, med en valfri tre-minuters kylning i slutet. Du kommer att träffa alla större muskelgrupper på kortast tid.
7-minuters HIIT-träning
Kändisens tränare Donovan Green visar Dr. Oz värdet av en sju minuters högintensiv intervallträning. Börja med en grundläggande uppvärmning på en minut och en dynamisk kroppssträckning innan du går in i en serie motstånd och konditionsträckor i en minut vardera. Nyckeln är att arbeta så hårt du kan i alla sju minuter.
15-minuters totala Core / Ab-träning
Följ Maddie Lymburner genom sju olika ab-övningar i en minut vardera, följt av 30 sekunders ab-pulser. Det är en intensiv 15-minuters kärnträning med massor av sammansatta rörelser för att träffa dina bukhår från alla håll.
15-minutersfri utrustning, hela kroppen Tabata-träning
Den här videon är en kroppsövning med avancerade alternativ och modifieringar. Du kommer att vara klar på bara 15 minuter efter att du fått klassiska och effektiva övningar som squats, lunges, pushups och mer.
Om du vill nominera en video till den här listan, maila oss på [email protected].
Jessica Timmons har varit frilansförfattare sedan 2007. Hon skriver, redigerar och konsulterar för en stor grupp ständiga konton och enstaka engångsprojekt, allt medan hon jonglerar de fyra barnens livliga liv med sin ständigt tillmötesgående make. Hon älskar tyngdlyftning, riktigt bra lattes och familjetid.
