13 Tips För Att åldras Graciöst Med Träning, Kost Och Välbefinnande

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vad betyder det att åldras graciöst?

Du kan inte stå i en kasselinje utan att se åtminstone några tidskriftsrubriker om hur man ser yngre ut. Även om det inte är ovanligt att skrämma några rynkor och slappna, är det så mycket mer att åldras väl.

Åldrande graciöst handlar inte om att försöka se ut som en 20-något - det handlar om att leva ditt bästa liv och att ha den fysiska och mentala hälsan att njuta av det. Som en flaska vin kan du bli bättre med åldern med rätt vård.

Läs vidare för att ta reda på vad du ska göra och vad du inte ska göra på din strävan att lyckligt åldras.

Tips för åldrande graciöst

Använd dessa tips för att hjälpa dig åldras graciöst inifrån och ut.

1. Var snäll mot din hud

Din hud är kroppens största organ. Om du behandlar den med försiktighet kan den bättre skydda din kropp från elementen, reglera din kroppstemperatur och ge sensation.

För att få den att se ut och fungera som bäst:

Använd solskyddsmedel och skyddskläder när du är ute.
Få en årlig screening av hudcancer.
Håll dig fast vid mjuka produkter i din anti-aging hudvårdsrutin.
Håll dig hydratiserad.

2. Motion

Regelbunden träning sänker avsevärt din risk för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och cancer, och hjälper dig att behålla din rörlighet längre. Motion sänker också stress och förbättrar sömn, hud- och benhälsa och humör.

Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna gör:

2,5 till 5 timmar per vecka med träning med måttlig intensitet, 1,25 till 2,5 timmar per vecka med intensiv aerob träning, eller en kombination av de två
muskelstärkande aktiviteter med måttlig intensitet eller högre, som involverar alla större muskelgrupper, två eller flera dagar per vecka

Några exempel på aerob träning inkluderar:

gående
simning
dans
cykling

Muskel- och benförstärkande övningar kan utföras med hjälp av vikter eller resistensband.

Äldre vuxna bör också fokusera på aktiviteter som inkluderar balansträning utöver aerobic och muskelstärkande övningar.

3. Tänk på din diet

Hälsosamma livsmedel är vägen att gå när det gäller åldrande graciöst. Kostriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att du äter:

frukt och grönsaker, antingen färska, frysta eller konserverade
magert protein, såsom fisk och bönor
minst tre uns fullkornspannmål, bröd, ris eller pasta varje dag
tre portioner med låg fetthalt eller fettfritt mejeri, till exempel mjölk, yoghurt eller ost som är förstärkt med vitamin D
friska fetter

Undvik att använda fasta fetter för matlagning och använd oljor istället. Håll dig borta från bearbetade livsmedel, raffinerade sockerarter och ohälsosamma fetter.

Du bör också hålla ditt saltintag till ett minimum för att hålla blodtrycket nere.

4. Mental hälsofrågor

Att vara lycklig och hålla nere din stress går långt i att hjälpa dig att leva och åldras väl.

För att hålla ditt humör högt:

Tillbringa tid med vänner och nära och kära. Meningsfulla relationer och ett starkt socialt nätverk förbättrar mental och fysisk välbefinnande och livslängd. Glöm inte dina lurviga nära och kära, eftersom att ha ett husdjur har kopplats till lägre stress och blodtryck, minskad ensamhet och bättre humör.
Acceptera din ålder. Det finns bevis för att människor som upprätthåller en positiv inställning till åldrande lever längre och kan återhämta sig bättre från ett funktionshinder. Åldrande är oundvikligt och att lära sig omfamna det kan göra stor skillnad.
Gör saker du tycker om. Ta dig tid att delta i aktiviteter du tycker om kommer bara att driva din lycka. Tillbringa tid i naturen, bedriva en ny hobby, volontär - vad som än ger dig glädje.

5. Håll dig fysisk aktiv

Många studier har kopplat ett stillasittande liv till en ökad risk för kronisk sjukdom och tidig död.

Vissa alternativ för att hålla sig aktiva går på promenader och vandringar, tar semester och deltar i gruppövningskurser.

6. Sänk din stress

Effekterna av stress på kroppen är stora, allt från för tidigt åldrande och rynkor till en högre risk för hjärtsjukdomar.

Det finns ett antal beprövade sätt att lindra stress, inklusive:

använder avkopplingstekniker, såsom meditation, andningsövningar och yoga
utövar
få tillräcklig sömn
prata med en vän

7. Sluta röka och minska alkoholkonsumtionen

Rökning och alkohol har båda visat sig orsaka för tidigt åldrande och öka risken för sjukdom.

Att sluta röka är inte lätt, men det finns resurser som hjälper dig att sluta. Tala med en läkare om hur man slutar.

När det gäller alkohol, begräns ditt intag till den rekommenderade mängden för att undvika hälsorisker. Det är en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.

8. Få tillräckligt med sömn

God sömn är viktig för din fysiska och mentala hälsa. Det spelar också en roll i din huds hälsa.

Hur mycket sömn du behöver beror på din ålder. Vuxna över 18 bör sträva efter sju till åtta timmars sömn varje natt.

Att få tillräckligt med sömn har visat sig:

minska risken för hjärtsjukdomar och stroke
minska stress och depression
sänka risken för fetma
minska inflammation
förbättra fokus och koncentration

9. Hitta nya hobbyer

Att hitta nya och meningsfulla hobbyer kan hjälpa dig att behålla en känsla av syfte och hålla dig engagerad under hela ditt liv.

Bevis visar att människor som deltar i hobbyer och fritids- och sociala aktiviteter är lyckligare, upplever mindre depression och lever längre.

Dela på Pinterest

10. Öva uppmärksamhet

Mindfulness handlar om att acceptera och leva i ögonblicket genom att fokusera på nuet. Att öva medvetenhet har många beprövade hälsofördelar som kan hjälpa dig att åldras bättre, inklusive:

förbättrad fokus
bättre minne
lägre stress
förbättrad känslomässig reaktion
förhållande tillfredsställelse
ökad immunfunktion

För att öva medvetenhet, prova:

meditation
yoga
tai chi
färg

11. Drick mycket vatten

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att hålla dig regelbunden och förbättrar dina energinivåer och hjärnfunktion. Samtidigt har det också visat sig hjälpa till att hålla huden friskare och minska åldrande tecken.

Hur mycket vatten du ska dricka beror på:

din törst
din aktivitetsnivå
hur ofta du tappar och flyttar dina tarmar
hur mycket du svettas
ditt kön

Tala med en läkare om du har frågor eller oro över ditt vattenintag.

12. Ta hand om din mun

Att inte ta hand om dina tänder åldras inte bara ditt leende utan ger dig också risk för tandköttssjukdom, som har kopplats till hjärtsjukdomar, stroke och bakteriell lunginflammation.

Tillsammans med korrekt oral vård är det viktigt att träffa en tandläkare regelbundet.

Enligt American Dental Association kan en tandläkare upptäcka tecken på näringsbrister, infektion, cancer och andra sjukdomar, till exempel diabetes. De rekommenderar att borsta två gånger om dagen, tandtråd en gång om dagen och använda en munsköljning.

13. Se en läkare regelbundet

Att se en läkare regelbundet kan hjälpa läkaren att hitta problem tidigt eller till och med innan de börjar. Hur ofta du ser en läkare beror på din ålder, livsstil, familjehistoria och befintliga tillstånd.

Fråga din läkare hur ofta du ska gå in för kontroller och screeningtester när du åldras. Se också en läkare när du upplever när det gäller symtom.

Var man ska få hjälp

Även om åldrande är oundvikligt, har vissa människor svårt att hantera de förändringar som följer med att bli äldre.

Om du är orolig för din hälsa, har problem med att känna dig positiv när det gäller åldrande, eller är orolig för att du inte åldras väl är det viktigt att kontakta hjälp.

Prata med någon du litar på, till exempel en familjemedlem eller nära vän. Professionell hjälp finns också genom en läkare eller en rådgivare.