Om du lever med multipel skleros (MS) kan upprätthålla ditt välbefinnande och oberoende innebära att du ändrar sättet att göra vissa saker. Du kanske tycker att det är till hjälp eller nödvändigt att anpassa områden i ditt hem och livsstil för att göra dagliga uppgifter enklare och mindre tröttsamma.
Att fokusera på god egenvård gör också en skillnad. Efter en välbalanserad kost och regelbunden fysisk rörelse kan det minska effekten av dina symtom. Här är sju dagliga tips för att hantera MS.
1. Skapa bekvämlighet
Skapa bekvämlighet minskar de dagliga kraven på din energi. Du kanske blir förvånad över hur små förändringar kan göra en stor skillnad. Här är några enkla exempel som kan vara till hjälp beroende på dina egna individuella omständigheter:
- Förvara en journal - antingen handskrivet eller digitalt - så att all information du behöver om ditt tillstånd finns på ett ställe.
- Överväg att använda röst-till-text-programvara så att du inte behöver skriva på din dator.
- Placera objekten du använder oftast på den plats som är lättast att nå.
- Överväg att använda arbetsterapiverktyg för att hjälpa till med finmotoriska uppgifter som att dra på strumpor och öppna burkar.
- Invester i ett minikylskåp för det rum där du tillbringar större delen av din tid.
- Använd en smartphone-app för att schemalägga påminnelser.
Kom ihåg att du kan be vänner och familjemedlemmar om hjälp. De kan hjälpa dig att omorganisera eller shoppa med dig för allt du behöver för att göra bekvämlighetsorienterade förändringar.
2. Planera för komfort
Många som lever med MS är känsliga för temperaturförändringar. Dina symtom kan förvärras när du känner dig för varm. Detta är inte den faktiska utvecklingen av sjukdomen, vilket innebär att dina symtom sannolikt kommer att förbättras när värmen minskar.
För att undvika överhettning bör du överväga dessa alternativ:
- Prova kläder med varmt väder som innehåller gelpaket som förblir svalt.
- Köp en fastare madrass med kylyta eller köp kylkuddar för din befintliga madrass.
- Ta svala bad.
- Håll dig hydratiserad så att kroppen bättre kan reglera temperaturen.
Det är också användbart helt enkelt att använda fläktar eller luftkonditionering i ditt hem. När det gäller att hålla din kropp bekväm dag eller natt, kan några komforttips hjälpa:
- Sov med en kudde under knäna för att minska trycket på ryggen.
- Sträck dagligen för att lindra muskelsår och spasticitet.
- Bygg din kärnkraft för att minska smärta i rygg, led och nacke.
3. Spara energi
Trötthet är ett vanligt symptom på MS. Kom ihåg att ta dig själv hela dagen och ta pauser efter behov. Du kan också överväga att göra dessa ändringar i hur du utför rutinmässiga uppgifter:
- Arbeta medan du sitter vid behov, till exempel när du viker tvätt.
- Använd en vagn för att ställa in och rensa bordet eller ta bort tvätt.
- Fortsätt rengöringstillbehör i varje rum snarare än att transportera dem runt i huset.
- Använd en badbänk och ett avtagbart duschhuvud så att du kan sitta medan du duschar.
- Undvik bar tvål som kan glida bort och få dig att nå, och i stället välja en flytande tvål dispenser.
- Köp lätta sängar för mindre begränsningar i dina rörelser.
4. Tänk på säkerhet
Vissa vanliga MS-symtom, såsom minskad motorisk kontroll och balansproblem, kan potentiellt påverka din fysiska säkerhet. Prata med din läkare om du får symtom som kan leda till att du riskerar att falla.
Om du eller din läkare har problem kan du hjälpa dig att skydda dig med några grundläggande uppdateringar till ditt hem och ändringar av dina vanor:
- Köp bekväma skor med bra slitbana.
- Använd en icke-slipad badmatta.
- Se till att apparater som din vattenkokare, kaffekanna och järn har en automatisk avstängning.
- Rik skarpa redskap nedåt när du laddar en diskmaskin.
- Lämna alltid badrumsdörren olåst.
- Håll din mobiltelefon med dig hela tiden.
- Lägg till extra ledstänger där de kan hjälpa, till exempel på trappan eller i ditt badrum.
Kom ihåg att dela dina bekymmer med att falla med familj och vänner. De kan checka in på dig om du spenderar tid på egen hand.
5. Håll dig aktiv
Trots att trötthet är ett vanligt symptom på MS, kan träning hjälpa. Motion förbättrar också din styrka, balans, uthållighet och flexibilitet. I sin tur kan det hända att mobiliteten är lättare. Fysisk aktivitet minskar också din risk för vissa sekundära diagnoser, såsom hjärtsjukdomar.
Kom ihåg att träning inte behöver vara intensiv kondition eller tunga vikter för att vara fördelaktigt. Det kan vara en mildare aktivitet som trädgårdsarbete eller hushållssysslor. Ditt mål är att vara aktiv och röra sig varje dag.
6. Ät bra
En hälsosam kost är bra för alla, men när du lever med ett kroniskt tillstånd som MS är äta rätt ännu viktigare. En balanserad, näringsrik kost hjälper hela kroppen att fungera bättre.
Ät olika frukt, grönsaker och magra proteinkällor varje dag. Du måste också äta en blandning av kolhydrater - sträva efter fullkornsalternativ, som havre eller fullkornsbröd - tillsammans med källor till sunt fett, som nötter, avokado eller extra jungfru olivolja.
Prata med din läkare om de rekommenderar specifika kosttillskott. Vissa människor som lever med MS tar D-vitamin och biotin, bland andra alternativ. Ta aldrig ett nytt tillskott utan att meddela din läkare.
7. Träna din hjärna
MS kan orsaka kognitiv nedsättning, vilket i sin tur kan leda till större svårigheter att hantera det dagliga livet. Men tidig forskning antyder att du kan vidta åtgärder för att träna din hjärna och förbättra den övergripande kognitiva funktionen.
I en liten studie 2017 använde deltagare med MS ett datorassisterat neuropsykologisk kognitivt träningsprogram. De som slutförde utbildningen visade förbättring i minne och fonetisk flyt.
Du behöver inte vara med i en forskningsstudie för att prova kognitiv träning. Det finns gott om alternativ för olika typer av kognitiv träning som du kan prova hemma, till exempel att arbeta med pussel och tankespel, studera ett andraspråk eller lära dig ett musikinstrument. Dessa aktiviteter har inte nödvändigtvis visat sig hjälpa till med MS-symtom, men de kommer att få din hjärna att fungera.
Avhämtningen
Enkla förändringar i ditt hem, vanor och dagliga rutiner kan göra en stor skillnad när det gäller att hantera ditt liv med MS. Syftar till att göra din miljö mer bekväm och säkrare, vidta åtgärder för att äta hälsosamt och få så mycket fysisk aktivitet som du kan under hela dagen.
Kontakta din familj och vänner om hjälp när du behöver det och sök vägledning från din läkare. Genom att ta dig tid och energi att ta hand om dig själv kan du minska effekten av dina symtom och känna dig friskare övergripande.
