Översikt
Om du har typ 2-diabetes kan leda en hälsosam livsstil hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer och minska risken för komplikationer. Det kan vara utmanande att granska dina vanor på en gång. Men även små förändringar kan göra en skillnad.
Här är fem enkla steg som du kan vidta för att hantera tillståndet och förbättra ditt totala välbefinnande.
1. Lägg till steg i din dagliga resa
Regelbunden fysisk aktivitet är viktig för god mental och fysisk hälsa. Tillsammans med andra fördelar kan träning hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer och vikt.
För att uppfylla dina rekommenderade fitnessmål, försök att schemalägga flera träningspass i din veckovy. När du inte har tid för en full träning kan till och med en kort promenad hjälpa hjärtat, lungorna och musklerna att fungera.
Här är några strategier för att lägga till extra steg till din dag:
- Om du kör till jobbet eller andra destinationer, parkera på yttersidan av parkeringsplatsen så att du måste ta fler steg för att komma från din bil dit du ska.
- Om du reser med kollektivtrafik, gå av bussen eller tåg ett par hållplatser tidigt för att lägga till fler kvarter till din pendel.
- När du får ett val, ta trapporna i stället för hissen för att komma från en våning i en byggnad till nästa.
2. Ta pauser från att sitta
Även om du tränar flera gånger i veckan kan långvariga sittperioder ha negativa effekter på din hälsa.
Om dina dagliga arbetsuppgifter kräver att du sitter i långa sträckor av tid, ska du ta upp och röra dig regelbundet. Om du behöver en påminnelse, överväg att använda en timer på din telefon eller dator för att schemalägga korta men ofta pauser.
Att ta pauser från att sitta kan hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer, föreslår en studie 2016 av inaktiva och överviktiga vuxna med typ 2-diabetes. När deltagarna tog tre minuters aktivitetspaus från att sitta var 30 minut, hjälpte det till att förbättra deras blodsockernivåer. Under varje aktivitetsavbrott gjorde de tre minuter med lätt promenader eller motståndsövningar, till exempel kalvhöjningar och halva knäböj.
3. Sätt åt en del restaurangmåltider
För att hantera dina blodsockernivåer och vikt är det bra att praktisera delkontroll. Det kan vara svårt att göra, särskilt när du äter ute.
För att hålla dina portionstorlekar i schack, överväg att ta med dig en återanvändbar behållare till restauranger och cafeterior. Du kan också be anställda om en avhämtningscontainer. Innan du gräver i din måltid, bestäm dig hur mycket av det du vill äta. Packa upp resten av det så att du inte frestas att äta mer än du planerat.
Du kan spara resterna till en annan måltid.
4. Ställ in medicinska påminnelser
Har du problem med att komma ihåg att ta dina förskrivna mediciner? Överväg att ställa in en påminnelse för dig själv med en smartphone-app.
Det finns många olika appar för påminnelse om medicin att välja mellan. När du har installerat en av dessa appar på din telefon kan du använda den för att schemalägga påminnelser efter behov.
I vissa fall kan du använda samma app för att schemalägga påminnelser för att kontrollera ditt blodsocker, fylla på dina medicinresepter eller besöka läkarbesök. Vissa av dessa appar har till och med fitnessspårningsfunktioner, som gör att du kan logga in din vikt, blodsockernivåer eller andra hälsomått.
Diabetes typ 2
Hur hanterar du typ 2-diabetes?
Svara på 6 enkla frågor för att få en omedelbar bedömning av hur du hanterar den känslomässiga sidan av typ 2-diabetes, tillsammans med resurser för att stödja din mentala välbefinnande.
komma igång
5. Kontrollera dina fötter varje dag
Med tiden kan typ 2-diabetes orsaka förändringar i din hud, nerver och blodkärl. Detta kan leda till olika komplikationer, inklusive fotproblem. Jämfört med den allmänna befolkningen är personer med diabetes mycket mer benägna att ha en fot eller ett benamputerat, enligt American Diabetes Association (ADA).
Kontrollera dem regelbundet för rodnad, svullnad, snitt och blåsor för att skydda dina fötter. Om du utvecklar nervskador från typ 2-diabetes kan du kanske inte känna skador på dina fötter. Det är därför det är viktigt att inspektera dem visuellt.
Om du inte kan se botten på dina fötter, använd en spegel för att titta på dem eller be en älskad om att hjälpa.
ADA rekommenderar också följande goda metoder för fotvård:
- Tvätta fötterna varje dag och torka dem försiktigt efteråt.
- Håll tånaglarna trimmade och sparade.
- Bära bekväma skor och strumpor.
Om du märker tecken på skada eller infektion på fötterna, låt din läkare veta det direkt. De kan undersöka dina fötter och förskriva behandling vid behov.
Avhämtningen
För att hjälpa till att hantera typ 2-diabetes kan din läkare uppmuntra dig att göra ändringar i din träningsrutin, kost eller andra vanor. Med tiden kan till och med små förändringar göra en stor skillnad. Be din läkare om fler tips för att utveckla en hälsosam livsstil.
Det kan också vara bra att kontakta andra för att få stöd. Vår gratis app, T2D Healthline, förbinder dig med riktiga människor som lever med typ 2-diabetes. Ställ frågor och sök råd från andra som får det. Ladda ner appen för iPhone eller Android.
