Att vara mer social handlar inte om att glädja alla omkring dig. Allvarligt. Det finns inget fel med att kyla hemma och titta på din favoritshow efter en lång vecka.
Att lägga sig själv ute kan se annorlunda ut för alla. Kanske för dig handlar det om att hänga med några av dina närmaste kamrater eller prata med pizza-killen.
Här är en titt på tio tips som hjälper dig att få bättre kontakt med andra. Om några av dessa tips inte passar rätt, känn dig fri att dike dem helt och prova något annat. Vad som är viktigt är att du finner glädjen i att ansluta.
1. Se till att du gör det av rätt skäl
Det första är först, det finns inget rätt sätt att sätta dig själv där ute. Det är OK om du inte träffar klubben varannan natt eller accepterar alla dessa inbjudningar till Facebook-evenemang.
Mer än någonting är du inte skyldig att uppfylla andras förväntningar, och detta inkluderar hur du tillbringar din tid.
Var uppmärksam på din tarmreaktion här. Även om du känner dig nära andra har det fördelar, är det viktigt att hantera det på våra egna villkor och på ett sätt som känns psykiskt vårdande för dig.
2. Starta en konversation
Så du är redo att börja med att öppna dig själv lite mer och få nya vänner. Kanske skulle du vilja lära dig den magiska konsten i "small talk" eller hur du kan slå upp en konversation vid nästa bröllop som du är inbjuden till.
Men hur pokker gör det?
Först vet du att personen bredvid dig antagligen känner på samma sätt som du gör. Enligt professor Bernardo Carducci, som driver Shyness Research Institute vid Indiana University Southeast, identifierar cirka 40 procent av vuxna och tonåringar sig som blyga.
Att ha några isbrytare till hands kan vara ett bra sätt att öka ditt förtroende när du närmar dig andra. Lyckligtvis älskar de flesta att prata om sig själva, så detta är en ganska idiotsäker utgångspunkt.
Kom ihåg att också dela något liknande med dig själv, till exempel "Jag kommer från Florida, jag flyttade just för det varmare vädret och älskar stranden hittills."
3. Var en bra lyssnare
Vi gillar alla att känna oss se och höra. Ett av de bästa och undervärderade sätten att få kontakt med andra är genom att tänka på vad de har att säga.
Du kan öva på aktiv lyssnande genom att vara nyfiken och försöka förstå var den andra personen kommer ifrån.
Undvik att avbryta dem i mitten av berättelsen eller prata om dem när de svarar på en fråga. Istället, erbjuda din odelade uppmärksamhet och äkta intresse.
Försök att ställa uppföljningsfrågor där de känner sig naturliga för att visa att du lyssnar noga på vad de säger.
Tänk på dessa frågor när du lyssnar:
- Vad är viktigt för den här personen?
- Vad är de glada att dela med sig?
- Vad värderar de?
4. Ge komplimanger fritt
Om du är osäker, säg något snäll. De rätta orden i rätt tid kan göra någons dag betydligt bättre och också öppna dörren till en konversation. Studier visar att vi genom att göra det också ökar vår egen livsnöjdhet.
Att säga en medarbetare att du gillade sin presentation eller låta någon få veta hur mycket du gillar deras skjorta är ett bra sätt att ansluta. Men se till att du är uppriktig för att undvika att verka obehagligt.
Här är några steg för att betala någon kompliment:
- Var uppmärksam på vad du verkligen gillar med en person så att du verkligen menar vad du säger.
- Var inte uppenbar. Lägg märke till de små saker som gör någon unik så att dina ord sticker ut.
- Undvik plattor eller klichéer. Säg inte samma sak till alla eller komplimanger deras fysiska utseende. Fokusera istället på personlighetskvaliteter eller egendom.
5. Bliv involverad
Om du är redo att ta ett större steg mot att sätta dig själv där ute kan du överväga att hitta en hobby som är social, till exempel frivilligarbete på ideell plan. Detta är också ett bra sätt att ge tillbaka och vara till service.
Att delta i aktiviteter du tycker om kan hjälpa till att lindra känslor av bristande när man träffar nya människor, särskilt om du just har flyttat till en ny gemenskap.
Dessutom vet du redan om minst en sak du har gemensamt med andra där, vare sig det är en kärlek till trädgårdsskötsel, en mjuk plats för djur eller en passion för social rättvisa.
6. Värd en månatlig brunch
Bjud in vänner och familj till en speciell måltid och ta dig tid att meningsfullt engagera varandra. Detta är ett roligt sätt att schemalägga kvalitetstid med nära och kära - även bara två eller tre personer - i en stödjande miljö där du kan skratta, prata och minnas.
Och om du inte riktigt är i brunch, välj istället en avslappnad middagsfest. Använd det som en möjlighet att ansluta och öva dina konversationsförmågor.
7. Ta upp telefonen och gör ett datum
Om du är mer en-mot-en person och inte riktigt är gruppsamlingar, kan du prova att ringa en vän och skapa en tid för att ta tag i lunch eller till och med bara videochatta.
Ännu bättre, bjud in dem till ditt hus så att du känner dig mer bekväm. Kom ihåg: Du behöver inte göra en detaljerad aktivitet för att umgås och njuta av varandras sällskap.
Tänk på någon du saknar och vill spendera mer kvalitetstid med, ta sedan upp telefonen och gör en plan.
8. Chatta med främlingar
Det finns inget som att lära känna de omkring dig så att du känner att du är en del av ett samhälle. För det ena ger det dig en känsla av tillhörighet. Det ger dig också en möjlighet att förvandla bekanta till närmare vänner.
Starta en spontan konversation med din barista nästa gång du beställer din latte eller fråga din granne hur hennes dag går.
Även om det verkar vara avslappnat, fann en studie från 2014 att interaktion med ett brett nätverk av människor dagligen bidrar till ditt välbefinnande.
9. Anmäl dig till en klass
Det första steget i att träffa nya människor är genom att utsätta dig själv för en engagerande miljö. Stig utanför din komfortzon och leta efter tillgängliga klasser som du har dött att ta.
Detta gör att du kan utöka och utöva dina sociala färdigheter. Så ta den målnings- eller matlagningskursen och få en konversation medan du väntar på att klassen ska börja. Det är ofta lättare att prata med andra när du delar gemensamma intressen.
10. Känn igen när du kanske behöver hjälp
Mänsklig anslutning är en viktig del av ditt totala välbefinnande, men det är inte alltid lätt. Tänk på att utveckla dina sociala färdigheter är en gradvis process som inte kommer att ske över en natt. Bedöm inte själv om du inte gör så mycket framsteg som du vill.
Det är normalt att uppleva en viss nervositet när du lägger dig där ute, men om du känner dig hämmad av din blyghet eller att det hindrar dig från att umgås kan det vara dags att prata med någon om potentiella underliggande psykiska hälsoproblem, som social ångest, agorafobi, eller generaliserad ångestsjukdom.
Fråga dig själv:
- Undviker du platser där det finns andra människor?
- Är du livrädd att du känner dig generad eller att andra bedömer dig?
- Känner du dig instängd eller hjälplös?
- Är du rädd för att lämna ditt hem under längre tid?
- Förorsakar sociala situationer (eller bara tänker på dem) fysiska reaktioner, såsom illamående, yrsel, svettningar, snabb hjärtrytm, andningsbesvär eller skakning?
Om du upplever något av ovanstående symtom bör du överväga att arbeta med en kvalificerad terapeut eller annan psykiatrisk vårdpersonal. De kan rekommendera en kombination av kognitiv beteendeterapi (CBT), stödgrupper och medicinering vid behov.
Även om du inte har ett psykiskt hälsotillstånd kan en terapeut hjälpa dig att identifiera vad du hoppas få ut av att vara mer social och ge fler tips om hur du kommer dit.
