En del människor är naturligtvis ensamma. Men för andra är det att vara solo en utmaning. Om du faller in i den senare gruppen finns det sätt att bli bekvämare med att vara ensamma (ja, även om du är en hardcore extrovert).
Oavsett hur du känner för att vara ensam är det en värdig investering att bygga en bra relation med dig själv. När allt kommer omkring tillbringar du en hel del tid med dig själv, så du kan lika gärna lära dig att njuta av det.
Att vara ensam är inte detsamma som att vara ensam
Innan du går in på olika sätt att hitta lycka i att vara ensam är det viktigt att ta bort dessa två begrepp: att vara ensam och att vara ensam. Det finns viss överlappning mellan dem, men de är helt olika koncept.
Kanske är du en person som absolut baskar i ensamhet. Du är inte antisocial, vänlös eller kärlekslös. Du är bara helt nöjd med ensam tid. I själva verket ser du fram emot det. Det är helt enkelt att vara ensam, inte vara ensam.
Å andra sidan, kanske du är omgiven av familj och vänner, men inte riktigt förhållande till en yttre nivå, vilket får dig att känna dig ganska tom och frånkopplad. Eller kanske att vara ensam lämnar dig ledsen och längtar efter företag. Det är ensamhet.
Kortsiktiga tips för att komma igång
Dessa tips syftar till att hjälpa dig att få bollen att rulla. De kanske inte förvandlar ditt liv över en natt, men de kan hjälpa dig att bli mer bekväm med att vara ensam.
Några av dem kan vara exakt vad du behövde höra. Andra kanske inte är vettigt för dig. Använd dem som stegstenar. Lägg till dem och form dem på vägen för att passa din egen livsstil och personlighet.
1. Undvik att jämföra dig själv med andra
Detta är lättare sagt än gjort, men försök att undvika att jämföra ditt sociala liv med någon annans. Det är inte antalet vänner du har eller frekvensen för dina sociala utflykter som betyder något. Det är det som fungerar för dig.
Kom ihåg att du verkligen inte har något sätt att veta om någon med ett gäng vänner och en fylld social kalender faktiskt är lycklig.
2. Ta ett steg tillbaka från sociala medier
Sociala medier är i sig inte dåliga eller problematiska, men om du bläddrar genom dina flöden får du känna dig utelämd och stressad, ta några steg tillbaka. Det fodret berättar inte hela historien. Inte på långa vägar.
Du har ingen aning om dessa människor verkligen är lyckliga eller bara ger intrycket att de är. Hursomhelst är det ingen reflektion över dig. Så ta ett djupt andetag och sätt det i perspektiv.
Utför en testkörning och förbud dig från sociala medier i 48 timmar. Om det gör skillnad kan du prova att ge dig själv en daglig gräns på 10 till 15 minuter och hålla dig till den.
3. Ta en telefonavbrott
Lägg märke till ett tema här? Mobiltelefoner och sociala medier har utan tvekan förändrat konceptet att vara ensam.
Är någon verkligen ensam när de kan hämta sin telefon och sms eller ringa nästan någon? Eller kolla in vad den bekanta med gymnasiet gör upp utan att ens behöva prata med dem?
Nästa gång du är ensam, stäng av telefonen och sticka bort den i en timme. Använd den här tiden för att återansluta dig själv och utforska hur det känns att vara riktigt ensam.
Är du inte säker på hur man ska förlägga tiden? Ta en penna och anteckningar och notera saker du kanske tycker om att göra nästa gång du befinner dig ensam.
4. Skapa tid för att låta ditt sinne vandra
Är tanken på att göra absolut ingenting oroande dig? Det beror antagligen på att det har gått länge sedan du bara tillät dig att vara det.
Experimentera genom att ställa in en timer i 5 minuter. Det är allt.
Fem minuter utan:
- tv
- musik
- internet
- podcasts
- böcker
Hitta en bekväm plats att sitta eller ligga på. Stäng ögonen, mörkare rummet eller stirra ut genom fönstret om du föredrar. Om det är för stillasittande kan du prova en repetitiv uppgift, till exempel stickning, droppning av basket eller tvätt av disk.
Låt ditt sinne vandra - verkligen vandra - och se var det tar dig. Bli inte avskräckt om det inte tar dig så långt till en början. Med tiden kommer ditt sinne att vänja sig till denna nya frihet.
5. Ta dig själv på ett datum
De kanske låter klisjé, men självdatum kan vara ett kraftfullt verktyg för att lära sig att vara lycklig ensam.
Är du inte säker på vad du ska göra? Föreställ dig att du försöker imponera på ett faktiskt datum och visa dem en bra tid. Var skulle du ta dem? Vad skulle du vilja att de ska se eller uppleva?
Nu, ta dig själv på det datumet. Det kanske känner sig lite konstigt till en början, men chansen är stor att du kommer att se åtminstone några andra människor äta solo eller köpa en filmbiljett för en.
Om pengar är en fråga, behöver du inte bli stort. Men kom också ihåg att det är mycket billigare att betala för en än för två.
Låter fortfarande för skrämmande? Börja litet genom att sitta på ett kafé i bara 10 minuter. Var uppmärksam och njut i dina omgivningar. När du väl är bekväm med det, att gå ut ensam verkar inte så ovanligt längre.
6. Bli fysisk
Motion hjälper till att frigöra endorfiner, de neurotransmittorerna i hjärnan som kan få dig att känna dig lyckligare.
Om du är ny på träningen börjar du med bara några minuter om dagen, även om det bara är morgonsträckor. Öka din aktivitet med en minut eller två varje dag. När du får självförtroende kan du prova viktträning, aerobics eller sport.
Dessutom, om du fortfarande är orolig med att gå ut på egen hand kan det vara en bra utgångspunkt att träffa gymmet ensam.
7. Spendera tid med naturen
Ja, en annan cliche. Men allvarligt, gå utanför. Lounge i trädgården, ta en promenad i parken eller umgås vid vattnet. Absorbera naturens sevärdheter, ljud och dofter. Känn brisen i ansiktet.
Forskning visar att 30 minuter eller mer i veckan som tillbringas i naturen kan förbättra symtom på depression och sänka blodtrycket.
8. Luta dig till förmånerna att vara ensam
Vissa människor har det särskilt svårt att vara lyckliga medan de bor ensamma. Visst, det kan vara lite tyst, och det finns ingen där för att lyssna på dig vent efter arbete eller påminna dig om att stänga av spisen.
Men levande solo har också sina förmåner (naken dammsugning, någon?). Försök att dra nytta av det fysiska och mentala utrymmet som följer med att leva ensam:
- Ta upp allt utrymme. Tillbring dagen med att ta upp hela köket för att laga en välsmakande måltid som du kan gnälla på för nästa vecka.
- Sprid ut. Försöker du komma tillbaka till en gammal hobby? Skaffa alla dina material och sprida dem över golvet och bestäm vad du vill använda för ditt nästa projekt. Har du inte beslutat på en enda dag? Inga problem. Lämna det ut tills du är klar, även om det är en vecka från och med nu.
- Håll en dansfest. Den här är ganska självförklarande. Sätt på din favoritmusik, och, grannar tillåter det, vev upp den. Dans som ingen tittar på, för … det är de inte.
9. Volontär
Det finns så många sätt att frivilliga din tid till att tjäna andra. Du kan frivilligt sköta dig eller hjälpa till med att komma hemifrån. Hur som helst, att hjälpa andra kan få dig att må bra. Dessutom kan det hjälpa dig att känna dig ansluten till andra medan du fortfarande får ensam kvalitet.
Undersök volontärmöjligheter i ditt område. Det är viktigt att hitta något som känns rätt för dig. Se till att deras behov passar bra till det du är villig och kan göra.
Om det första du försöker inte fungerar är det helt rimligt att gå vidare och leta efter något annat.
Utför en slumpmässig handling av vänlighet när tillfället presenterar sig.
10. Erkänna saker du är tacksam för
Forskning visar att tacksamhet kan öka känslor av lycka och hoppfullhet.
Det är lätt att ta saker för givet när du går på din dag. Använd lite tid för att reflektera över de saker du är tacksam för.
Gör en lista - mental eller fysisk - över de saker i ditt liv som du uppskattar. Nästa gång du är ensam och känner dig ned, piska ut listan för att påminna dig själv om allt du har åt dig.
11. Ge dig själv en paus
Självreflektion är bra. Hård självbedömning är det inte. Det äter bort på ditt självförtroende och lycka. När den negativa inre kritikern kommer att ringa, vänd dig mot den mer positiva röst som finns i ditt huvud (du vet att den är där någonstans).
Bedöm inte dig själv hårdare än du skulle döma någon annan. Alla gör misstag, så fortsätt inte att slå dig själv över dem. Kom ihåg de många goda egenskaper du har.
12. Servera dig själv en förstklassig måltid
Ingen middag för kompis? Att äta ensam behöver inte betyda att äta färdigförpackad mat framför TV: n. Förbered en fantastisk måltid för en.
Ställ på bordet, använd en tygservett, tänd ett ljus och gör vad du skulle göra om du kastade en middagssemester. Du är värd allt själv.
13. Hitta ett kreativt utlopp
Vad har du alltid drömt om att göra, men har lagt av dig? Oroa dig inte om du inte är bra på det. Poängen är att prova något nytt och annorlunda, ta ett steg utanför din komfortzon.
Ta på dig ett hemförbättringsprojekt. Lär dig spela ett instrument, måla ett landskap eller skriva en novell. Gör det på egen hand eller registrera dig i en klass. Ge dig själv god tid att se om det är värt att sträva efter.
Om du inte gillar det kan du åtminstone ta bort den från din lista och gå vidare till något annat.
14. Gör planer för soloutflykter
Hitta intressanta saker att göra och lägg dem i din kalender. Ge dig själv något att se fram emot. När allt kommer omkring är förväntan halva kul. Dessutom kan du se den i din kalender också hjälpa dig att följa igenom.
Besök en närliggande stad och bo i en bed and breakfast. Delta på en lokal festival eller jordbrukarmarknad. Köp en biljett till en konsert eller den fantastiska konstutställningen som alla pratar om. Planera för något du verkligen är intresserad av och få det att hända.
Långsiktiga tips för att hålla bollen rullande
När du blir mer bekväm med de dagliga aspekterna av att vara ensam kan du börja gräva lite djupare.
15. Skaka upp din rutin
Till och med en rutin som fungerar bra kan så småningom förändras i ett bråk, vilket gör att du är oinspirerad. Tänk på din dagliga rutin och omedelbara omgivning. Vad fungerar fortfarande för dig och vad har blivit tråkigt?
Om du inte är säker, ta en titt på det. Fräsch upp saker. Ordna om dina möbler eller måla en vägg. Börja en trädgård, rengöra och sminka eller hitta ett nytt kafé. Se om det finns något du kan ändra för att dra dig ur det skälet.
16. Stärka dina klara färdigheter
Livet har sina stressfaktorer, och dåliga saker händer. Det finns ingen mening med att ignorera denna verklighet. Men kom ihåg att den gången hände något dåligt och du räknade ut hur du ska hantera det? Det är en färdighet som är värd att fortsätta utvecklas.
Tänk på hur du hanterade då och varför det fungerade. Tänk på hur du kan använda samma tankesätt för att hantera händelser som händer nu. Detta är också en bra tid att ge dig själv lite kredit. Du är förmodligen mycket starkare och mer motståndskraftig än du inser.
17. Sköta relationer
När du blir mer bekväm att vara ensam kan du finna att du lägger mindre tid på att umgås. Det finns inget fel med det, men nära sociala kontakter är fortfarande viktiga.
Arrangera att besöka någon i din familj, en vän eller gå med på teamet efter jobbet. Ring någon du inte har hört på på länge och ha en meningsfull konversation.
18. Öva förlåtelse
Vad har förlåtelse att göra med din lycka? Mycket, som det visar sig. Bland andra hälsofördelar kan förlåtelsens handling minska stress, ångest och depression.
Förlåtelse kan tappa dig. Glöm inte att förlåta dig själv när du är på det.
19. Ta hand om din hälsa
Emotionell hälsa kan påverka fysisk hälsa och vice versa. Att ta hand om din fysiska hälsa kan bidra till att öka din totala lycka. Dessutom är det ett bra sätt att främja en god relation med dig själv.
Gör att äta en balanserad kost, träna regelbundet och få gott om sömn som en del av vad du gör med din ensamma tid. Var noga med att få en fysisk årlig hälsa och se din läkare för att hantera eventuella befintliga hälsotillstånd.
20. Gör planer för framtiden
Var vill du vara om 5 år eller om 10 år, både personligt och professionellt? Vad behöver du göra för att uppnå dessa mål? Att skriva ned detta kan vara till hjälp för att vägleda dina beslut.
Gå igenom denna övning årligen för att se om du är på rätt spår eller om målen bör revideras. Att ha planer för i morgon kan hjälpa dig att känna dig mer hoppfull och optimistisk idag.
Var inte rädd för att be om hjälp
Ibland räcker inte alla självomsorgs-, tränings- och tacksamhetslistor i världen för att skaka sorg eller ensamhet.
Överväg att nå en terapeut om:
- Du är alltför stressad och har svårt att hantera.
- Du har symtom på ångest.
- Du har symtom på depression.
Du behöver inte vänta på en krispunkt för att komma in i terapi. Att helt enkelt bli bättre och spendera tid ensam är en helt god anledning att boka tid. Bekymrad över kostnad? Vår guide till alternativ för varje budget kan hjälpa dig.
