En användarhandbok: ADHD är en kolumn för råd om mental hälsa som du inte kommer att glömma, tack vare råd från komiker och advokat för mental hälsa Reed Brice. Han har en livstid av ADHD-erfarenhet, och som sådan har han det smala på vad han ska göra när hela världen känns som en porslinbutik … och du är en tjur i rullskridskor.
Några frågor? Han kan inte hjälpa dig där du senast lämnade dina nycklar, men de flesta andra ADHD-relaterade frågor är rättvist spel. Skjut honom en DM på Twitter eller Instagram.
Så jag grät på jobbet häromdagen.
Inte det här jobbet! De fina människorna på Healthline är en glädje. Mitt andra jobb. Nåväl, ett av mina andra jobb, och jag kommer inte säga vilken som helst eftersom jag vill behålla dem alla så att jag kan betala min hyra.
Detta är allt att säga: Sis känner sig utbränd! Hur håller du upp, socker?
Vi glömmer ofta att trötthet är ett av de vanligaste symtomen som är förknippade med ADHD, eftersom mycket uppmärksamhet placeras på den rastlösa, frenetiska och impulsiva sidan av tillståndet. Allt detta extra tar dock sin avgift, och om du känner för att dina batterier ständigt går på tomma är du inte den enda!
ADHD-symtom kan ge dig en vandrande tornado ibland, och det kan göra att du känner dig lite skön. Ta det från någon som vet.
Så varför är du utmattad? Här är några potentiella skäl för din ADHD-inducerad trötthet:
- Hyperaktivitet. Så mycket som min allmänna disposition - och schema - skulle antyda något annat är jag faktiskt inte kapabel att vara en evig rörelsemaskin. Denna köttdräkt som vi kallar människokroppen kan bara ta så mycket tomfarkoster på en gång.
- Hyper-fokusera. Det reglerar att bli så upptagen i ett projekt, men jag glömmer ofta att äta ordentliga måltider eller ta pauser för min förnuft. Jag älskar att smälta ner bara för att inse att den skyldige är behovet av en smörgås.
- Sömnproblem. Allt från sömnlöshet till sömnapné kan uppstå tillsammans med ADHD. Jag har haft sömnlöshet sedan jag var en liten pojke, och jag skulle mycket gärna vilja veta hur ni monster som kallas”morgonfolket” ser mig i det blodiga ögat utan att känna mig skyldig. Hur sover du på natten? Nej, verkligen … Använder du en mask? Vitt brus?
- Ångest. Du vet, den mänskliga motsvarigheten till en överhettning av en bil? Mycket roligt, väldigt attraktivt och ett bra sätt att tappa ens joie de vivre.
- Läkemedel. Alla läkemedel vi tar för att behandla ovan nämnda saker kan slitna oss. Även de mest effektiva, kickass-läkemedlen har sina egna biverkningar. Om du vill se ut och känna dig som krypteringshållaren, kan jag föreslå att du går igenom ett läkemedel som du antagligen inte borde ha varit på?
- Överbelastning. Vår växande spelekonomi skadar alla inblandade och det kan vara särskilt giftigt för dem med oss med ADHD. Att bränna ljuset i båda ändarna för att få ändarna att möta kan vara helt förödande för vår hälsa, och eftersom vi är hyperaktiva och hyperfokuserade av naturen är vi särskilt sårbara för dess effekter.
Det kan vara svårt att känna igen trötthet tills vi är djupa, dock särskilt när vi lever med ADHD
Så vad ska man göra? Allas behov kommer att vara olika, så kolla in med läkare för att strategisera kring vilka vanor som är mest effektiva för dig. Men här är några generella för att komma igång:
- Slappna av i helvete, på vilket sätt som helst. Arbeta som stressar ut ur kroppen med träning, hitta lugn med meditation eller komma in i en form av behandling som riktar sig till trötthet och sömnbrist, till exempel kognitiv beteendeterapi. Energinivåer är mycket beroende av förmågan att stabilisera ångest i tillstånd som ADHD.
- Skär ner koffeinet. Jag vet jag vet! Jag är nästan mer Diet Coke än man på denna punkt, så ingen beklagar detta tyvärr ljudråd mer än jag. Det är dock ett faktum. Enligt uppskattade nördar som de på Harvard kan mer än ett par koppar kaffe om dagen utlösa och öka svårighetsgraden av ångestsymtom hos vissa människor.
- Räkna ut en sömnrutin som fungerar. Klipp av lampor och elektronik, kalibrera den termostaten och gå i sängen ungefär samma gång varje natt. Jag är en lätt överhettad, internetbesatt komiker som blir bokad vid midnattvisningar hela tiden, så jag tror att jag kommer att slå denna ut ur parken!
Om vi kommer att ta itu med de andra delarna av ADHD i den här serien, behöver vi vår klokhet om oss, läsare! Gör mig en tjänst och försök att se till att du får ut det mesta av din vila och avkoppling. Känn dig fri DM och berätta din spelplan.
Som för mig? Jag har börjat cykla oftare, och jag har slutat säga ja till saker jag faktiskt inte vill göra - eller gör det med mindre frekvens, i alla fall. Detta borde minska nedbrytningarna på lunchpausen ganska mycket, och jag känner redan sötare.
Gå framåt och bli ditt bästa, ljusögda, buskiga svansar jag! Du förtjänar ingenting mindre.
Reed Brice är en författare och komiker baserad i Los Angeles. Brice är en alumn från UC Irvines Claire Trevor School of the Arts och var den första transpersonen som någonsin kastades i en professionell revy med The Second City. När man inte pratar te om psykisk sjukdom, skriver Brice också vår kärlek & sexkolumn, "U Up?"
