Förstoppning och andra förändringar i tarmrörelser är ganska vanliga precis före och under din period. De händer generellt som ett resultat av normala förändringar i dina hormonnivåer.
Förstoppning under din period kan vara obekväm, men det är ganska normalt. Så länge du inte har några andra angående symtom, till exempel blod i avföringen eller intensiv smärta, finns det inget att oroa dig för.
Läs vidare för att lära dig mer om varför förstoppning kan hända under din period och hur du håller dig två steg före den.
Varför det händer
Som med många menstruationssymtom är experter inte helt säkra på vad som orsakar förstoppning under din period. Men fluktuationer i hormonerna progesteron och östrogen är troligtvis en stor faktor. Underliggande förhållanden kan också spela en roll.
Hormonella förändringar
Innan din period börjar byggs progesteron upp i kroppen. Detta kan bromsa ditt matsmältningssystem, vilket kan leda till förstoppning strax före och under din period.
Det finns också en teori om att ökning av östrogen, inte progesteron, är den verkliga skyldigheten.
Underliggande förhållanden
Vissa hälsotillstånd kan också öka din risk för förstoppning under din period. Både irritabelt tarmsyndrom (IBS) och endometrios, till exempel, kan göra dig mer benägen att bli förstoppad under din period, särskilt de första dagarna.
Förstoppning kan också vara vanligare om du tenderar att ha mycket smärtsamma perioder.
Hur man hanterar det
Förstoppning är inte kul - speciellt ovanpå alla andra saker som följer med menstruation. Men det finns flera saker du kan göra för att hantera det och minimera dess effekt på ditt dagliga liv.
Ät mer fiber
Fiber hjälper till att öka storleken på din avföring, vilket kan hjälpa den att röra sig lätt genom ditt matsmältningssystem. Denna extra lätthet är särskilt viktigt under din period, när ditt system kan sakta ner på grund av hormoner.
Några mat för förstoppning som bekämpar förstoppning inkluderar:
- äpplen
- bönor
- linser
- mörka, gröna gröna
- fullkorn
Drick mer vatten
Du kan ha mer benägenhet att ha förstoppning under din period om du inte får tillräckligt med vatten. Tänk på att du kan få vatten från både mat - som soppor, saftiga frukter och mer - och drycker.
Om du är trött på att dricka vanligt vatten är varmt vatten med citron ett populärt botemedel mot förstoppning. Om du är en fan av glittrande vatten, behöver du inte byta till kranvatten. Kolsyrade drycker kan faktiskt hjälpa till med förstoppning.
Få tid till träning
Fysisk rörelse får dina tarmar - och deras innehåll - att röra sig. Det kan vara svårt att hitta motivationen att träna när du har kramper och andra menstruationssymptom, men även en mild 20-minuters promenad kan vara till stor hjälp.
Läs mer om fördelarna med att träna på din period.
Håll det inte
Om du tenderar att hålla dina tarmrörelser istället för att gå så fort du känner behovet, försök att bryta denna vana.
Du kanske inte vill ta dig tid till en badrumsavbrott, men det kommer bara att förvärra förstoppning om du försöker hålla den inne. När du äntligen är redo att gå, har din redan hårda avföring haft tid att bli ännu hårdare, vilket gör det svårare och smärtsamt att passera.
Prova ett milt laxermedel
Du kan köpa laxermedel utan disk i varje apotek, men du kanske vill kontakta din vårdgivare innan du tar ett sådant. De kan rekommendera en avföringsmjukgörare eller en specifik typ av avföringsmedel för dina behov.
Avsättningsmedel kan ibland vara vanorbildande, så se till att läsa anvisningarna på förpackningen för att undvika att använda dem för ofta eller för länge.
Letar du efter en mer naturlig väg? Dessa naturliga laxermedel kan hjälpa.
Hur man förhindrar att det händer igen
Om du regelbundet hanterar periodförstoppning, finns det flera saker som kan hjälpa dig att ligga två steg före det och eventuellt undvika det helt:
- Testa hormonell födelsekontroll. Det kan hjälpa till att hålla dina hormoner stabila, vilket kan förhindra förstoppning och andra matsmältningsproblem. P-piller har också ett antal andra fördelar utanför att förhindra graviditet. Men det är inte rätt för alla. Prata med din vårdgivare om det är något du är intresserad av att prova.
- Undvik kostutlösare. För att förhindra förstoppning i fjärran, skär ner på bearbetade livsmedel, tillsammans med alla livsmedel med mycket fett, socker och stärkelse. Byt om möjligt dessa livsmedel med färska råvaror och fullkorn. När din period närmar sig bör du också överväga att byta ut några av dina koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker med örtte och vatten.
- Prova probiotika. Vissa människor tycker att probiotika är användbara vid behandling av förstoppning och andra gastrointestinala problem. Försök att inkludera mer probiotiska livsmedel i din kost, till exempel vanlig grekisk yoghurt med frukt, kimchi, inlagda grönsaker eller miso.
- Prata med din vårdgivare. Om du har svår förstoppning eller förstoppning som stör dig varje månad, kan din vårdgivare rekommendera ytterligare behandlingar, inklusive medicinering.
Andra matsmältningsproblem att titta på
Det är vanligt att uppleva andra matsmältningsproblem än förstoppning under din period. Du kan ha diarré, uppblåsthet, gas eller alla tre.
Dessa problem inträffar på grund av prostaglandiner, som är hormoner som hjälper din livmodern att dras samman och tappar dess foder, vilket resulterar i din period. Men de kan också förkasta ditt matsmältningssystem.
För att lindra dessa matsmältningsproblem:
- Håll dig hydratiserad medan du begränsar söta eller koffeinhaltiga drycker.
- Skär ned på livsmedel med mycket natrium.
- Skär ner livsmedel som orsakar gas.
- Försök ett diskmedelsmedel mot ihållande diarré eller gas, till exempel loperamid (Imodium).
När man ska se en läkare
Om dina tarmrörelser återgår till det normala inom några dagar från början av perioden har du troligtvis ingen anledning att oroa dig för förstoppning under din period.
Men om det kommer i vägen för ditt dagliga liv eller varar längre än tre dagar, prata med din vårdgivare för att se till att det inte är något annat som händer.
Se till att följa upp dem om du också upplever:
- mycket smärtsamma perioder
- blod i din avföring
- ländryggssmärta
- kraftig blödning under din period
- bankande smärta i bäckenet och överbenen
- ihållande och allvarliga matsmältningsproblem under din period och andra tider
- illamående och kräkningar under din period
Dessa kan alla indikera någon form av underliggande problem, inklusive IBS eller endometrios.
