Ångest är ett psykiskt hälsotillstånd som har ett brett spektrum av symtom. Det kan involvera långsiktiga mönster av betydande oro, nervositet eller rädsla. För många människor kan det också orsaka fysiska symtom.
Om du tenderar att få diarré kring stressande eller ångestproducerande situationer och händelser är du inte ensam. Det är ganska vanligt att uppleva magbesvär med ångest. För vissa, oroa sig för att ha diarré offentligt eller en obekant plats ökar befintlig ångest.
Men det är möjligt att hantera detta symptom och minska dess påverkan på ditt liv. Läs vidare för att lära dig mer.
Varför det händer
Diarré, tillsammans med andra matsmältningsproblem som ofta åtföljer ångest, kan hända på grund av sambandet mellan tarmen och hjärnan, känd som tarmen-hjärnans axel.
Axeln ansluter ditt centrala nervsystem till ditt enteriska nervsystem (ENS), som fungerar som ditt tarms nervsystem. ENS hjälper till att reglera processer i mag-tarmkanalen. Men det har också en effekt på dina känslor och beteenden genom dess länk till din hjärna.
När du är orolig, bär kemiska budbärare signaler från din hjärna till tarmen. Din tarm svarar ibland på dessa signaler med fysiska symtom, inklusive diarré, illamående eller förstoppning.
Den här länken fungerar båda sätten. Om du har matsmältningsproblem eller andra GI-problem kan du uppleva psykologiska symtom. Och att ha irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller relaterade tillstånd är kopplat till en ökad risk för ångest och andra humörsymtom.
Erkänna IBS
Om du regelbundet får diarré när du är i nöd, kan det vara värt att utesluta IBS. Detta vanliga tillstånd kan göra dig mer trolig att uppleva diarré när du känner dig orolig.
Experter är inte säkra på vad som orsakar det. Men ångest och stress är kända triggers för IBS-uppblåsningar.
Vissa experter tror att människor som utvecklar IBS kan ha en alltför känslig kolon. Denna känslighet kan öka chansen att du får GI-symtom när du äter specifik mat eller upplever ångest eller annan känslomässig besvär.
Många har både ångest och IBS. I själva verket antyder forskning konsekvent att IBS vanligtvis samarbetar med ångest och depression. Att leva med båda villkoren kan öka din risk för den andra och påverka de symptom du redan har.
Med andra ord, precis som du kan uppleva ökad GI-nöd som en följd av ångest, kan leva med IBS förvärra humör och känslomässiga symtom.
Hur man hanterar det
Att få hjälp för ångest kan göra en stor skillnad i både psykiska och fysiska symtom. Att prata med en professionell inom mentalhälsa är ett bra första steg.
En terapeut kan hjälpa dig hitta den behandling som bäst passar dina behov, vare sig det är terapi eller en kombination av terapi och medicinering. Vissa människor som upplever GI-symtom och ångest eller depression upplever att antidepressiva hjälp med båda uppsättningarna av symtom.
Vissa livsstilsförändringar kan också hjälpa dig att hantera ångestsymtom. Några tips som kan vara särskilt användbara vid diarré och andra magproblem inkluderar:
- undvika alkohol och tobak
- minskande koffeinintag
- förblir hydratiserad
- äter en balanserad diet som innehåller hela korn, magert protein och frukt och grönsaker
- får regelbunden träning
Det är också viktigt att veta hur man hanterar ångest och stress när man upplever det. Om du arbetar med en terapeut kan de hjälpa dig att utforska hanteringsmetoder.
I större skala kan det också hjälpa dig att göra inventering av dina dagliga uppgifter, både hemma och på jobbet. Om de känner sig överväldigande, avsätta tid för att gå igenom ditt ansvar. Fråga dig själv om de är väsentliga, eller om det finns något som tillför onödigt stress i ditt liv.
Kan ökad egenvård eller ansvarsfördelning minska din belastning? Ibland kan du noggrant titta på allt du har att göra med att hitta nya sätt att möta utmaningar. Om möjligt involvera en pålitlig medarbetare eller en nära och kära i processen.
När man ska se en läkare
Att prata med en läkare kan hjälpa om du upplever både ångest och matsmältningsproblem, men det är en bra idé att träffa din vårdgivare om livsstilsförändringar inte verkar förbättra dina symtom.
Du kanske också vill boka en tid om:
- symtomen blir värre eller försvinner inte efter flera veckor
- du får diarré under natten
- du har blodiga avföringar
- tarmrörelser och gas lindrar inte din smärta eller kramper
- det är svårt att svälja
- du upplever viktminskning
- du kräver utan tydlig anledning
En läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som orsakar dina symtom och erbjuda förslag på behandling, inklusive eventuella dietförändringar som kan hjälpa till att lindra symtomen.
Att prata med en terapeut rekommenderas om några symtom påverkar din livskvalitet negativt. Till exempel kan känslor av rädsla och oro påverka dina relationer, arbete och skola. De kan också göra det svårt att sova eller göra de saker du normalt gör.
Bekymrad över kostnaderna för terapi? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig.
