Det är inte exakt trevligt, men det är normalt att ha diarré före och under din period. Samma hormonella förändringar som får din livmoder att dra sig samman och tappa dess foder kan också påverka mag-tarmkanalen.
Även om det vanligtvis inte är något att oroa sig för, finns det åtgärder du kan vidta för att antingen förhindra eller minska diarré relaterad till din period.
Varför händer det?
Experter vet inte exakt varför vissa människor har diarré under sina perioder och andra inte. De flesta tror att det är nära besläktat med en ökning av hormoner som kallas prostaglandiner, som släpps före din period.
Prostaglandiner orsakar sammandragningar som hjälper din livmodern att tappa sitt foder. Ibland orsakar de också sammandragningar i tarmen, vilket kan orsaka en rad GI-symtom, inklusive diarré.
De minskar också tarmen av matabsorption, vilket gör att mat passerar snabbare genom din kolon. Prostaglandiner kan också öka elektrolytutsöndringarna, vilket kan leda till diarré.
Det är också en ganska vanlig fråga. En studie från 2014 med 156 kvinnor fann att buksmärta och diarré var de vanligaste periodrelaterade GI-symtomen.
Av de undersökta kvinnorna rapporterade 24 procent diarré innan de började sina perioder och 28 procent upplevde diarrésymtom under sina perioder. De med känslor av depression eller ångest rapporterade ännu högre frekvenser av GI-symtom.
Finns det något sätt att behandla det?
Du kan behandla periodrelaterad diarré på samma sätt som du skulle göra för någon annan diarré.
Först bör du se till att du dricker mycket vätska för att motverka vätskeförlusten från diarré. Som en allmän regel har du druckit tillräckligt med vätskor när urinen är svagt gul.
Dessutom är det en bra idé att undvika livsmedel som är kända för att förvärra diarré, inklusive:
- artificiella sötningsmedel
- koffein
- mejeriprodukter
- kryddig mat
- mycket sockerhaltiga livsmedel
I sällsynta fall kan det hända att du behöver ta medicin mot diskriminerande medicin, t.ex. loperamid (Imodium). Du kan också ta en försök att ta en OTC smärtstillande medel, till exempel ibuprofen (Advil), för att hjälpa till med kramp.
Preventivmedel
Att ta p-piller kan hjälpa till att reglera din cykel och minska diarré. Vissa hoppar till och med sin placebo-vecka med piller så att de inte har en period. Detta resulterar vanligtvis i färre avsnitt av diarré.
Prata med din vårdgivare för att hitta rätt alternativ för dig.
Stressminskning
Förutom ovanstående tips är det viktigt att vidta åtgärder för att minska stress. Överdriven stress och ångest kan förvärra menstruationssymtomen, inklusive kramp och diarré, värre.
Här är några tips för att komma igång:
- Meditera. Avsätt 10 minuter per dag för meditation. Detta kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne dag eller natt. Om du inte är säker på var du ska börja kan du prova att använda en mediteringsapp.
- Dra ur. Bestäm en tid på natten när du kopplar ur kontakten och slutar svara på dina e-postmeddelanden eller tittar på tv. Detta kan hjälpa dig att tystna ditt sinne och minska stress.
- Börja röra. Motion hjälper till att lindra stress, även om det bara är en 15 minuters promenad utanför.
Om du upptäcker att du har svårt att hålla dig uppe på stressen, kan du överväga att nå ut till en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att arbeta igenom källorna till din stress och utveckla nya hanteringsverktyg.
Finns det något sätt att förhindra det?
Om du ofta har diarré relaterad till din period finns det några steg du kan vidta för att minska din chans.
Några dagar innan din period börjar du äta mer fiber. Fiber lägger bulk till din avföring, vilket gör den mer solid. Exempel inkluderar fullkornsbröd och frukt och grönsaker med skinn på dem, eftersom det är där mycket av fibern är.
Överväg att lägga till några probiotiska livsmedel i din kost, såsom miso, surkål eller yoghurt. Dessa kan öka mängden friska bakterier i tarmen, vilket kan bidra till att minska diarrésymtom.
Slutligen överväga att ta ibuprofen en dag eller två före din period. Detta kan bidra till att minska effekterna av prostaglandiner på din kropp.
Kan andra problem med matsmältningen relateras till min period?
Människor kan uppleva en rad andra matsmältningsproblem före och under sin period också.
Dessa inkluderar:
- gas och uppblåsthet
- förstoppning
- ofta tarmrörelser
Dina symtom kan förändras från månad till månad. Under några få cykler kan du ha diarré, bara för att du känner dig förstörd under de kommande få.
Dessa förändringar är förmodligen alla relaterade till samma skyldige: prostaglandiner. Men förändringar i din diet på grund av begär kan också spela en roll.
Lär dig mer om hur din period kan förkasta dina tarmvanor.
Ska jag träffa en läkare?
Tillfällig diarré strax före eller under din period är helt normal. Om det börjar komma i vägen för dina vardagliga aktiviteter kan det hända något annat.
Boka tid hos din sjukvårdsleverantör om du har:
- diarré eller andra GI-symtom som varar längre än två dagar
- smärta eller kramp i mage eller bäcken som är svårt att kontrollera med OTC-läkemedel
- avföring med synligt slem
Detta kan vara symtom på ett underliggande GI-tillstånd som blir värre under din period. Din sjukvårdsleverantör kan hjälpa dig spika orsaken och ge dig behandlingsalternativ.
