Hjärnan är involverad i allt vi gör, och som alla andra delar av kroppen måste den vårdas också.
Att utöva hjärnan för att förbättra minnet, fokusen eller den dagliga funktionaliteten är högsta prioritet för många människor, särskilt när de blir äldre. Som sagt, människor i alla åldrar kan dra nytta av att integrera några enkla hjärnövningar i sitt dagliga liv, vilket vi kommer att utforska mer i detalj i den här artikeln.
Hjärnövningar
Forskning har visat att det finns många sätt du kan finslipa din mentala skärpa och hjälpa din hjärna att hålla sig frisk, oavsett vilken ålder du är. Att göra vissa hjärnövningar för att öka ditt minne, koncentration och fokus kan göra dagliga uppgifter snabbare och lättare att göra, och hålla hjärnan skarp när du blir äldre.
Låt oss ta ett djupare dyk i 13 evidensbaserade övningar som erbjuder de bästa fördelarna med hjärnan.
1. Ha kul med ett pussel
Oavsett om du sätter ihop en 1000-bitars bild av Eiffeltornet eller sammanfogar 100 bitar för att göra Mikke Mus, är att arbeta på ett pussel ett utmärkt sätt att stärka din hjärna.
Forskning har visat att att göra pussel rekryterar flera kognitiva förmågor och är en skyddande faktor för visuospatialt kognitivt åldrande. Med andra ord, när du sätter ihop ett pussel måste du titta på olika bitar och ta reda på var de passar in i den större bilden. Detta kan vara ett bra sätt att utmana och utöva din hjärna.
2. Försök med korten
När är det sista gången du spelade ett kortkort? Forskare som genomförde en studie 2015 om mentalt stimulerande aktiviteter för vuxna, säger att ett snabbt kortspel kan leda till större hjärnvolym i flera delar av hjärnan. Samma studie fann också att ett kortspel kan förbättra minnes- och tänkande.
Försök att lära dig ett av dessa beprövade kortspel:
- patiens
- bro
- gin rummy
- poker
- hjärtan
- galen åttor
3. Bygg ditt ordförråd
Ett rikt ordförråd har ett sätt att låta dig låta smart. Men visste du att du också kan förvandla en snabb vocab-lektion till ett stimulerande hjärnspel?
Forskning visar att många fler regioner i hjärnan är involverade i ordförråd, särskilt inom områden som är viktiga för visuell och auditiv behandling. För att testa den här teorin, prova den här kognitiva stimulerande aktiviteten:
- Ha en anteckningsbok med dig när du läser.
- Skriv ner ett okänt ord och slå sedan upp definitionen.
- Försök att använda det ordet fem gånger nästa dag.
4. Dans ut ditt hjärta
Centers for Disease Prevention and Control konstaterar att lära sig nya dansrörelser kan öka hjärnans bearbetningshastighet och minne. Med andra ord, byta en rörelse på dansgolvet och din hjärna kommer att tacka dig.
Vill du testa det? Prova en av dessa dansaktiviteter:
- Ta en salsa, tap, hip-hop eller modern dansklass.
- Prova en Zumba- eller jazzövningskurs.
- Se en onlinevideo med roliga dansrörelser du alltid har velat lära dig.
- Ta en partner och lära sig att balsal dans.
- Samla dina vänner och gå linjedans.
5. Använd alla dina sinnen
En forskningsrapport från 2015 antyder att användning av alla dina sinnen kan bidra till att stärka din hjärna.
För att ge dina sinnen och din hjärna ett träningspass, försök att göra aktiviteter som samtidigt engagerar alla dina fem sinnen. Du kan prova att baka ett parti kakor, besöka en bondens marknad eller prova en ny restaurang medan du fokuserar på att lukta, röra, smaka, se och höra allt samtidigt.
6. Lär dig en ny skicklighet
Att lära sig en ny färdighet är inte bara roligt och intressant, utan det kan också bidra till att stärka anslutningarna i hjärnan.
Forskning från 2014 visar också att lära sig en ny färdighet kan bidra till att förbättra minnesfunktionen hos äldre vuxna.
Finns det något du alltid har velat lära dig att göra? Kanske du vill veta hur du reparerar din bil, använder ett visst program eller rider på en häst? Nu har du ytterligare en god anledning att lära dig den nya färdigheten.
7. Lär någon annan färdighet
Ett av de bästa sätten att utöka ditt lärande är att lära ut en färdighet till en annan person.
När du har lärt dig en ny färdighet måste du öva på det. Att lära det till någon annan kräver att du förklarar konceptet och korrigerar alla misstag du gör. Lär dig till exempel att svänga en golfklubb och lära sedan stegen till en vän.
8. Lyssna på eller spela musik
Vill du ha ett enkelt sätt att öka din kreativa hjärnkraft? Svaret kan ligga i att slå på lite musik.
Enligt en studie från 2017 hjälper lyssna på glada låtar generera mer innovativa lösningar jämfört med att vara i tystnad. Vilket innebär att du kan öka ditt kreativa tänkande och hjärnkraft genom att skapa lite måttlig musik.
Och om du vill lära dig att spela musik är det nu en bra tid att börja eftersom din hjärna kan lära sig nya färdigheter när som helst i ditt liv. Det är därför du aldrig är för gammal för att börja spela ett instrument som piano, gitarr eller till och med trummorna.
9. Ta en ny väg
Håll dig inte fast i ett brunst när det gäller dina dagliga uppgifter. Var istället villig att prova nya sätt att göra samma saker.
Välj en annan väg för att komma till jobbet varje vecka eller prova ett annat transportmedel, som att cykla eller använda kollektivtrafik istället för att köra. Din hjärna kan dra nytta av denna enkla förändring, och du kan bli förvånad över hur lätt det är att ändra ditt tänkande.
10. Meditera
Daglig meditation kan lugna din kropp, bromsa andningen och minska stress och ångest.
Men visste du att det också kan hjälpa till att finjustera ditt minne och öka hjärnans förmåga att bearbeta information?
Hitta en lugn plats, stäng ögonen och spendera fem minuter meditera varje dag.
11. Lär dig ett nytt språk
En översyn av forskningen från 2012 har överväldigande bevisat de många kognitiva fördelarna med att kunna tala mer än ett språk.
Enligt flera studier kan tvåspråkighet bidra till bättre minne, förbättrade visuella-rumsliga färdigheter och högre kreativitetsnivåer. Att vara flytande på mer än ett språk kan också hjälpa dig att växla lättare mellan olika uppgifter och försena uppkomsten av åldersrelaterad mental nedgång.
Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att skörda fördelarna med att lära sig ett nytt språk. Enligt forskare kan du öka ditt minne och förbättra andra mentala funktioner genom att bli student på ett nytt språk när som helst i ditt liv.
12. Ta upp tai chi
Det är ingen hemlighet att tai chi kan gynna din hälsa på många sätt, inklusive din mentala hälsa. Dessutom kan det hjälpa till att centrera dig när livet verkar vara i balans.
Att använda en regelbunden övning av tai chi kan hjälpa till att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och förbättra minnet. En studie från 2013 visade att långvarig tai chi-praxis kan orsaka strukturella förändringar i hjärnan, vilket resulterade i en ökning av hjärnvolymen.
Nybörjare klarar sig bäst genom att ta en klass för att lära sig de olika rörelserna. Men när du väl vet grunderna kan du öva tai chi var som helst, när som helst.
13. Fokusera på en annan person
Nästa gång du interagerar med någon ska du notera fyra saker om dem. Kanske ser du färgen på deras skjorta eller byxor. Har de glasögon? Har de en hatt på, och i så fall, vilken typ av hatt? Vilken färg är deras hår?
När du bestämmer dig för fyra saker att komma ihåg, skriv en mental anmärkning och kom tillbaka till det senare på dagen. Skriv ner vad du kommer ihåg om de fyra detaljerna.
Poängen
Att fokusera på din hjärnhälsa är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din koncentration, fokus, minne och mental smidighet, oavsett vilken ålder du är.
Genom att integrera hjärnövningar i din vardag kommer du att utmana ditt sinne, skärpa dina kognitiva färdigheter och eventuellt också lära dig något nytt och berikande längs vägen.
