Som somatisk terapeut kan stödjande beröring (med kundens samtycke) vara ett av de kraftfullaste verktygen jag använder.
Jag känner först handen om läkande kraft och den djupa kopplingen till jaget och andra som det kan ge - ofta mycket mer än något ord kan.
På det här sättet erbjuder jag som terapeut kontakt till delar av mina klienter som kan känna smärta, spänningar eller trauma som uppstår i varje givet ögonblick. Anslutning mellan kropp och kropp är en viktig del av läkning!
Till exempel, om jag hade en klient som pratade med mig om deras barndomsskada, och jag märkte att de griper i halsen, lyfter axlarna och grimas i ansiktet, kan jag be dem att direkt utforska dessa sensationer.
Istället för att fortsätta att prata och ignorera dessa fysiska manifestationer skulle jag bjuda in dem att få mer nyfikenhet på vad de upplever fysiskt. Jag kanske till och med erbjuder en stödjande hand till deras axel eller övre rygg (med samtycke, naturligtvis).
Naturligtvis finns det många frågor kring hur terapeuter som jag själv kan använda beröring när många av oss nu tränar digitalt. Det är här stödjande självberöring kan vara användbar.
Men hur, exakt, skulle det fungera? Jag använder det här exemplet för att illustrera tre olika sätt som självberöring kan vara terapeutisk:
1. Använd beröring för att helt enkelt lägga märke till det
Med klienten ovan kan jag kanske be dem lägga en hand nära källan till deras fysiska spänning.
Det kan se ut som att be min klient att lägga handen på sidan av halsen och andas in i det utrymmet, eller utforska om en själv omfamning känner sig stödjande.
Därifrån skulle vi öva lite uppmärksamhet! Spåra och skanna alla sensationer, känslor, tankar, minnen, bilder eller känslor som uppstår i det ögonblicket i deras kroppar - märker, bedömer inte.
Ofta uppstår en känsla av frisläppande och till och med avslappning när vi medvetet tenderar att obehag, även med de enklaste gesterna.
Är du redo att prova det?
Vill du försöka använda beröring för att snabbt lägga märke till just i detta ögonblick? Lägg en hand på ditt hjärta och en hand på magen och andas djupt. Vad märker du att du kommer upp för dig?
Voila! Även om du har svårt att lägga märke till någonting är det viktigt att veta också! Du har fått lite ny information om din kroppsanslutning att utforska senare.
2. Självmassage för att minska spänningen
Självmassage kan vara ett kraftfullt sätt att släppa spänningar. Efter att ha märkt spänningar i kroppen riktar jag ofta mina klienter att använda självmassage.
I vårt exempel ovan kanske jag ber min klient att ta sina egna händer på halsen, försiktigt utöva tryck och undersöka hur det känns. Jag skulle också bjuda in dem att utforska var andra delar av kroppen kan känna sig stödjande.
Jag vill be kunderna att vara medvetna om hur mycket press de utövar och att märka om andra sensationer uppstår på andra platser i kroppen. Jag uppmuntrar dem också att göra anpassningar och observera hur detta känns också.
Är du redo att prova det?
Ta dig ett ögonblick att märka hur mycket du kan knäppa käken just nu. Är du förvånad över vad du har upptäckt?
Oavsett om du är helt medveten om det eller inte, så håller många av oss stress i våra käkar, vilket gör det till en underbar plats att utforska självmassage!
Om det är tillgängligt för dig inbjuder jag dig att ta en eller båda händerna, hitta din käftlinje och börja massera in den försiktigt, öka trycket om det känns lämpligt för dig. Känns det svårt att tillåta släpp? Känns den ena sidan annorlunda än den andra?
Du kan också prova att öppna dig bredt och sedan stänga munnen några gånger, och till och med försöka gäspa ett par gånger - märk nu hur du känner dig.
3. Peka för att utforska var support behövs
Att ge kunderna utrymme att utforska var de på kroppen kan känna sig stödjande är en viktig del av det arbete som jag gör som somatisk terapeut.
Detta innebär att jag inte bara inbjuder kunder att röra var jag namnger, utan att verkligen utforska och ta reda på var beröring känns det mest återställande för dem!
I vårt exempel ovan kanske min klient börjar med halsen, men märker sedan att det också är lugnande att använda trycket på deras biceps.
Detta kan också få upp områden där beröring kan känna för utlösande. Det är viktigt att komma ihåg att det är okej! Detta är en möjlighet att vara mild och medkännande med dig själv och hedra att det inte är det din kropp behöver just nu.
Är du redo att prova det?
Ta dig ett ögonblick och skanna din kropp och ställ dig själv denna fråga: Vilket område i min kropp känns ganska neutralt?
Detta inbjuder utforskning från en bekväm plats i motsats till från en plats med fysisk smärta, som kan vara komplex och förvirrande.
Kanske är det din öronlapp eller din baby tå eller shin - det kan vara var som helst. Använd den platsen i din kropp, ta dig tid att utforska tillämpa olika former och tryck på beröring. Låt dig själv märka vad som uppstår för dig. Låt dig själv prata med din kropp och lutar dig till det som känns stödjande.
Låt oss prova det tillsammans
I videon nedan delar jag ett par exempel på enkel, stödjande självrörelse som du kan göra när som helst och var som helst.
Den helande kraften av beröring är en som har motverkats i många kulturer, både med andra och med oss själva.
Under denna period med självisolering tror jag att självrörelse kan vara viktigare än någonsin. Denna koppling från själ-kropp har mycket smärtsamma, till och med långvariga konsekvenser.
Det bemyndigande är att självrörelse är en resurs som många av oss har tillgång till - även om vi bara har förmågan att stänga ögonen medan vi märker våra interna känslor, som våra ögonlock som kommer samman eller luften rör sig in i lungorna.
Kom ihåg att ta ett ögonblick för att andas och lugna, om bara i några minuter. Att föra oss tillbaka till våra kroppar, särskilt under en tid med stress och koppling, kan vara ett kraftfullt sätt att ta hand om oss själva.
Rachel Otis är en somatisk terapeut, queer intersektionell feminist, kroppsaktivist, Crohns sjukdom överlevande och författare som tog examen från California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin magisterexamen i rådgivande psykologi. Rachel tror på att ge en möjlighet att fortsätta skifta sociala paradigmer, samtidigt som hon firar kroppen i all sin härlighet. Sessioner är tillgängliga i en glidande skala och via teleterapi. Nå ut till henne via Instagram.
